速く立ちながら橋の上に立つ方法は?

体操のブリッジを行うことは、優れた体力と柔軟性の美しくエレガントなデモンストレーションです。 そして、あなたがこの運動をするならば、努力にもかかわらず、それは働きません、そして、あなたはあきらめてはいけません。 特別な演習があり、その実装により、できるだけ早くブリッジに立ち上がることができます。

内容

  • 1一般的な推奨事項
  • 2特別演習のセット
    • 2.1演習1
    • 2.2演習2
    • 2.3演習3
    • 2.4演習4
    • 2.5演習5
    • 2.6演習6
    • 2.7演習7
  • 3立位からの橋の走行
  • 4橋に正しく美しく乗る方法
  • 5橋に乗る方法-ビデオ

一般的な推奨事項

初心者の場合、橋の上に立つ前に、ウォームアップを行う必要があります-肩と背中の筋肉をこねます。 準備をせずに体操の橋に乗ることは、その実装が平凡で馴染みのある場合にのみ可能であり、困難をもたらすことはありません。

特別演習のセット

背中の筋肉の柔軟性を高めるように設計されています。 すべてのエクササイズは、体操ブリッジの実装が痛みをもたらさないようにすることを目的としていますが、できるだけ簡単かつ迅速に実行されます。

演習1

彼の胃の上に横たわって、腕が引き上げられます。 可能な限り曲がろうとして、同時に足を上げます。 膝はまっすぐに保持します。 各上の位置で、それらは30〜60秒間遅延します。

演習2

仰向けになって、膝関節で脚を曲げ、腕を体に沿って伸ばします。 骨盤を最大の高さまで上げ、この位置で約5秒間保持し、ゆっくりと後ろに下げます。

演習3

膝が骨盤の幅全体に広がるようにします。 体はゆっくりと後ろに傾けられ、背中の下部でアーチ状になり、手でかかとに触れます。 この場合、頭を後ろに傾け、背中を傾ける必要があります。

演習4

彼らは胃の上に横たわり、手は足首につかまります。 曲げると同時に、足、胸、頭を上げます。 上の位置では、数秒間遅延します。

演習5

フィットボールで行われます。 彼らは彼に背を向け、足を肩幅に広げ、手を上げてから、床に到達しようとします。

演習6

仰pine位から行われます。 ヒップのレベルに置かれたまっすぐな腕。 まず、背中を後ろに曲げ、次に膝の関節で脚を曲げて頭を後ろに投げると、足の靴下に触れます。 最終位置では、30秒間長引く必要があります。

第7演習

複合体の終わりに、橋は仰pine位から作られます。 まず、腕と脚を曲げます。 手はできる限り肩の近くに置き、肘は上に向けます。 それから、彼らはこのポーズから橋の上に立つことを試みます。 腕をまっすぐにし、腰を曲げた脚。

これ以上曲げることができなくなったと感じたらすぐに、少なくとも2秒間この位置にとどまる必要があります。 運動が困難を引き起こすのをやめるとき、それを複雑にする必要があります。 これを行うには、手を脚に近づけてから、前後にスイングします。

これらの演習は毎日実行する必要があります。 彼らはあなたが簡単に体操の橋の上に立つことを可能にするだけでなく、背骨の問題も和らげます。 複合体は、年齢に関係なく、絶対に誰でも実行できます。

立位から橋を走らせる

準備複合施設が完全に完成して習得した後、この演習に進むことができます。 スウェーデンの壁と通常の壁の両方で実行できます。 主なものは、空き領域の可用性です。

壁や壁に背を向け、表面までの距離を約80 cmに保ち、両足を肩幅に離します。 この位置から、指が壁に寄り掛かるまで後ろに傾き始めます。 降りるには、指がスラットに沿って、または壁の表面に沿って指で運ばれ、手が床に着き、本格的な橋が架かる瞬間になります。

最終ポーズを数秒間保持してから、元の位置に戻ります。 これは、指で下げて、壁やスラットに沿って指で下げるのと同じように行う必要がありますが、すでに上昇しています。

壁付きの橋の実行が自動化されると、体操用マットで運動を開始できます。 最初は、マット上のブリッジは、安全のために背中を支えるパートナーと行うのが最適です。

マットの上に橋を立てるには、後ろに倒れ、受け入れられた位置に数秒間残り、ゆっくりと橋まで降ります。 最後の位置では、長引く必要もあります。 開始位置をとるには、手でマットを押すだけで十分です。

自分で橋を架けるのは、自分の能力に完全な自信をつけてから始めてください。

正しく、美しく橋の上に立つ方法

正しいテクニックと美しいパフォーマンスは、体操の橋に壮観さを与えます。 回避する必要がある一般的なエラーがいくつかあります。

  1. 背中と肩で橋の上を歩いてバランスを失うことを恐れる必要はありません。 正しく実行された場合、手のみが関与する必要があります。
  2. かなり頻繁に、多くの人が自分の体の重さを腕に移すことなく、つまり、背中を介して、肩を巻き込むことなく運動を行います。 その結果、腕があまりにも曲がり、ブリッジが不安定になり、見苦しくなります。

正しいブリッジは、手に体重を移すことで実行されます。 腕と床の間の角度はまっすぐでなければなりません。 これは、肩を予熱することで実現できます。 これを行うには、橋の上に立って、肩の筋肉を伸ばして前後にスイングする必要があります。

橋に乗る方法-ビデオ