40年後のボディービル

40年の年齢の壁を越えた人たちは、腫れて彫刻された身体を手に入れる道は彼らに閉じられていると誤って信じています。 これはよくある誤解です。 筋肉量を増やすことは、40周年を祝った人にもできます。

内容

  • 1 40年後の筋肉増加の特徴
  • 2平均年齢-ボディービルは障害ではありません
  • 3年配のアスリートをトレーニングする方法 "> 3.1重いウェイトで作業する場合は注意が必要
  • 3.2関節の痛み、腰などに注意する
  • 3.3回復と休息
  • 4 40年後の筋肉の増加と減量
  • 5ビデオレビュー
  • 40年後の筋肉増加の特徴

    ボディービルの場合、厳しい年齢制限はありません。 50歳と60歳の両方で完璧な体型をとることを決めた人でさえ、筋肉をうまくポンピングすることができます。 美しく発達した体を作り始めるのに遅すぎることはありません。 結果はすべての期待を上回る可能性があります。

    年齢とともに、特定の変化が各人の身体に発生します。 彼らはジムへの訪問を完全に拒否するほど重要ではありません。 ただし、この事実を考えると、年齢のアスリートの筋肉を構築するアプローチは、若いアスリートの場合とは多少異なることを理解する必要があります。

    中年-ボディービルは障害ではありません

    これは単なる声明ではなく、反論できない事実であり、オクラホマ大学で実施された研究で科学的に証明されています。 実験では、年齢カテゴリごとに2つのグループに分けられました。 最初は19歳から20歳までの被験者がおり、2番目には35歳から50歳までの被験者がいました。 2か月間、両方のグループが1つのトレーニングプログラムを実行しました。これには、バーベルやダンベルなどのウェイトを使用する作業が含まれていました。

    この研究に参加した中年および若い参加者の8週間の筋肉量の増加の結果は、実質的に同じでした。 これは、筋力トレーニングの前後の筋肉の測定のおかげで確立されました。 DEXAスキャナーを使用して測定を行いました。 さらに、年齢参加者のいくつかの指標が高かった。

    若者は、ベンチプレスで3 kg対年齢の参加者で6.5 kg、ベンチプレスで25 kg対敵の18 kgの結果を示しました。 その結果、2つのグループ間の強度と持久力の供給に大きな違いはありませんでした。 これは、ボディービルが若いアスリートだけでなく、40歳、50歳、さらには60歳になった人にとっても規律であることの直接的な証拠です。 年齢の運動選手は、筋肉量の増加、持久力の増加とともに、健康上の問題の優れた予防も受けます。

    中年のボディービルの利点と実現可能性を検証するために研究結果に目を向ける必要はありません。 40歳を過ぎても夢の形を見つけることができることを自分の例で証明する人々に会うだけで十分です。 主なものは、問題の知識でボディービルにアプローチすることです。つまり、トレーニング方法を選択します。

    年上のアスリートをトレーニングする方法 ">

    トレーニングプロセスは、40歳以降と40歳までの両方で、筋力トレーニングとトレーニング方法の選択に関して実質的に大きな違いはありません。 これは、年齢が低いために、アスリートが20歳や25歳などの余裕があることをすべてできるという意味ではありません。

    考慮に入れる必要があるいくつかのニュアンスがあります。

    重量物を扱うときは注意してください

    重量挙げおよび中程度の重量挙げは、筋力を伸ばし筋肉量を増やすための最良の方法と考えられています。 しかし、裏返しがあります。 重症度は関節に大きな負荷をかけ、筋肉繊維を損傷します。

    これは、多くの重量を持ち上げることを拒否する必要があるという意味ではありません。 主なことは、あなた自身の身体の形とトレーニングを正しく計算することです。 訓練されていない高齢者は、少量の繰り返しでウェイトを持ち上げ始めることをお勧めします。 8セットまたは10セットが簡単な場合、範囲を広げることができます。

    アプローチと繰り返しの数は、あなた自身の感情によってのみ決定されるべきです。 自分を圧倒しないでください。 負荷の増加は歓迎されますが、必須ではありません。 もちろん、物理的な前提条件がなく、十分な強度があるときに、より良い結果を得るために努力することは不可能です。

    関節の痛み、腰などに注意する

    腰部の痛みを経験している人は、デッドリフトを行うべきではありません。 例外は、セラピストがこの運動を処方したときです。 膝関節の痛みの存在は、スクワットと肩の放棄を必要とします-ベンチプレスが横たわっているか立っているからです。

    痛みを克服して、痛みの原因に負荷をかけて授業を続けないでください。 そうしないと、状況が悪化し、数か月間ジムを訪れることを忘れなければなりません。 他のエクササイズに集中し、痛みがなくなったら問題のある領域を解決する方が良いでしょう。

    何よりも回復と休息

    ジムで1週間過ごすと、オーバートレーニングに悩まされます。 疲労を避けるために、各筋力トレーニング後の回復プロセスを無視しないでください。 そして、年齢がこの期間にどのように影響するかについて話すならば、その変化は多くの人々が考えるほど重要ではありません。

    運動後の筋肉と体の回復には少し時間がかかる場合があります。 主なことは、タンパク質の推奨量の消費、少なくとも7時間の十分な睡眠時間の世話をすることです。 さらに、6週間または2か月ごとに、7日間休憩する必要があります。

    40年後の筋肉の増加と減量

    中年期の代謝低下の急激なレベルは別の誤解です。 そのスローダウンが発生しますが、それほどではありません。 代謝の減少における主要な役割は、筋肉の喪失、すなわち除脂肪量によって演じられます。 しかし、これは実際には筋肉の動員と減量のプロセスには影響しません。

    筋肉組織はカロリーの燃焼に関与しています。 筋肉の緊張を維持すれば、時間、つまり年齢でさえ、代謝メカニズムの正常な流れを妨げません。 このように、ジムは、引き締まった体を鍛えるための場所になるだけでなく、体調と調子を維持する手段にもなります。

    メタボリックシンドロームを含む重度の代謝障害を持たない中年の人のためのボディービルは、体重減少のための優れたツールとなります。 主なことは、一般に受け入れられている規範に従うことです。これは、若いアスリートや年齢のアスリートでも同じです。

    • 正しく訓練する;
    • 迅速な結果を待たないでください。
    • 小さなカロリー不足を提供します。

    これらの3つの規則に従うと、脂肪はなくなるだけでなく、正しい代謝機能をサポートする無駄のない筋肉量に置き換わります。

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