トレーニング後に達成された結果を修正し、疲労と痛みを取り除き、一般的な調子を高めるために、アスリートは特別な薬を服用します。 これは、レッスン終了後1時間以内に行う必要があります。 適切なサプリメントを使用することで、得られた成果が統合され、回復が何倍も速くなるため、トレーニングがより効果的になります。
内容
- 1筋肉の成長に影響を与えるサプリメント
- 2減量サプリメント
- 3筋肉回復のためのサプリメント
- 4選ぶべきもの-獲得剤またはタンパク質 "> 5痛みを和らげるために飲むサプリメントは何ですか？
- 6まとめ
筋肉成長サプリメント
深刻な電力負荷は、筋肉組織の破壊につながります。 集中トレーニングによるこの悪影響の補償は、授業中の高エネルギー消費を犠牲にして実行されます。 筋肉が成長するためには、筋肉繊維の体積の増加に弾みを与える成分で身体に一定の時間と栄養が必要です。 食物から体内に入る物質は、常にこの効果を達成するのに十分ではありません。 破壊プロセスを抑制し、筋肉量を刺激してタンパク質と炭水化物を増加させます。 彼らはアスリートに不可欠です。
これらのコンポーネントは集中的にトレーニングに費やされ、補充が必要です。 タンパク質と炭水化物のウィンドウと呼ばれる特別な期間があります。 これらの物質の使用に最適であり、ワークアウト完了後の最初の15〜30分に該当します。 消化の良い食品が理想的です。 それは獲得者またはタンパク質シェイクでありえます。
ミネラル、ビタミン複合体、その他のサプリメントは、筋肉の獲得に直接影響しません。 それらは、体内の消化可能なタンパク質の筋肉繊維への変換プロセスを刺激するのに役立つ触媒です。 トレーニングでは、タンパク質だけでなく、グリコーゲンも消費されます。グリコーゲンは、エネルギー生産に直接影響する特殊なタイプの炭水化物です。 言い換えれば、この化合物は、あなたがトレーニングを実行する力を持つことができます。 それどころか、その不利は無気力を引き起こし、正常に運動し、スイングすることができなくなります。
そして、もしあなたが一生懸命訓練するなら、たんぱく質と炭水化物の消費された貯蔵を回復する必要があります。 炭水化物とタンパク質を摂取するのに最適な時間は、レッスン終了後最初の15〜30分です。 カクテルはバランスが取れていなければなりません。 タンパク質は約35〜40、炭水化物は60〜65％を占める必要があります。 これらの成分に加えて、飲料の組成には、アミノ酸、および塩化物、カリウム、ナトリウムを含む物質が含まれている必要があります。
トレーニングでは、炭水化物とタンパク質だけでなく、生命を与える水分も消費されます。水分は汗の形で出てきます。 運動を終えたら、普通の水を飲むことが不可欠です。 Bでるのが適していますが、そのような機会があれば、ストラクチャードまたはメルトのいずれかを優先することをお勧めします。 長年トレーニングしてきた一部のアスリートは、液体にレモン汁、塩、粉砕ブドウ糖を加えます。
激しいセッションの後に摂取できるサプリメントはプロテインシェークだけではありません。 また、等張剤などのさまざまなスポーツ飲料もあります。 筋肉の成長を促進するミネラルとビタミンの複合体が含まれており、炭水化物も豊富です。 鉄を引くアスリートには、チョコレートミルクが最適です。 炭水化物とタンパク質のバランスの取れた比率が含まれています。 さらに、その組成はミネラルとビタミンが豊富です。
これは、すべてのチョコレートミルクに当てはまるわけではありません。 店は常に望ましい品質を満たしているわけではないため、そのような飲み物を準備するには、製品の品質に自信がない場合は自宅で行うのが最適です。 チョコレートミルクの主な利点は、集中的なトレーニングの後、筋肉繊維の破壊を減らすことができることです。
天然ジュースには良い効果があります。 ネクタリンと混同したり、添加物を使用して工場で製造したりしないでください。 それは自然なジュースについてのみです。 チェリーは最高と考えられています。 筋肉組織の回復を助けるだけでなく、腫れや炎症を和らげ、痛みも抑えます。
