フープは丸型のスポーツ用具で、体重を減らしてウエストを細くすることができます。 主なことは、テクニックを習得し、演習を正しく実行し、専門家のすべての推奨事項に従うことです。 フラフープでトレーニングした後の結果は、もうすぐです。
内容
- 1種類のフラフープ:選択方法
- 1.1通常のフープ
- 1.2折りたたみフープ
- 1.3加重フープ
- 1.4マッサージフープ
- 1.5マグネット付きフープ
- 1.6カロリーカウンター内蔵のフープ
- 1.7 GimFlexor
- 2「体操フープの選び方」> 3フラフープ回転テクニック
- 4フラフープの使用に対する禁忌
- 5つの最も効果的な体操フープ運動
- 6まとめ
フラフープの種類:選択方法
フープを正しくねじる方法を習得するには、最初にトレーニングと目的のレベルに完全に対応するシェルを選択する必要があります。 フラフープにはいくつかのバリエーションがあります。 各モデルには独自の特性があります。 選択する際に考慮に入れなければなりません。
プレーンフープ
ソ連時代から誰もが知っていたこのフープは、前世紀の60年代に積極的に使用され始めました。 その人気は今日までまったく低下していません。 直径95 cmで、プラスチックまたは鉄で中空になっています。 フラフープの主な特徴は、比較的軽量であるため、初心者にとってフープが最適なオプションになります。
折りたたみフープ
これは、従来のフープの近代化されたデザインです。 2つまたは4つに折りたたむと、自由な時間がある日中にフラフープでトレーニングする人に最適です。 分解されたフープはスペースをほとんどとらないので、問題なく持ち運ぶことができます。折りたたまない通常の構造を扱う場合は不可能です。
加重フープ
2キログラムに達する重量のため、腰と腰に良い負荷がかかります。 まず第一に、フラフープをしている人、体重を減らしてシルエットを調整したい人に適しています。 ただし、発射体の重度を考えると、敏感肌の人は常に長い間対処できない場合があります。 これにはあざがあります。 それらはクラスの最初の時間でのみ形成されます。 そして、困難が怖くなければ、定期的に重みのあるフラフープでトレーニングすれば、あざの問題をすぐに忘れることができます。
マッサージフープ
そのようなフープの内面は、小さな吸引カップであるマッサージ要素で覆われています。 フラフープが回転すると、それらはくっつきます。 これにより、問題領域の代謝プロセスと血液循環を刺激するマッサージ効果が生まれます。
吸引カップの代わりに、回転するボールをマッサージフープに組み込むことができます。 彼らは体をマッサージするだけでなく、追加の重みとしても機能します。 ボールの数は約30に達します。
磁石付きフープ
磁場への曝露は、血液循環と組織への酸素供給を改善します。 磁石の作用下で形成される弱い、リンパおよび血流は、代謝プロセスを強化および活性化する導体を動かしています。
カロリーカウンター内蔵のフープ
速度制御と実行された回転数に基づいて、クラスの結果を知ることができます。 このようなシェルには欠点があります。 消費カロリーは、身長や体重などの個々の特性を考慮せずに計算されます。
ギムフレクサー
既存のフラフープの中で最も現代的な。 製造材料は強化ゴムなので、フープは使用前に汲み上げられます。 弾丸の柔軟性により、トレーニング中に任意の形を与えることができます。 回転させるだけでなく、さまざまな非標準的な演習の実施に関与させることもできます。
体操フープの選び方 ">フラフープ回転テクニック
最初にフープを拾った初心者にとって、発射体を回転させる技術を習得する必要があります。
- 初期位置は、足を肩幅に離して配置することと、体重が足全体に均等に分配され、靴下が展開するまっすぐな姿勢を意味します。
- フラフープは腰に置かれ、保持されます。
- ウエストとヒップの動きのみによって回転が実行されます。
- 身体が仕事に関与しているため、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。
混雑なし。 強度の増加はレッスンからレッスンへと発生するはずですが、定期的に実施する必要があります。 1時間ではなく、週に3〜5回10分間のトレーニングを行うことをお勧めします。
疲労と限られた時間は障害になりません。 一日の仕事の後の小さな運動ははるかに有益であり、動員により体がさらに多くのカロリーを消費することができます。 それどころか、長い休憩の後の長いクラスは害を引き起こす可能性があります。
フラフープの使用に対する禁忌
筋肉は、月経周期中、妊娠中および出産直後に過負荷になる危険があります。 ここでは、すべてが個人であり、長い間フープに従事していた女性はトレーニングを続けることができますが、主治医は彼の健康状態に基づいて彼の承認を与えた場合のみです。
背中、首、足の重傷のためにフープをひねることは禁忌です。 危険なのは、この状態での回転が非常に快適であるという事実にありますが、その後、人間の状態に悪影響を及ぼします。 したがって、常に専門家に相談する必要があります。
体操フープで最も効果的なエクササイズ
フラフープのエクササイズに最適なエクササイズは次のとおりです。
- マッサージフープで暖めることをお勧めします。 彼は両手で前に曲げられ、背中をまっすぐにしようとしています。 この動きは腰に柔軟性を与えます。 さらに、彼らは側面を回転させ、同時に発射体を背中に転がします。 このような加温マッサージのおかげで、腹腔の筋肉がしなやかになり、よく発達します。
- フラフープが装着され、初期位置になります。 フープを下げ、ヒップで回転方向に回します。 フープが落ちないという完全な自信がある場合、手が上げられ、伸びようとします。 回転中は、できるだけ多くの異なる動きを行い、速度を変更し、筋肉を締める必要があります。 この演習は基本的で多くの人に馴染みがあるため、トレーニングに含める必要があります。
- 脂肪燃焼を促進するには、下腹部の筋肉に負担をかけ、足を後ろに向けて交互に突進する必要があります。 主なものは、背中をまっすぐにして、手で自分自身を助けることです。 このエクササイズのおかげで、多数の体の筋肉が活性化され、体重が減少します。
- フラフープとのバランスを維持することは、片足だけで立って行われるかなり難しい運動です。 フープを持って、前後に傾き、手でバランスを保ちます。 このようなトレーニングは、前庭装置の機能を改善し、個々の筋肉群といくつかの筋肉群の両方を制御するのに役立ちます。 これにより、フラフープを使用したあらゆる運動の準備ができます。
- 深呼吸をして、腕を広げて持ち上げます。 息を吐きながら、手をリラックスして倒れます。 この動きは胸を広げたり狭めたりして、より深く呼吸することを可能にします。 そのような呼吸は、心筋と肺を強化し、良い休息を提供します。
- フラフープダンスは本格的なエクササイズではありませんが、完全に調子を整えてシルエットを修正します。 レッスンが行われる空きスペースでフープをひねると、彼らは積極的に踊り、手と腰の両方を動かします。
女性専用のスポーツ用具として体操の輪をとるべきではありません。 「ビール」のおなかを含む問題のある領域から脂肪層を取り除くのに役立ちます。したがって、男性にも役立ちます。
まとめ
あなたは体操の輪を持つクラスだけに頼るべきではありません。 適切なバランスの取れた健康的な食事と組み合わせた場合にのみ、身体活動は結果と利益をもたらします。 これは、明確なカロリー数で健康的な食品を食べることを意味します。
優れたスポーツダイエットとフラフープは、美しくフィットする体型を見つけるのに役立ちます。 そして、あなたがより早く訓練と正しい食事を始めれば、目標はより早く達成されます。 主なことは、そうでない場合はフープを取得し、クラスを開始することです。