伸縮性のある柔軟でスリムなボディ - 女性フィットネス続きを読みます

ストレッチ：一般情報
運動の利点
ニュアンスと仕様
エクササイズコンプレックス
禁忌

「 ストレッチング 」という用語の起源は英語に由来しています。これは特別な種類のエアロビクスクラスで、すべての注意が体の弾力性と柔軟性、筋肉のストレッチに集中しています。このタイプの運動は、あらゆる年齢の人々に適しており、個人の準備の程度に依存しません。クラスは本質的に完全に独立している可能性があり、エアロビクスやフィットネスエクササイズのメインシステムに追加の負担をかける可能性があります。

体の年齢や柔軟性に関係なく、このような運動は誰にでも適しています。最良の結果は、毎日実行する場合にのみ達成されます。

まず、これらのクラスから何を取得したいかを理解する必要があります。

血液循環、リンパ循環を刺激します。
神経系の緊張とストレスによって引き起こされる痛みを和らげます。
体の老化を遅らせる;
筋肉量の弾力性を維持します。
精神へのストレスを軽減します。

このタイプのエアロビクスとは何か、その利点は何か、ストレッチに従事する理由、運動が定期的に行われる場合に期待される結果を把握することは価値があります。

内容

1ストレッチ：一般
2運動の利点
3ニュアンスと詳細
4つの複雑な演習
5禁忌

ストレッチ：一般情報

上記のすべてから、それは明らかになります-ストレッチは、体のストレッチと柔軟性のための複雑です。トレーニングは、独立した本格的な複合体として自発的に行うことができ、開発されたエクササイズへの追加として追加することもできます。比較的言えば、少なくとも一度ひもに座ろうとした私たちのそれぞれは、ストレッチに従事していました。このタイプの運動の重要な要素は、足の筋肉を伸ばすことです。

この種のエアロビクスは、背中、腕、首、上半身全体の筋肉の優れたトレーニングに役立ちます。継続的なストレッチエクササイズは、体の関節や筋肉の可動性を失わないようにし、重要なことに、老化プロセスを遅くするのに役立ちます。

ストレッチクラスはプロのアスリート向けのトレーニングコンプレックスに含まれており、独立したタイプの医療および健康体操として使用されます。この種の訓練は、筋肉組織を交互にリラックスさせて緊張させることを可能にし、これは体のストレス緩和の速いプロセスをうまく助け、失われた力を回復し、体をリラックスさせて調子を整えるのを助けます。

別の重要な事実は、検討中のエアロビクスの種類がすべての女性にスリムで美しい機会を提供することです。ジムでの定期的なクラスでは、ある時点で、過剰な体脂肪がほとんどなくなっており、筋肉量が増加していることに気付くでしょう。筋肉の緩和は、体が大きくなったという視覚的な印象を作成します。ストレッチの追加の利点は、通常のストレッチにもかかわらず、筋肉が幅広に成長しないという事実です。 絶え間ない運動の結果、壮大な姿が現れます-美しい体、妖艶な屈曲、理想的な腰。

運動の利点

柔軟性とストレッチのためのトレーニングのセットは、人に与えます：

自尊心、気分、快適感、内なる満足感の向上。
筋肉や神経のブロックを排除することに基づいて、異なるポイントでの痛み、緊張を排除するのに役立ちます;
心血管系を活性化します。末梢静脈と動脈の働きは重要です。これは、慢性疾患を排除し、血栓症、アテローム性動脈硬化症などの問題を防ぐのに役立つためです。
身体の自然な柔軟性を取り戻し、身体の若返りを助けます。
調和、姿勢は常に壮大で直接的です。
クラスは、ジムへの訪問中に関与していないものを含む、すべての筋肉群の発達を助けます。

ストレッチングクラスは、筋力トレーニングの間を含め、一日中いつでも適切です。わずか1か月で、人は自分の体の隠された能力の発現に気付きます。たとえば、ロータスの位置に簡単に座ったり、膝の上に頭を置くことができます。機会を改善するための制限はありませんので、時間の経過と定期的な運動で、ヨギの驚くべき秘密を手に入れることができます。

