- 演習「medbolのプッシュアップ」
- 演習「停止を伴うプッシュアップ」
- エクササイズ「フィットボールのプッシュアップ」
- 演習「ダンベルディップ」
- クロスエクササイズ演習
- エクササイズ「けん引でダンベルを押し上げる」
- 腕立て伏せに関する興味深い事実
本物の男は困難を恐れないので、腕立て伏せのための洗練されたオプションを提供します。 最初は簡単すぎるように見えるかもしれません。あなたはそれらを過小評価しています！ これらのエクササイズを行った後、体力、胸の圧迫、調整が忠実な仲間になります。
可能な最大の反復回数+ 2セット+ 2か月のトレーニング=自分の腕立て伏せの記録が2倍になりました！
最大の効果を得るには、ここで説明するオプションのうち2つを選択し、通常のトレーニングに置き換えて、週に2回行う価値があります。
キーワードは安定性です！
内容
- 1演習「medbolのプッシュアップ」
- 2演習「停止を伴うプッシュアップ」
- 3演習「フィットボールのプッシュアップ」
- 4演習「ダンベルの押し上げ」
- 5演習「クロスプッシュアップ」
- 6エクササイズ「牽引力のあるダンベルの押し上げ」
- 7腕立て伏せに関する興味深い事実
演習「medbolのプッシュアップ」
3〜5個のメドボールから、あなたの近くの半円に広がります。 メドボールが多いほど、運動は難しくなります。 あなたのタスク：半円全体を左から右に徐々に移動します。 1つのボールでは、両手が腕立て伏せです。 その後、右手は次のボールに進みます。 左手はそのままです-もう一度押し上げます。
左手が右手に加わり、再び押し上げられます。 そして、すべてのボールが順番に関与するまで続きます。 その後、同じ方法で戻ります-これは1回の繰り返しです！ 難しい」> いくつかの実装の秘密：手のひらは肩の真下にあります。腹部と腰の筋肉が弱いので、このような弱い筋肉では、通常の腕立て伏せの運動が腰の怪我を引き起こす可能性があります。もちろん必要ですか？ medbolの腕立て伏せは筋肉を強化します-20％安定剤。
キーワードはチェストフォーカスです！
演習「停止を伴うプッシュアップ」
腕立て伏せの通常の開始位置。 ハーフダウン-一時停止。 さらに下に行く-もう一度一時停止します。 「半分」の位置に戻ります。 もう一瞬。 開始位置に戻ります。 最後の一時停止を保持します。 1回繰り返しました！ この演習の一時停止は非常に重要な役割を果たします！
充実の秘secret：最初に胸、次に骨盤が来る。 首は背中と一直線になるようにします。 最も優れたトレーニングを行ったとしても、まだ関与していない場所があります。 通常の腕立て伏せ運動では、これは振幅の上部3分の1、中部、または下部3分の1です。 エクササイズで行う一時停止により、負荷力が振幅の3分の1だけでなく、左右に10度増加します。 これにより、筋肉の成長が促進されます。 したがって、一時停止せずに、運動は効果的ではありません！
キーワードは強い肩です！
エクササイズ「フィットボールのプッシュアップ」
この演習を完了するには、Fitballが必要です。 腹部の筋肉を締めます肩甲骨を側面に広げる必要があることを忘れないでください。
開始位置：手はボールの上にあり、足は一緒です。 肩の下に手のひらを置きます。 胸でボールに少し触れて、自分を押し出します。 登り、突然ボールから押しのけます。 肩甲骨のb致について忘れないでください！
充実の秘Some：上 you骨と肩甲骨の領域に忘れられた筋肉が1つあります。 彼女の弱さは2つの問題につながります。 最初に-あなたは腕立て伏せの練習が不十分です。 第二-肩の回旋腱板の筋肉は、許容できる以上に働きます。 したがって、この弱い筋肉は、フィットボールの腕立て伏せのおかげで、はるかに強くなる可能性があります。 肩甲骨を離すことは非常に重要です。
キーワード - 負荷で上腕二頭筋！
演習「ダンベルディップ」
あなたの前に2つのダンベルを置きます。 あなたの手でそれらの上に立って、あなたから離れてあなたの手のひらで手を広げてください。 胸の真ん中はダンベルラインと同じです。
下がって、胸でダンベルに軽く触れて、再び立ち上がります。 肘を離すようにしてください。
実行の秘密：肘を体にしっかりと押し付ける必要があります。 通常の腕立て伏せを考慮すると、主にデルタ、胸部、上腕三頭筋の筋肉が関与します。 また、手のひらを前に回すと、上腕二頭筋が負荷のかなりの部分を占めるため、運動の効果が大幅に向上します。
キーワードは脱脂です！
クロスエクササイズ演習
床の右手、左手はバーからディスク上にあります。 降りろ 突然、爆発的な動きで床から押し出します。 体を左上に向けてみてください。 ここで、右手でディスクに着陸する必要があります。 反対方向の動きを繰り返します。 おめでとうございます！ 繰り返して！ 手のひらを肩より少し広く置きます。
実行の秘Some：従来のプッシュアップ方式と比較した爆発プッシュアップモードでは、はるかに多くのエネルギーが必要です。 あなたは力で床からはじかれます-より多くの筋肉繊維が関与しています。 したがって、カロリーの大きな損失があります。 その結果、体脂肪の代わりに鋼鉄の筋肉ができます。
キーワードはバランスの取れたボディです！
エクササイズ「けん引でダンベルを押し上げる」
この演習にはダンベルが必要です。 開始位置-互いに平行なダンベルを握ります。
押し上げます。 腹部と部の筋肉を緊張させてください。 開始位置から、右のダンベルをベルトに引っ張ります。 同時に、背中の筋肉を収縮させます。 もう一方の手でこれを繰り返します！
実行の秘密：原則として、トラクションよりもはるかに多くのプレスの動きがあります。 この不均衡は、肩関節の損傷につながります。 トラクションのあるダンベルの腕立て伏せはこの不均衡を解消し、その結果、怪我はありません。
腕立て伏せに関する興味深い事実
ダグ・プルデン（カナダ）-30分で1382回押す 。 最も重要なこととして、彼は片腕で腕立て伏せをしました！ ところで、その前に、彼は18分13秒で、彼の拳で1000の腕立て伏せを行いました！
Bijender Singh（インド）-1時間で387 720回絞られました 。 23年間、誰もこの記録を破ることができません！
吉田（（日本）-10, 507回の腕立て伏せ ！ 誰もがそのような記録を繰り返すことができるわけではありません！
Paddy Doyle（アメリカ）-年間1, 500, 230回の腕立て伏せ！ これは、1日あたり平均4, 110、1時間あたり171回の腕立て伏せ、1分あたり3回の腕立て伏せです。
一般に、1分間の腕立て伏せの最大回数は199回の繰り返しです。 これは1秒あたり平均3.31回の腕立て伏せです。 そのような記録を設定することは非常に困難です！
ヨハン・シュナイダー（オーストラリア）-112回の腕立て伏せ！ リトル ">
