筋肉量のセットは、ジムの初心者の夢です。 目的のボリュームをすばやく増やすには、より強く、より目立つようになり、見栄えを良くする-価値のある目標です。 しかし、その達成の正確な時期を言うことは困難です。 人体は多くの遺伝的および生理学的法則に従います。 私たちは皆、異なるライフスタイルをリードしており、食事の特徴、食物の同化、養生法、休養の特徴があります。 しかし、人々は実際にポンプアップするのにどれくらいの時間がかかるか、どれだけ得ることができるか、そして筋肉の成長の限界はどこにあるのかを尋ね続けます。 これを理解してみましょう。
内容
- 1質問への回答：思っているよりも重要
- 2実際に獲得できる筋肉量
- 3実際にどれだけの時間を汲み上げることができるか "> 4 6筋肉の成長に影響を与える要因とその比率
- 4.1蛋白同化ステロイド
- 4.2トレーニング経験
- 4.3筋肉の記憶
- 4.4遺伝学
- 4.5年齢
- 4.6トレーニングプログラムと栄養
- 5結論
質問への回答：思っているよりも重要
筋肉をポンピングする速度についての質問に対する科学に基づいた答えを知っていれば、幻想を取り除き、自分で作業する過程でミスを減らすことができます。 ホールでの過度の期待は、負傷、失望、および蛋白同化ステロイドの使用への早すぎる移行の原因です。 私たちは、1人または別の俳優が3か月でどのように12 kgの乾燥した筋肉を獲得したかを説明する記事を読みます。
さて、初心者が基本的なエクササイズのテクニックを学び続け、残念ながらウルヴァリンではないことを嘆く場合。 しかし、筋肉の成長に役に立たないサプリメントを購入し、「Instagramの達人」から食事を取り、獲得者から祖母のカッテージチーズ、ジャムまですべてを食べ始めたらどうでしょう。 彼は最後に何を得るのだろう>
実際にどれだけの筋肉を獲得できますか？
一連の筋肉量は、医学者の優先的な主題研究ではありません。 今日、このトピックに関する科学的に適切な立場はほんのわずかです。 アーサー・ジョーンズによるかなりよく知られた実験は、蛋白同化ステロイドを使用せず、適切な栄養、回復、失敗したハードトレーニングを提供しなかった健康な男性が、12週間のトレーニングサイクルあたり8 kg以下の筋肉を獲得できることを示しました。 それは、太りすぎではなかった当初は強くて運動能力のある人々についてでした。
生物学者によると、人生では次のように入力できます。
- 男性の場合、約22 kg。
- 女性なら約12kg。
なぜプロのボディービルダーがこれに反論するのか ">
もちろん、ルールには例外があります。 平均値は、いわゆる平均遺伝的才能に当てはまります。 より多く、より速くタイプできる人と、より少なくタイプできる人がいます。 通常、セットの重要でない指標は、人が実際に脂肪層に追加しないという事実によって補償されます。 したがって、外生動物は乾燥して筋肉を少なくしてエンボス加工することができ、内生動物は体脂肪の減少にかなりのエネルギーを費やすことができますが、それでも「湿った」ように見えます。
どれくらいの時間、本当にポンプアップできますか？
そこで、筋肉量の増加の最大の指標を見つけました。 実際にはどのくらいの速度で筋肉を獲得できますか？>
筋肉の成長に影響を与える6つの要因とその比率
上記は理論的にはうまく機能します。 実際には、筋肉成長因子とその比率は、さまざまな条件の影響下で大きく変化する可能性があります。 彼らが含まれます
蛋白同化ステロイド
蛋白同化ステロイドがタンパク質合成を数回加速するという事実についての文化的な沈黙は、世界中のオンライントレーナーが12週間のクレイジーな筋肉成長プログラムを販売することを可能にし、スポーツ食品会社は、定期的に異なるタンパク質、アミノ酸複合体、およびノルム」はそのようなものを買わないでしょう。 アナボリックは世界のほとんどの国で禁止されていますが、個人的な使用ではなく流通のためです。 副作用がありますが、ボディービルとフィットネスの世界を離れることは決してありません。なぜなら、ステロイドだけが本当に素早くポンプアップするのに役立つからです。 誰かが文字通り3ヶ月で体格を完全に変えたのを見たら、彼はステロイドを服用していた可能性が非常に高いです。
トレーニング経験
