ケトダイエットは炭水化物フリーと呼ばれます。 それに固執して、炭水化物を完全に排除する必要がありますが、使用されるブロックと脂肪の量を増やします。
内容
- 1「ケト」という言葉の意味> 2ダイエットとは？
- 3炭水化物フリーまたは低炭水化物？
- 4炭水化物を含まない食事（ケト）とは
- ケトーシスへの適応の5つの段階
- 6トレーニング前の炭水化物
- 7炭水化物を含まない食事の構成
- ケトーシスの8つの兆候
- 9炭水化物を含まないダイエットメニュー（ケトダイエット）
- 低割合の炭水化物を含む10製品：
- 11消費する価値のない製品：
- 12のヒント
- 13炭水化物フリーダイエット（ケトダイエット）-ビデオ
「ケト」という言葉はどういう意味ですか？
炭水化物を食事から除外すると、その欠乏が始まり、ケトン体が戦いに入ります。ケトンは体へのエネルギー供給を管理します。
多くの人は、甘いもの、小麦粉、穀物の摂取をやめると、しばらくすると体重が減り始め、脂肪が燃えることに気づきました。 これは、これらすべての製品に炭水化物が多く含まれているため、ケトン体に制限されているため、ケトンダイエットを行っているためです。
炭水化物は、生物の主要なエネルギー源であり、その数を減らすと、身体は他の要素からエネルギーを再構築し始めます。
ダイエットとは何ですか？
食事療法の定義は、それが身体にどのように影響するかによって書き留めることができます。これは、必要以上に1日あたりのエネルギーを消費するようなプロセスです。 体は必要なものを手に入れることができず、ますますエネルギーを要求し、脂肪の蓄えに変わります。 これがダイエットの本質です。
炭水化物を含まない食事は、脂肪燃焼に大きく貢献し、低炭水化物ダイエットですべての脂肪を取り除くことができなかった人々を助けます。
炭水化物が体内に入らないと、体は脂肪からではなくエネルギーを取り始めます。
エネルギーは脂肪から供給されるため、この食事は私たちの体にとって安全であり、筋肉を破壊しません。 しかし、マイナスがあるため、食事は脳と神経系に悪影響を及ぼします。
脳は機能するためにグルコースを必要としますが、これは炭水化物の一部です。 しかし、食事中、脳はグルコースを含まないエネルギーにケトンを使用します。 このため、最初は頭痛と疲労を感じるかもしれません。
炭水化物フリーまたは低炭水化物 "> 炭水化物フリーの食事（ケト）が存在するもの
永久炭水化物を含まない食事
繊維を含む製品を除き、炭水化物を含むすべての製品を拒否します。 そして、常に大量のタンパク質と脂肪を維持します。
無力な炭水化物ダイエット
このタイプのケトダイエットでは、さらに少量の炭水化物を使用する必要があります。 これらは、運動開始の2時間前に消費され、身体的な運動の前に体に十分なエネルギーを与えます。
このタイプの食事の主なルールは、炭水化物が運動に費やすことができるよりも少なく消費されるべきであるということです。 そうでなければ、それらが過剰になり、あなたの食事を妨害します。
サイクリックフリー炭水化物ダイエット（最も効果的）
その本質は、炭水化物を含まない栄養と高炭水化物の栄養の交互にあります。 食事療法の最初の週には、炭水化物を完全に除去し、タンパク質と脂肪を含む食物のみを食べます。 それとは反対に、来週、私たちは大量の炭水化物を消費し、タンパク質や脂肪の摂取を減らします。
この方法で食べると、代謝の改善に役立つ酵素が現れ、筋肉にグリコーゲンがチャージされます。グリコーゲンは、次の炭水化物フリーの週とワークアウトに十分なエネルギーを蓄積するのに役立ちます。
ケトーシスへの身体適応の段階
突然ではなく、徐々にこの食事に切り替えることが非常に重要です。
ステージ1ケトダイエット
炭水化物は朝に消費されます。 この間、グルコースは無駄になります。
数時間で文字通り消費され、グリコーゲンが接続し始めます。 炭水化物は、グリコーゲンが私たちの体に非常に必要な独自のグルコースを生成できるように働きます。
2段階ケトダイエット
あなたはもはや炭水化物を食べないので、あなたの体は外側から炭水化物を得ることができなくなります。 これは、肝臓と筋肉のグリコーゲンのみがほつれに入ることを意味します。 2〜3日後、エネルギー不足のため、身体は代替ソースを接続します。
