スリミング製品のリスト

ハーモニーは健康的で適切なライフスタイルの結果であるという認識に至ったとき、あなたは減量したい人の配給が何の食物であるかを正確に知る必要があります。 カロリーを燃焼するプロセスは、高レベルの代謝の結果であり、必要な量の栄養素の摂取を確保するために体が必要とするものを維持します。

内容

  • 1断食の効果-神話または現実
  • 2食品が適切な体重減少に貢献するもの "> 2.1低カロリー
  • 2.2低脂肪
  • 2.3タンパク質
  • 2.4低グリセミック指数
  • 2.5長期にわたる飽和の促進
  • 2.6余分な液体の除去
  • 3達成した結果を保存する方法は?
  • 空腹時の効率-神話または現実

    ほとんどの人は、文字通りすべての食物が太りすぎの問題の根源であると考えており、食物を拒否することで最も早く体重を減らすことができると主張しています。 飢Starは人に良いものをもたらすことはできませんが、健康を害します。 食物の制限または完全な拒否は、体をストレス状態にします。 主なエネルギー源を奪われて、スローモーションで働き始め、代謝プロセスの速度が低下します。 身体機能の「経済的モード」を示す最初の兆候は次のとおりです。集中力、脱力感、過度の疲労の問題。

    もちろん、消費される食物の量を減らすと、急激な体重減少につながりますが、体脂肪の燃焼によるものではありません。 まず、体の脂肪は貴重な戦略的エネルギー貯蔵庫であり、最後に消費されます。 失われたキログラムは液体になり、筋肉組織を破壊します。 これにより、代謝がさらに遅くなり、その結果、失われたものと新しいキログラムのセットの両方が積極的に補充されます。

    まず、健康を害することなく体重を減らすことは、体脂肪の減少を意味します。 理想的には、脂肪と筋肉組織の比率のバランスを取る必要があります。 これにより、スリムになるだけでなく、美しい調和のとれた体を獲得することも可能になります。

    適切な減量に寄与する食品は何ですか?>低カロリー

    頻繁な軽食に慣れている人に最適です。 低カロリーは、柑橘類、新鮮なハーブ、野菜に典型的です。 それらの基礎は水と繊維です。 彼らはすぐに飽和し、胃を満たしますが、消費カロリーは非常に低く抑えられます。 繊維が毒素を除去し、腸を浄化する能力も減量に重要な役割を果たします。

    低脂肪

    脂肪の各グラムには約9カロリーが含まれています。 これにより、脂肪製品はカロリーが最も高くなります。 健康と体型に対する最大の危険は、飽和のような脂肪のカテゴリーによって表されます。 それらは血管を詰まらせ、さまざまな病状の発症につながる。 体型と体を傷つけないために、脂肪分を含む製品が食事に含まれていなければなりません。 これらには、シーフード、白身魚、鶏の胸肉、内臓、および低脂肪ケフィアとカッテージチーズが含まれます。

    例外は、多価不飽和脂肪酸を含むいくつかの種類の油性海産魚です。 彼らは脂肪代謝に責任があり、血管の詰まりのリスクを減らします。 このタイプの脂肪酸​​は体内で生成されません。 主な供給源は、ニシン、サケ、サバ、ピンクサーモンです。

    たんぱく質

    各アスリートは、このカテゴリーの製品を脂肪組織を持つメインの「ファイター」と呼びます。 高レベルのタンパク質は筋肉繊維の成長を刺激し、組織からの余分な体液の急速な除去を促進し、代謝を促進します。 効果的な減量に寄与するタンパク質製品の中で、最良のものは最小限の脂肪を含むものです。 体にタンパク質を提供するために、メニューには牛肉や家禽の肝臓、牛肉、七面鳥、卵、イカ、低脂肪カッテージチーズ、鶏の胸肉などの食品が含まれています。

    低グリセミック指数

    それらは天然脂肪バーナーであり、糖度を正常化し、食欲を制御します。 それらの中で最も有用なのは、サラダ、ハーブ、生野菜または調理済み野菜、マッシュルーム、シリアル、マメ科植物、無糖の果実と果実です。 彼らはあなたが砂糖を含む食品を消費するときに人が経験する甘いものを楽しみたいという気持ちが高まるという感情の影響を避けることができます。 砂糖が多いほど、食欲が強くなります。これは、スリムで美しい体型を得るための主な敵です。

    長い彩度への貢献

    心のこもった低カロリーの食べ物を含む、厳選された朝食メニューを使用すると、長時間空腹を感じることなく、1日を通して高レベルの代謝を維持できます。 これらはまず第一に、複雑な炭水化物を含む製品です。イタリアンで調理された全粒粉パン、すなわち「アルデンテ」、デュラム小麦のパスタ、および多くの種類のシリアルが含まれます。 これが栄養士が心のこもった健康的なオートミールの朝食を勧める主な理由です。

    余分な液体を取り除く

    太りすぎは、脂肪と過剰な体液の両方によって発生します。 また、製品が余分な体重との戦いで最高と見なされるためには、代謝率を刺激するだけでなく、体から水分を除去する能力にも注意を払う必要があります。 そのような食品には、シュガーフリーのベリーフルーツドリンク、絞りたてのオレンジジュース、緑茶、セロリが含まれます。 水分の蓄積を防ぐために、ブドウ糖と塩の摂取を制限し、利尿剤や健康に害を及ぼす可能性のある薬剤を摂取しないでください。

    達成した結果を保存する方法 ">

    毎日のメニューから、ファーストフード、産業条件で加工された肉、工場で調理されたお菓子を除外する必要があります。 野菜、天然肉、キノコ、シリアルが代わりになります。 これにより、体にストレスや害を与えることなく体重を減らすことができます。