初心者は本当に筋肉を構築し、同時に脂肪を燃やすことができます。 この場合、質量の増加は非常に速く、最初の年には多くの人が5〜10 kg増加し、その後進行が遅くなります。 経験が多いほど、進行は遅くなります。 しかし、たとえば、ある人が何らかの生活環境のためにホールを去り、再び来た場合、彼は結果をより早く返すでしょう。 大量乾燥サイクルのたびに、成長は成長のみが遅くなり、経験のあるアスリートは初心者よりも良く見えるため、乾燥しやすいと考えられています。
筋肉記憶
この現象は、以前はアナボリックステロイドを使用していた人々と関係があり、「純粋な」アスリートよりも自然なアスリートになることを突然決めました。 第一に、数年間が薬理学的支援を受けた古典的なトレーニングに割り当てられ、大衆が増え、大規模なトレーニングが行われています。 そして、アスリートは意図的に特定の「引き戻し」を行い、アナボリックの使用を停止します。
彼がトレーニングを放棄せず、トレーニング量を減らすだけの場合、彼の筋肉は「そのままの状態」のままです。 彼がホールを出ると、筋肉量は減少します。 これが起こった後、数年が経過するかもしれませんが、確立された神経筋の接続はどこにも行かないでしょう。 その後、アスリートがジムに戻ると、ミサの一部が「すぐに入力されます」。
自然のアスリートも筋肉の記憶を持っています。 アスリートのレベルが高いほど、経験と技術的スキルが高いほど、休憩後に筋肉がよりよく戻ります。
遺伝学
誰かが彼女に幸運ではなかったし、彼がプロのアスリートとして食べてトレーニングしていれば、彼は数キロも得ることができません。 しかし、ステロイドを使用している人々のように見えるメソモルフがありますが、彼ら自身は週に3回しか従事せず、定期的に食べ物を定期的に食べます。 残念ながら、特定のスポーツに対する遺伝的素因はフィクションではなく、現実です。 ホルモンのバランス、体の骨構造、筋肉繊維の量、脂肪と代謝率の増加傾向、消化酵素の数、中枢神経系の特性、反応率-これらはすべて、筋肉のポンピング速度に関して重要です。
年齢
若者に特有のホルモンの爆発は、その可能性を最大限に活用する必要があります。 成人期のテストステロン値は低下する可能性があるため、筋肉の獲得速度は遅くなります。 若いアスリートは同化ホルモンのレベルが高いだけでなく、中枢神経系の負荷も改善します。 したがって、20歳までスポーツをした人は、将来的に筋肉を獲得しやすくなります。 神経筋接続が発達し、人はトレーニング量と負荷をわずかに調整することができます。 自然なボディービルは15歳から効果的に実践できると考えられています。
トレーニングプログラムと栄養
成長のための十分なトレーニング刺激がなければ筋肉を獲得することは不可能であり、高品質の栄養は体とタンパク質の合成を回復します。 重要な多くの要因がありますが、通常、プログラムのポイントは、特定の人のライフスタイル、身体的特徴、およびトレーニングレベルに応じて特定の人に合うようにすることです。 多くの初心者は、ボディービル雑誌の既成のトレーニング計画を使用しており、成功していません。 彼らは週に5〜6回ジムに通い、大衆で有酸素運動を行う必要性をしっかりと信じ、いくつかの特別なエクササイズを行います。すべてが非常に簡単です。 膨大なトレーニング量はカロリー消費を増加させるだけで、中枢神経系が負荷を「消化」することはできません。 その結果、ホルモンのレベルが低下し、異化プロセスが増加し、通常の食物では回復するのに十分ではなく、体重の代わりに、人は疲労、怪我、そしてかなり小さな筋肉を受け取ります。 自然なアスリートのトレーニングの主なルールは、ボリュームを減らし、体重を増やし、多関節運動を増やすことです。 また、週に3回以上電源を供給しても意味がありません。 体重1キログラムあたりタンパク質約1.5gと炭水化物5〜6gの割合を栄養状態に保つ必要があります。 さらに、後者は単純で、砂糖と果物からすくい取られるだけではありません。 マカロニ、ジャガイモ、米、そば-これは、「重量で」自然の運動選手の食事の基礎です。 ホルモン系の正常な機能のために十分な脂肪を食べることが重要です。 しかし、人が消化器系の問題を経験しないように、体重1キログラムあたり1.5 gを超えてはなりません。
大衆向けの「最も効果的な」ユニバーサルプログラムはありますか？>結論
だから、どれだけ正確に得ることができ、どのくらいの時間 ">
