Dukan Diet-攻撃フェーズ(毎週メニュー)

ダイエット栄養は、スリムな体型を獲得するための成功の鍵です。 特定の製品の拒否に基づいて余分な体重を取り除くことができる膨大な数のスキームとプログラムが開発されており、その多くはダイエットDucaneを好みます。 「攻撃」と呼ばれる最初の段階では、すでに5〜6キログラムを失う可能性があります。

Ducanが開発したダイエットは、体の脂肪細胞、炭水化物、脂肪の使用を最小限に抑えることに基づいています。これにより、筋肉繊維に損傷を与えずに太りすぎの体脂肪が燃焼します。 食事中は、タンパク質製品のみを食べます。つまり、タンパク質を含む食品は、エネルギー供給源ですが、体脂肪には保存されません。

システムは4つのフェーズで構成されます。

  • 攻撃
  • クルーズ
  • 統合;
  • 安定化。

「攻撃」は最短の段階であり、食事の成功はそれを克服する成功にかかっています。 彼女は体重を減らすプロセスのメカニズムを開始します。

内容

  • 1「攻撃」フェーズの説明
  • 2「攻撃」フェーズではどのような配給を行いますか? "> 3週次攻撃フェーズのサンプルメニュー
  • 攻撃のための4つのDucanダイエットレシピ
    • 4.1優しいチョップ
    • 4.2チキンスープ
    • 4.3魚のサラダ
    • 4.4オムレツロール
    • 4.5パイが空または満たされている
    • 4.6カップル向けのチーズケーキ
    • 4.7レモンパイ
  • 5まとめ

攻撃フェーズの説明

タンパク質食品のみが許可されています。 果物や野菜、脂肪や炭水化物を含む食品は禁止されています。 タンパク質は、さまざまな形で調製された純粋な形で食べられます。 均一で重い食事を長時間守ることは難しく、健康にとって非常に危険です。 体脂肪を失い、体に害を与えないために、フェーズは短くて速いです。

10日間の「攻撃」の期間は、30キログラム以上の太りすぎの人に推奨されます。 たんぱく質メニューに固執する週は、20-30キログラム以内に投げ捨てる必要がある人向けです。 約5日間で、不要なキログラムを10個まで取り除きたい人には十分です。 フェーズを増やすことは推奨されません。 最大期間は1週間半ですが、それ以上ではありません。 約6キログラムを失ったので、この段階の有効性を高めようとするべきではありません。 順守しないと、健康上の問題につながるだけです。

「攻撃」フェーズでどのダイエットが行われるか

例外的にタンパク質ですが、これは栄養素の一般名にすぎません。 彼の本の中で、食事の著者はタンパク質を含む約72種類の食品をリストし、説明しています。 主なものは次のとおりです。

  • 鶏肉、七面鳥、牛肉。 ウサギと子牛 。 したがって、非常に低脂肪であるため、子羊と豚肉は控え、皮膚は鳥から取り除く必要があります。
  • 肉の内臓と製品 。 舌、肝臓、低脂肪ハム、腎臓を食べることができます。
  • 魚と缶詰 。 オイルを使用せずにプレハブで使用し、新鮮でスモーク状の魚。
  • シーフード。 さまざまな貝や甲殻類を食べることができます。
  • 卵。 たんぱく質の摂取量に制限はありませんが、コレステロールが低い場合は卵黄を1日1〜2個以下に制限する必要があります。
  • 無糖で低脂肪の乳製品。 豆腐とプロセスチーズは許可され、残りは禁止されています。

このリストは承認された製品です。 それらは無制限の量で消費できます。 最小限の量でのみ許可される製品があります。 野菜、トマト、大豆とマスタード、レモン、オリーブオイル、ふすまを含むさまざまなソースの消費を制限する必要がありますが、1日あたり大さじ2杯です。

