炭水化物交互ダイエット

主な役割が消費される炭水化物の量とその操作に与えられる一般的なダイエットは、低炭水化物ダイエットと呼ばれます。 このダイエットの修正版は、炭水化物代替ダイエットの定義を受けており、非常に効果的です。

この食事療法の繰り返しのサイクルは、脂肪を燃焼させることによって減らされた減量につながります。 この場合、筋肉組織は変化しません。

サイクルの最初の3日間は、低炭水化物の食事に基づいています。 プロテインは、体重1キログラムあたり3〜5グラムの量が推奨されます。 この期間に計算される炭水化物の量は、わずか0.5〜1グラムです。

次の2日間は高炭水化物です。 炭水化物の摂取量は増加し、体重1キログラムあたり5〜6グラムです。 最近のタンパク質摂取量は1〜1.5 gに減少しています。

ダイエット計画

  • 1から4日間は 、炭水化物を含まない栄養が推奨されます。 (タンパク質-3-5g、炭水化物-0.5-1g)体重1キログラムあたりの計算。 便利な燃料であるグリコーゲンのために、最初の2日間はあなたの体が自分で食べようとします。 そのような自給自足に切り替えることにより、あなたの体はあなたの筋肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵を素早く使います。 その後、スマートボディは脂肪の埋蔵量を分解し始めます。 2日目の終わりまでに、最大加速度があります。 さらに、身体には保護機能が含まれており、炭水化物の欠乏を生命を脅かす状況として認識しています。 代謝と体脂肪の排出プロセスの進行は遅くなります。 あなたの体は脂肪を蓄えようとしているため、筋肉細胞のために摂取されます。 これは、「空腹」ダイエットの開始時の急激な体重減少と、次の2〜3日間のダンプの凍結を説明しています。 代謝の刺激を与え、食事の5日目に進みます。
  • 5日目に 、炭水化物の含有量を増やし、タンパク質の量を減らします(炭水化物は5〜6グラムになります。タンパク質-わずか1〜2グラム)体重について。 変更のメカニズムは簡単です。 グリコーゲン貯蔵を補充する追加の炭水化物で代謝を促進します。 この期間中、体は脂肪を蓄えます。

スキームの変更は、都合の良い順序で許可されます。 たとえば、週末には炭水化物を摂取することができ、月曜日から金曜日までは、食事から炭水化物をほぼ排除します。 スキームの個性はあなたの選択を意味します。 あなたは実験することができます。 いずれにせよ、炭水化物を含まない食事と組み合わせた交替の原則が、体重を減らすための非常に効果的な方法であることを確認できます。

炭水化物の回転には多くの利点があります

  • 代謝の活性化があります。 タンパク質-炭水化物、炭水化物-タンパク質の比率が絶えず変化しても、代謝は遅くなりません。
  • 身体の健康。 このダイエットでは、ジムでフィットネスを行うことができ、クラスに3〜4日を選択できます。 クラスの理想的な時間は4日の朝です。
  • 心理状態は優れています。 眠気と嗜眠はありません。 食事はさまざまで、炭水化物の「高い」摂取の日に、あなたはおいしいものを自分で扱うことができます。