3段階ケトダイエット
この段階は、グリコーゲンがほとんどなくなる3日後に行われます。 それから、体はエネルギーを得る2つの方法しか持っていません：脂肪とタンパク質から。 脂肪は燃え始めますが、体はまだケトーシスの完全な状態に到達する必要があります。
体はタンパク質を使用して、タンパク質からグルコースを生成します。 タンパク質はこのプロセスに関与しており、ケトーシスで筋肉繊維が燃焼する可能性があると述べています。 したがって、消費されるタンパク質の量を2倍に増やすことが非常に重要です。 たとえば、体重1 kgあたり2グラムのタンパク質を消費していた場合、3〜4グラムを食べる必要があります。
ステージ4ケトダイエット
7日後、体は炭水化物を受け取れないことを理解し、脂肪からエネルギーを摂取することになります。 そして、この瞬間から彼はケトーシスの段階に入ります。
トレーニング前の炭水化物
上記のように、無力な炭水化物ダイエットでは、トレーニングの直前に炭水化物が消費されます。 このタイプのダイエットは、実際には周期的なダイエットほど効果的ではありません。 しかし、筋肉量を増やしているアスリートには最適です。
食事では、炭水化物は体重1 kgあたり約0.5グラムでなければなりません。
炭水化物を含まない食事の構成
ケトダイエットの主なルールは、タンパク質のカロリーの2倍の脂肪を摂取することです。 脂肪1グラムには9 kcalが含まれ、タンパク質1グラムには4 kcalが含まれます。
ケトーシスの兆候
注意！ あなたの体が実際にケトーシスに変わった場合、空腹を感じることはありません。 体はアセトンのようなにおいがし、健康が改善されます。
大量の水を消費する必要があることを忘れないでください。 脂肪を燃やすことにより、体は「乾燥」し、脱水されるため、水が必要です。
無炭水化物ダイエットメニュー（ケトダイエット）
炭水化物を含まない食事なので、それに応じて炭水化物を含まない食品を選択します。 かもしれない
- 肉;
- 鳥
- 魚
- 魚の缶詰;
- たまご
- チーズ
- チーズ「ピグテール」;
- 白滝麺。
豚肉と子牛のサービングのおおよその質量：
- 豚肉150グラム
- 子牛の190グラム
- 豚肉100グラム+仔牛125グラム
- 豚肉50グラム+仔牛60グラム。
食事全体に特別なメニューは必要ありません。炭水化物を含まない製品のリストを開き、食事を作成するだけです。 タンパク質と脂肪のみを含む食品を選択してください。 ファイバーも使用する必要があります。 それを含む製品はキュウリ、ハーブ、トマトなどです。
低割合の炭水化物を含む製品：
- カッテージチーズ;
- ズッキーニ;
- クルミ;
- ギリシャヨーグルト
- カリフラワー;
- きのこ;
- チェリートマト;
- あんず
- いちご
- アボカド
- グレープフルーツ
- スイカ;
- ブルーベリー
- 桃。
消費する価値がない製品：
- バナナ
- じゃがいも
- パスタ
- 焼く
- 甘い
- ニンジン;
- 穀物;
- ブドウ（酸味を除く）。
ヒント
1食分は約180グラムです。 七面鳥のスライス、卵、キュウリなど、いくつかのフレーバーをプレートに付けてみてください。
肉、鶏肉、魚は揚げることはできませんが、bでるか蒸しておくべきだということを別に言っておく必要があります。 スパイスや塩も加えません。
お茶やコーヒーに砂糖は含まれていません。 この食事の期間中、お菓子やでんぷん質の食物の存在を忘れなければなりません。
あなたが甘い歯であるなら、それは事前に食事の準備をする方が良いです。 これを行うには、お菓子の使用を徐々に減らし始めてから、完全に食べるのをやめます。
ケトダイエットの前に、体調を整え、スポーツを始めましょう。 あなたが筋肉を持っていない場合、それの上に座っては役に立たない、それはあなた自身を悪化させるだけです。 さらに、筋肉は脂肪の燃焼に寄与する。
空腹で自分自身を苦しめないでください、しかし、正しく食べてください。 1日5〜6回、3〜4時間ごとに食べることが理想的です。
壊れないことが非常に重要です。 結局、身体は徐々にケトーシスに順応し、故障があれば、システム全体をダウンさせます。
炭水化物を含まないダイエット（ケトダイエット）-ビデオ