飲酒には特別な場所が与えられます。 無糖、ノンアルコール、非炭酸飲料は許可されていると見なされます。 いかなる形態のジュースも廃棄する必要があります。 減量技術の著者は、ゴジベリーから作られた煎じ薬、不純物のない普通の水、および緑茶を飲むことを推奨しています。

週次攻撃フェーズのサンプルメニュー

毎日の食事が形成される特定のルールがあります。

  1. 水、緑茶、ゴジベリーの煎じ汁の形で消費される液体の量は、2リットル以上でなければなりません。
  2. 1日にふすまを大さじ2〜3杯摂取してください。
  3. 料理はさまざまな方法で準備できますが、植物油を最小限に抑えるか、必要としないものを選択する必要があります。
  4. 軽rogは許可されません。 メニューには、排他的に承認された製品を含める必要があります。
  5. 料理が完全に新鮮ではないように、食品はスパイスと塩で味付けされていますが、適度です。 甘味料を乱用しないでください。

これらの5つの基本的な基盤からの離脱を許可すると、すべての労力が最小限に抑えられ、以降のすべてのフェーズが危険にさらされます。

適切な料理の準備のためのふすまは、オートミールを取る。 毎日の食事は4つの食事に分けられ、それぞれに必須の飲み物が含まれます。

リストされているすべての料理と飲み物は、朝食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナーに対応しており、規定の順序で組み合わされています。たとえば、朝食の場合、常にお茶またはコーヒーを飲みます。

メニュー
最初に朝食 :卵と牛乳のオムレツ、紅茶またはコーヒー。
昼食 :ドゥカノヴィアンチキンスープ、ジンジャー入りミントティー。
スナック :ミルクで蒸したカッテージチーズのパンケーキ。
夕食 :焼きbaked、ケフィア。
第二朝食 :牛乳、お茶、コーヒー入りのオート麦ふすまのお。
ランチ :みじん切りチョップ、カモミールティー。
スナック :ゴジベリーの煎じ薬であるオート麦ふすまのマフィン。
夕食 :七面鳥のミートボール、グリーンオーブンで焼き、ヨーグルトを飲みます。
第三朝食 :ゆで卵、紅茶またはコーヒー。
昼食 :エンバクふすまのチキンナゲット、緑茶。
スナック :レモンパイ、ヨーグルトを飲む。
夕食 :スクランブルエッグ、赤魚、ハーブティー。
第四朝食 :ふすまサンドイッチとハム、紅茶またはコーヒー。
昼食 :salの卵と玉ねぎを添えたサーモンの耳、生g入りのミントティー。
午後のおやつ :ホイッププロテインデザートとレモンジュース、甘味料、お茶。
夕食 :魚のサラダ、ローズヒップのスープ。
5番目朝食 :ミートチップス、紅茶またはコーヒー。
昼食 :オーブンで焼いた鶏肉、塩、緑茶。
スナック :ふすま、牛乳、卵、ケフィアのドゥカノフパンケーキ。
夕食 :魚のケーキ、ジンジャードリンク。
6番目朝食 :スクランブルエッグ、ハム、紅茶、コーヒー。
昼食 :ビーフステーキ、レモンバームティー。
スナック :ふすまクッキー、ヨーグルトを飲む。
夕食 :スクランブルエッグと玉ねぎとエビ、緑茶。
7番目朝食 :蒸しオムレツとハーブ、クリームチーズ、紅茶またはコーヒー。
昼食 :鶏胸肉のグリル、カモミールミントティー。
スナック :ふすま、牛乳入りバニラポリッジ。
夕食 :ミートパイ、ケフィア。

食事はさまざまですが、タンパク質を豊富に含む食品を独自にペイントして検索する必要がない場合は、上記のメニューを基準として使用できます。 利点は、まったく制限がなく、食べた食物の一部またはグラムを計算する必要がないことです。

