ボディービルダーが膨らんだ「翼」を夢見ていないもの ">
内容
- 1解剖学的特徴
- 2プルアップ機能
- 3ブロックを引き下ろす
- 4結論
- 5結果
解剖学的特徴
両方のエクササイズのエッセンスは、上げられた肘を体にもたらします。 このプロセス中に、ブレードが回転して一緒になります。 肘が胴体に運ばれると、広背筋、下部胸筋、背中の大きな丸い筋肉に負荷がかかります。 肩甲骨の回転は、菱形筋と小胸筋の原因です。 肩甲骨は、中台形筋と菱形筋によって引き出されます。
これらの演習間に基本的な違いはありません
2つの演習の違いはごくわずかです。 これは、クロスバーの手またはシミュレーターのハンドルを持つグリップに対する体の位置にあります。 しかし、小さな筋肉の負荷を決定するのはまさにこの事実です。
プルアップ機能
初期位置では、体はクロスバーの下にあり、手は直立位置にあります。 主な負荷は、最も広くて最大の丸い筋肉の上部になります。 手、デルタ、胸部がわずかに関与しています。
プロのエクササイズ
- 背中の筋肉を強く強調。
- 弱い振幅。
- 調整の開発（あなたの体重で動作します）。
- 背骨から負荷が取り除かれました。
- 可用性（水平バーのみが必要です）。
ブロックを引き下ろす
初期位置：ハンドルは体の前にあり、手は体に対して斜めになっています。 運動中、肘はわずかに引き戻され、デルタの背部に追加の負荷がかかります。 台形の中央部と菱形の筋肉も含まれています。 もちろん、アシスタントの筋肉が負荷の一部になると、最も幅の広い筋肉への強調は軽減されます。
おわりに
この運動は、体全体の研究により効果的であり、広背筋はあまり関与していません。
全体の結果
上記の演習は置き換えられませんが、互いに補完します。 両方ともボディービルダーの武器庫に入れることをお勧めします。 筋肉が「慣れない」ように、それらを交互にすることをお勧めします（たとえば、1か月後に別の月）。