トレーニング終了後に飲まなければならない飲み物だけに焦点を合わせるべきではありません。 非常に重要なのは食べ物です。 完全な食事は、タンパク質ウィンドウを閉じた後、つまり、タンパク質の蓄積を補充する必要があります。 食事は、トレーニング後1〜2時間以内でなければなりません。 この期間中はプロテインシェークをお勧めします。
このドリンクは就寝前に飲む必要があります。1日の仕事の後の深いリラクゼーションです。筋肉が回復し始める時期です。 カゼインシェイクもうまく機能します。 寝る前に、炭水化物を避けることをお勧めします。 これは、夕方には体に過剰な体重の蓄積を引き起こすという事実によるものです。
減量のためのスポーツサプリメント
積極的にトレーニングしながら体重を減らすためには、脂肪の多い食べ物を捨てる必要があります。 タンパク質の包含に関しては、最終的な目標にすべて依存しています。 運動後の食事にタンパク質を残すことは、余分な体重を取り除くだけでなく、筋肉の調子を整えたい人にもお勧めです。 すべてのタンパク質が適しているわけではなく、無脂肪のみが適しています。 そうでなければ、利益の代わりに、彼らは害をもたらすだけです。
そして、トレーニングの前、そしてレッスンの完了後、十分な水分を飲む必要があります。 あなたが迅速な結果を達成したい場合は、クラス後の完全な食事はケフィアの半リットルに置き換える必要があります。 脂肪分を含まない、つまり脂肪分が1％を超えないようにする必要があります。
減量したい人に推奨される特別なサプリメントがあります。 これらの物質には、L-カルシニンが含まれます。 トレーニング中に余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。 このサプリメントのおかげで、脂肪燃焼が促進されます。 この物質は学習プロセスに直接影響しません。 Lピクチャの効果は間接的です。 より強力なサプリメントを摂取したい場合は、動物のカット、Lipo-6xまたはTight Hardcoreを選択する必要があります。これらは脂肪の利用に直接影響します。
スポーツフードには、BCAAと総称されるまったく別のカテゴリがあります。 それはアミノ酸複合体です。 このサプリメントは、記載されている脂肪燃焼器と同様に、空腹感を抑え、脂肪の処理を促進し、筋肉の破壊を防ぎます。
筋肉回復サプリメント
筋肉の損傷は、トレーニングの悪影響です。 繊維を回復するために、アスリートはクレアチンをはじめとする特別な物質を摂取する必要があります。 このコンポーネントは非常に便利ですが、特定のニュアンスに準拠する必要があります。
- クレアチンを含むカクテルを飲むことは、新鮮な形でのみ必要です。 それが有効な場合、有用なプロパティは単純に失われます。
- 5〜10グラムの推奨される1日量を順守してください。 半分はトレーニング開始前に、もう半分はレッスン終了後に飲まなければなりません。
- クレアチンカクテルに少量の砂糖を加えると、この物質の吸収が増加しますが、これは非常に有益です。
筋肉組織の回復のための別の重要な物質はベータアラニンです。 持久力を高め、痛みを和らげ、乳酸の蓄積を防ぎます。 トレーニング終了後、2〜3グラムの量を摂取することをお勧めします。
ワークアウトが完了したら、アスリートが空腹を満たし、物質の代謝と同化を改善するために必要な多数の化合物を含むホエイプロテインを摂取するのが最善です。 最適な投与量は約40グラムです。 分枝アミノ酸を忘れないでください。 これは、耐久性を改善できるイソロイシン、バリン、ロイシンに特に当てはまります。 授業後5グラムで十分です。
別の重要な物質はグルタミンであり、これは身体の保護機能の回復、ホルモンの増加を助け、筋肉量の増加をもたらし、脂肪燃焼に（間接的に）影響を与えます。 この成分には窒素が含まれており、最適な投与量は5 gです。
選択するもの-ゲインャーまたはタンパク質？