攻撃のためのドゥカンダイエットレシピ

タンパク質性の第一段階にこだわる人々は、特にこの段階で多くの料理を作ります。 これにより、独自の料理実験を行うのではなく、実証済みの人気のあるレシピを使用して、初期段階を簡単に克服できます。

柔らかいチョップ

赤身の肉のポンドは、スパイスで味付けされ、塩漬けにされます。 彼らはそれを打ち、中型の平らなケーキを形成し、最初にふすまに浸し、大さじ2杯の量を取り、次に溶かした卵のペアに入れます。 チョップはグリルまたはフライパンで揚げられますが、少量の植物油で揚げられます。 「ベーキング」モードを選択して、スロークッカーで調理できます。

チキンスープ

鶏の胸肉をサイコロ。 肉は沸騰したお湯に加えられます。 そこに30グラムを注ぎます。 大豆ナチュラルソース。 鶏肉が完全に調理されたら、鶏卵を溶かして細い流れにします。 火を消し、鍋で眠りに落ちる。 スープは少なくとも30分間放置されます。

魚のサラダ

いくつかの卵と200グラムをゆでます。 サーモンまたはトラウト、そして刻んだ。 少しグリーンとカニスティックを追加します。 十分な5-6個。 サラダの塩漬けはお勧めできませんが、新鮮すぎると思われる場合は、調理中に魚に塩漬けをすることができます。

オムレツロール

エンバクふすま(大さじ2)から調製し、卵を加えてコップ1杯の牛乳に浸した。 オムレツは両面で揚げられます。 ちょうどそのように詰め物で包みます。 肉や魚、卵、ハーブ、ハムを追加できます。 「ドゥカノフスキーマヨネーズ」をドレッシングとして使用すると、料理はより満足のいくものになります。

空またはパイのパイ

一緒に、卵2個、ケフィア(3/4カップ)、ふすま6杯、イースト1袋(インスタント)を混ぜます。 塩で味にスパイスを加えてください。 生地は、暖かい場所で1時間放置されます。 砂糖代用品とベーキングパウダーを小さじ1/2杯加えるのが大好きな青々としたペストリーをお勧めします。

生地を型に流し込みます。 シリコンを使用することをお勧めします。 ベーキングは、空で行うことも、生地に敷いた詰め物で行うこともできます。 金色の地殻がケーキの上に形成されると、引き出されて冷却されます。

デザートオプション

Ducanの食事システムの第一段階にはデザートの余地はないと信じている人もいます。 これは完全に真実ではありません。 許可された食物は、あなたが自分自身をおいしいものとして扱うことを可能にし、それはこの段階をより簡単に克服するのに役立ちます。

カップル向けのチーズケーキ

いくつかの卵、2〜3杯の挽いたふすま、少量の砂糖代用品と塩を無脂肪のカッテージチーズのパックに置きます。 風味のためにバニラを加えることができます。 材料を混合し、缶に並べて、ダブルボイラーで調理するか、スロークッカーで適切なモードで約40分間調理します。カッテージチーズのパンケーキをオーブンで作る場合、マフィンが得られますが、ベーキングペーパーはあらかじめフォームに入れておいてください。

レモンパイ

素晴らしいデザートは、ダイエットのおやつとしてだけでなく、通常の日にも適しています。 レモンをこする。 3つの卵黄と甘味料を混ぜます。 それが厚くなるまで、得られた塊を水浴に入れます。 常にかき混ぜ、取り出し、冷却してください。 3匹のリスが冷却されたレモンの塊に注がれ、強力な泡にホイップされ、地殻が茶色になるまでオーブンで焼かれます。

まとめ

減量の一般的なシステムに固執した人のほとんどは、果物や野菜が不足しており、タンパク質食品のみを使用しているため、非常に最初の段階が最も難しいと認識しています。 フェーズの克服を支援するために、さまざまなレシピを使用することができ、最終的には体重を減らすことが明確に想像される目標を達成できます。