ニュアンスと仕様

ストレッチにはいくつかの種類があるため、好みや複雑さに応じて、自分に合ったストレッチを簡単に選択できます。

筋力トレーニング-ストレッチと筋力のためのエクササイズ。このようなクラスは、体系的なストレッチを扱った人に最適です。

エアロストレッチ-空気中の絵画に基づいた伸縮性と弾力性。運動は、損傷や怪我のリスクが高いため、初心者には適していません。このタイプのストレッチは、エアロビクスの古典的なフォームを練習した後にすでに基本的なトレーニングを受けている人に適しています。

初心者は注意して、徐々に作業する必要があります。大きな負荷は体の筋肉に大きなダメージを与える可能性があるため、短期間で最大の結果を体に要求することは受け入れられません。初心者は、原則として、簡単なエクササイズで作業を開始し、それぞれに15〜20秒以内で耐えます。

初心者向けの基本ルール：

呼吸を適切に設定します。吸気または呼気を保持したり、加速したりしないでください。複合体全体を通して、リズミカルに、そして正確に呼吸する必要があります。ラック間の休憩中に深く呼吸することができます。
エアロビクス、体操、身体活動の後にストレッチ体操が行われます。これにより、筋肉への必要な血流が確保され、弾性が高まります。
運動後は、身体に過度の負担をかける可能性があるため、筋肉をリラックスさせる必要があります。
体のストレッチは特定のポイントまで発生します-痛みの衝動は負荷の十分な度合いの指標です。痛みの出現は、人が筋肉の伸びの最大限界に達したことを示します。

わずかな痛みが怖がってはいけません。筋肉に「心地よい」痛みの衝動という概念があり、負傷またはその存在のリスクを示す「危険な」症状があります。人は、トレーニングを開始した後、すぐに区別することを学びます。

エクササイズコンプレックス

トレーニングセッションはいくつかの段階で開催されます。

必須フェーズ-電源操作またはウォームアップ：したがって、人は損傷を避けるために筋肉を温めます。
体の柔軟性のための運動のシステム-より糸、橋、傾斜など
パートナーと一緒に行うのが最適なストレッチ体操のセット。
筋弛緩のためのクラス。

運動の効果は、いくつかのトレーニング後に明らかになります。身体がより高い可塑性を獲得するたびに。時間が経つにつれて、複合体を拡張し、バレエのストレッチのためのエクササイズを導入することができます-これにより、より有意義な進歩を達成することが可能になります。クラスは音楽に合わせて開催できます。音楽の伴奏は個人の個人的な選択です。ポップ、リラックスしたアンビエント、ジャズなどの簡単なバージョン。現在、フィットネス、体操、エアロビクスのためのあらゆる種類の曲がレイアウトされている多くのウェブサイトがあります。

柔軟性と体のストレッチのための簡単なエクササイズ：

脚を少し離し、膝で曲がった直立姿勢。何かに手を伸ばすかのように、片方の手を上げると、その手は自由に倒れます。秒針についても同じことを繰り返します。各ハンドについて、4〜5回行います。
この演習の前と同じになります。左手はベルトの上にあり、右手は頭を握って右に傾ける必要があり、位置は20秒間固定されます。次に、10秒間停止します。他の部分についても練習を繰り返す必要があります。両側で10回繰り返します。
座位が採用され、足が広く離婚し、頭の後ろに手が置かれます。右の膝に手を伸ばす必要がありますが、極端な点は固定し、左の膝にも同じことをする必要があります。 8つのアプローチが行われています。
四つんonいになって、右手を前に伸ばし、左脚を後ろに伸ばして、最も伸びた位置を与え、20秒間保持します。運動はすべての手足に対して行われます。繰り返し-8回。
横たわって、足を頭まで上げ、足を握りしめ、この位置を20秒間保持します。次に、脚を離す必要があります。運動を8回繰り返します。