タンパク質は、体の保護機能を強化し、体内の窒素バランスを正常化する物質です。 体のニーズを満たすのに十分なアミノ酸が含まれています。 タンパク質サプリメントは速くて遅いです。 1つ目は、筋肉をより早く構築したい人に適しています。 2番目は、乾燥段階にあるアスリートを対象としています。
体重増加剤は、タンパク質とは異なり、タンパク質や炭水化物を含むさまざまな成分の混合物で構成されています。 両方のコンポーネントは、トレーニング選手にとって重要です。 タンパク質は、筋肉組織の回復と炭水化物を構築するのに役立ちます。 言い換えれば、一方が他方になければ複雑な効果はなく、ボリュームを増やすことはできません。 したがって、ボディービルダーはタンパク質の摂取に限定されるべきではありません。 また、炭水化物も必要です。
体重増加剤は、原則として、タンパク質よりも多くの炭水化物を含んでいます。 タンパク質の割合が増加した高価な製品があります。 代替のより手頃なソリューションは、プロテインシェークと混合された高炭素獲得剤を購入することです。
Gainerの主な利点は、トレーニング中に消費されたグリコーゲンを迅速に復元できることと、効率を高めて回復プロセスを改善できることです。 サプリメントのマイナスは、体脂肪の増加を引き起こし、太りすぎの傾向がある人には適していないことです。
獲得者の虐待は、アスリートにとって良くありません。 サプリメントを無制限に飲むと、皮下脂肪が増加する可能性があります。 言い換えれば、ゲイナーは元々体質が薄い人や代謝が高い人に適しています。 残りは高価な高タンパク質サプリメントを購入するか、タンパク質シェイクと体重増加剤を一緒に混ぜる必要があります。
獲得者は複雑な炭水化物を含まなければなりません。 トレーニングの1時間前とレッスン終了後20分が最適です。 トレーニングの初期段階ですぐに体重を増やす初心者のアスリートは、タンパク質に制限する必要があります。 質量の少ない初心者は、獲得者を優先することをお勧めします。
痛みを和らげるために飲むべきサプリメントは何ですか？
痛みの移動中の痛みと悪化は、トレーニング後の一般的な出来事です。 それらは、強いストレスの下での乳酸の放出の結果です。 酸が体からより速く排泄されるためには、運動後に多量の水分を飲むことをお勧めします。 それは普通の飲料水か緑茶のいずれかで、良い防腐効果があります。
クレアチンとグルタミンを含む薬は痛みを和らげます。 後者はまた、身体の保護機能を回復します。 良いヘルパーは一杯のコーヒーになります。 ビタミン、タウリン、抗酸化物質、ベタイン、L-アルギニンなどの物質も痛みの症状を緩和します。 バリン、ロイシン、および分離は、特に注目に値します。 タンパク質が体内に吸収されるときにタンパク質の分解を防ぎ、トレーニング中の人の健康に良い影響を与えます。
時々、運動中に痛みが現れ始めます。 これは正常ではなく、負傷の兆候である可能性があります。 この場合は、すぐに運動を中止し、医師に相談してください。 専門医は正確な診断を行い、リハビリテーションを処方します。 この場合に回復するには、医師の処方箋に従う必要があります。
トレーニング後に発生する痛みが収まらない場合は、ケトロールやジクロフェナクなどの抗炎症性の非ステロイド薬を服用できます。 副作用があり、服用量を厳守する必要があるため、専門家に相談してからこのような措置を講じることをお勧めします。 これらの薬は痛みを完全に取り除きますが、関節軟骨と胃腸系の代謝に悪影響を与える可能性があります。
まとめ
ワークアウト後に服用した薬やサプリメントを見つけるための主な推進力は、体重減少を加速したり、筋肉量を増やしたいという欲求です。 別の一般的な原因は、運動後に生じる痛みです。 鎮痛剤に頼る必要がないように、初心者は重い負荷を避けて全身を鍛え、1つまたは複数の筋肉群に焦点を合わせないでください。 経験豊富なアスリートは、トレーナーと相談してトレーニングプログラムを確認する必要があります。長時間従事しているアスリートの絶え間ない痛みは、過度の負担に関連する可能性があるためです。
