ご存知のように、心血管系の疾患は、男性と女性の両方で最も一般的な死因です。 米国だけでも、毎年平均60万人が心臓病で亡くなっていますが、これは規模が実際の流行に似ています。 当然のことながら、このような数字は、医学界の間でも、自分の健康を気にする普通の人々の間でも、懸念を引き起こさざるを得ません。
多くの研究の結果、世界保健機関の専門家は、日常生活の特定の原則を遵守することで、これらの悲劇的な統計を大幅に減らすことができるという結論に達しました。 まず第一に、これは合理的でバランスの取れた食事、悪い習慣の拒否、十分な身体活動、糖尿病、高血圧、血中高コレステロールなどの病状のタイムリーな治療です。
科学者は、食習慣に関しても含めて、健康な心臓と血管を維持するための特定の推奨事項を提供します。 多くの場合、塩とコレステロールを含む製品の摂取を制限するだけで十分であるという意見があり、関心のバランスが観察されます。 しかし、研究によると、これらの制限だけでは不十分です。
特に、砂糖と一見無害な澱粉への魅力は、突然の心停止に至るまで、悲惨な結果につながる可能性があります。 それは、微妙な分子レベルで発生し、心筋細胞に特定のストレス効果をもたらす変化についてのすべてです。
もちろん、多くの有害な製品を食事から除外することはかなり効果的な手段ですが、実装するのは難しい場合がよくあります。 実際、いわゆる「禁止」ダイエットは、心理的な観点からも純粋に技術的な観点からも非常に困難です。 その結果、故障が頻繁に発生し、確立された古い食習慣に戻ります。 そのため、心臓専門医は栄養士と密接に協力し、この問題を解決する独自のアプローチを提供しています。
したがって、アメリカの栄養士は、栄養の新しい原則への段階的かつ段階的な移行を勧めます。そうすれば、このプロセスはより快適になり、より信頼できる結果が得られます。 体は新しい食事に慣れ、その恩恵と有効性を感じなければなりません。そうすれば、ストレスや内部抵抗なしに新しい体制に切り替えることが可能になります。
手始めに、週に数回ベジタリアンランチまたはディナーを食べることができます。 脂肪の多い乳製品だけでなく、特に赤品種の肉を大量に消費すると、血中コレステロールが増加する可能性があります。 幸いなことに、調理に肉やチーズを必要としないおいしいヘルシーな料理が数多くあり、メニューに含める必要があります。
新しい製品を発見してみてください-たとえば、今まで試したことがなかった野菜や果物など。 おそらく、これはある意味で楽しい驚きになり、有用な特性とともに魅力的な味覚も開くでしょう。 これにより、独自のメニューが展開され、おそらく新しいレシピが追加されます。 さらに、多くの果物は、その味の特性により、伝統的なデザートの優れた代替品となります。 それははるかに便利で高カロリーではなく、過剰な体重の問題の場合にも有益です。
朝食には、通常のサンドイッチの代わりに、軽くて健康的なものを調理してみてください。 たとえば、スムージーは、一日のスタートを成功させるための素晴らしいオプションです。 このおいしい料理を準備するには、小さな一握りのほうれん草の葉、刻んだセロリの茎、バナナ1個、リンゴ半分、グラス2杯の純水が必要です。 ブレンダーでこれらの材料をすべて倒すと、素晴らしいドリンクができあがります。 このようなエネルギーとビタミンの「リチャージ」で一日をスタートすると、一日中、エネルギー、軽さ、気分で体を満たすことができます。
時々ファーマーズマーケットを訪れることを忘れないでください。 新鮮で新鮮な庭の野菜や果物は、最大限のメリットをもたらすだけでなく、ヘルシーなメニューのレシピの新しいアイデアももたらします。
