カーディオトレーニングが目標を達成するためには、このタイプの身体活動を行うための基本的なルールと、筋力トレーニングの前後にカーディオを行うのが最適な時期を知る必要があります。
内容
- 1「有酸素」とはどういう意味ですか？> 2有酸素と減量
- 3ジョギングはどれほど危険ですか？
- 4ウェイトトレーニングの前後の心臓の役割
- 5脂肪燃焼のための心臓トレーニング
- 6有酸素運動を可能な限り効果的にするには？
- 6.1ウォームアップの一部としての短い有酸素運動
- 6.2アクティブな有酸素運動は万人向けではありません。
- 6.3心拍数が最も重要
- 6.4正しいタイミング
cardio workとはどういう意味ですか？
有酸素運動を行うとは、心拍数を増加させる運動を行うことです。 そのような活動の結果として、心筋および血管系の働きが改善され、持久力が発達し、代謝プロセスが活性化されます。
有酸素運動には多くの種類があります。 最も人気があったのは、ボートrowぎとエアロビクスのクラス、縄跳び、水泳、ランニング、スキーです。 このようなトレーニングの1時間で、400〜600キロカロリーが消費されます。 Cardioは、余分な体重や脂肪に対処する最良の方法として提示されることがよくありますが、これは完全に真実ではありません。
カーディオとスリミング
燃焼カロリーと、この種またはその種の有酸素運動に費やされた有酸素運動との関係は、運動よりも体重を減らしたい、歩行よりもランニングを好むほとんどの人が代謝障害を引き起こす可能性があります。 これは、食事の急激な減少と疲労困runsの組み合わせによるものです。
有酸素運動中に消費されるカロリー量は、身体活動の種類ではなく、平均心拍数に大きく依存します。 心臓が頻繁に鼓動するほど、より多くのエネルギーが消費されます。 クラスの期間もエネルギーコストに影響します。
ジョギングはどれほど危険ですか？
ランニングは人間の健康に良い影響を与えますが、最も簡単で簡単な有酸素運動ではありません。 不適切なテクニック、硬すぎる表面、不適切な靴は、怪我につながる可能性のある要因です。 正しく実行するには、これを学ぶ必要があります。
ジョギングは万人向けではありません。 過体重に苦しむ人々には禁忌です。なぜなら、衝撃荷重、関節、特に膝への圧力が増加し、慢性疼痛の発症を引き起こす可能性があるためです。 乗馬や水泳ははるかに安全になります。
ウェイトトレーニングの前後の心臓の役割
4〜7分間続く有酸素運動によるウォームアップは、今後の負荷に備えて身体を準備するのに最適な方法です。 血流を促進し、体温を上昇させます。 主なことは、脈拍を監視することです。脈拍の周波数は、130〜150拍/分のレベルにする必要があります。
メイントレーニングの後に行われる心臓は、胃と脂肪層の側面を取り除き、筋肉の緩和を促進します。 この点で最も効果的なのは、循環およびインターバルカーディオトレーニングです。
脂肪燃焼のための心臓トレーニング
体脂肪を除去するメカニズムは、グリコーゲンが枯渇した後に始まります。グリコーゲンは、筋肉に蓄積された筋肉の炭水化物です。 これは、少なくとも45分間、または筋力トレーニングの完了直後に有酸素運動を行うと達成できます。
減量の過程でスポーツの役割を過大評価しないでください。 食事からジャンクフードを除外し、総カロリー摂取量を中程度のレベルに減らすと、より具体的な結果が得られます。 適度でないまたは不適切な栄養の結果に対処するよりも、過剰なカロリーを防ぐ方が簡単です。
カーディオを可能な限り効果的にする方法 ">ワークアウトの一部としての短い有酸素運動
体重を減らしたい人や、筋肉を鍛えるトレーニングをするアスリートに適しています。 今後のトレーニングの準備運動の一部として軽い有酸素運動を実行すると、ストレスに備えて体と筋肉を準備し、クラスの生産性を高めることができます。
アクティブな有酸素運動は万人向けではありません。
そのような身体活動は、筋肉の成長に悪影響を及ぼし、緩和を高めることを目的とした運動と組み合わせることができません。 体は同時に体重を増減することはできません。
心拍数が最も重要です
燃焼カロリーの量は、活動の種類よりも心拍数とトレーニングの継続時間に大きく依存します。 ローイングマシンで平均的なペースで40分間占有することは、10分間の「高速」実行よりもはるかに効果的です。
適切なタイミング
グリコーゲンの蓄積がなくなったり、朝の空腹時などに血糖値が低下した場合、高強度の循環型などの有酸素運動をして体重を減らすのが最善です。
有酸素運動は、心血管系を刺激し、ウォームアップだけでなく、食物源として砂糖を使用するためにも重要です。これは、脂肪燃焼のプロセス、つまり体重の減少につながります。
