多成分タンパク質

複合タンパク質または多成分タンパク質は、さまざまな種類のタンパク質の混合物と呼ばれます。 スポーツサプリメントのこのカテゴリは、筋肉繊維にアミノ酸栄養を提供するように設計されています。 多成分タンパク質の主な利点は、作用の持続時間です。

これは、組成物中にゆっくりと急速に消化可能なタンパク質が存在するために達成されます。 したがって、アミノ酸はスポーツをしてから4〜7時間後に筋肉に栄養を与えます。 複雑なタンパク質が広まっています。 それらは、質量増加中だけでなく、乾燥期間中にも摂取されます。

内容

  • 1複雑なタンパク質の成分
  • 2多成分タンパク質の摂取方法
  • 3多成分タンパク質の欠点
  • 4つの最高の多成分タンパク質複合体

複雑なタンパク質成分

添加剤は多くのメーカーによって製造されています。 そのような複合体の大部分は、4種類のタンパク質から作られています。

  • 血清。 これは最も効果的なタンパク質であり、速い吸収速度と高品質のアミノ酸組成が特徴です。
  • カゼイン。 タンパク質の中で最も遅いため、筋肉繊維は複合体を摂取してから6時間から8時間も栄養を摂取できます。
  • 卵。 そして、速いタンパク質でも遅いタンパク質でもありません。 それは比較的速く吸収され、しばしばホエーと結合し、高い生物学的価値とかなり良いアミノ酸組成を持っています。
  • 宗谷。 すべてのタンパク質の中で最も品質が低いと考えられています。 通常、ホエイプロテインと組み合わされます。

添加剤の成分の比率は可変です。 正確な比率はメーカーによって異なります。 一部の複合体は、大量のカゼインを含むため、低速消化のグループに属します。 これらのタンパク質サプリメントは、筋肉の増加中とアスリートが乾いたときの両方で使用できます。 さまざまな研究で示されているように、純粋なホエイプロテインは、あらゆるスポーツ目標を達成するために常により効果的です。

多成分タンパク質の摂取方法

多成分タンパク質摂取レジメンは、サプリメントの摂取目的によって決まります。 アスリートが筋肉量を増やす場合、就寝前に複合体を飲むのが最適です。これは、夜間、トレーニングの2時間前にアミノ酸を食物に与え、アミノ酸を補充し、バッテリーを充電するために、また別の食事の間にも最適です。 トレーニングが完了した後でも複合体を摂取することは許可されていますが、遅いタンパク質よりも速いホエータンパク質を優先する必要があります。 1食分あたりのタンパク質の量は、物質の30グラムを超えてはいけません。 これは、ほとんどのアスリートが信じているように、体は一度に大量のタンパク質を吸収できないという事実によるものです。

減量のために異なる吸収率を持つタンパク質の混合物からのサプリメントの使用は、上記と変わりません。 この複合施設は、授業の120分前と就寝前の別々の食事の間に飲むことをお勧めします。 違いは、サービングを減らす必要があることです。 体重増加のために一度に30グラムのタンパク質を飲むことが推奨されている場合、体重減少のために1食分中の物質の量を半分にする必要があります。つまり、最大15グラムです。 このアドバイスに従わないと、乾燥時の複合体の有効性が低下します。

複数のタンパク質の欠点

ほとんどの専門家が信じているように、ホエイプロテインを異なる吸収率とアミノ酸組成のタンパク質と混合すると、アナボリック特性が失われます。 筋肉組織の体積速度とタンパク質の吸収速度の間には直接的な関係があります。 したがって、最も効果的なのは純粋なホエイプロテインです。

タンパク質混合物の別の欠点は、すべての複合体が高品質ではないことです。 大豆タンパク質が最も安く、品質が他より劣るため、かなり多くのミックスがあります。 サプリメントを最大限に活用するには、世界的に有名なブランドの製品のみを購入する必要があります。

最高の多成分タンパク質複合体

市販されている多成分タンパク質の中で、次の添加物が最も人気がありました。

  • BSNのSyntha-6は、そのセグメントで最も人気のある製品の1つです。 ほとんどのボディビルダーは、組成物の半分のみがタンパク質であるという事実を考慮しても、それを取得します。 このサプリメントの高品質と素晴らしい味が好きな選手。
  • SyntraxのMatrixは、その優れた価格価値のために広く使用されています。
  • MusclePharmのCombat Powderは良質で効果的ですが、味は平均的です。
  • Dymatizeによって製造されたElite XTは、手頃な価格であり、満足のいくものではありません。これは、肯定的な側面でのみ確立されたブランドの製品です。

有名なメーカーから添加剤を購入すると、製品が無効になるリスクがゼロになります。 さらに、最初にアスリートが残す製品レビューを調べる必要があります。