ジムでの行動規則

ホールは異なります。 通常のフィットネスクラブでは、礼儀正しく、誰かの殻を分解するかどうかを尋ねるだけで十分です。また、質問やアドバイスで人を煩わさないでください。 また、パワーリフティングと重量挙げのホールでは、他の人のベンチに座って、常に体重へのアプローチの順番に従ってはならず、サンディエゴに物事が遠くない場合はバーを越えないでください。 この人生の「エリート」のための機関は、接近中および床に重量を落としている間、大きな叫び声を受け入れません。 クロスフィットクラブは、ほぼ半分がフライングロッドでいっぱいで、人々をsりますが、それが標準です。 まず、周りを見て、行動する方法を理解します。 そして、ホールでの行動の一般的なルールを教えます。

内容

  • 1行動および安全に関する基本規則
    • 1.1 1.体重を取る
    • 1.2 2.重りを落とさないでください
    • 1.3 3.通常の服装
    • 1.4 4.水たまりを後ろに残さないでください。
    • 1.5 5.他の人のプライバシーに干渉しない
    • 1.6 6.シフトを着用する
  • 2エチケットのルール
    • 2.1 1.会話に干渉しない
    • 2.2 2.「順番に」行うことを禁止しないでください
    • 2.3 3.シミュレーターが無料かどうか尋ねます。
    • 2.4 4.邪魔しないで
    • 2.5 5.循環トレーニングの愛好家に捧げる
    • 2.6 6.保険
    • 2.7 7. 1つのプル、他のプレス
    • 2.8 8.物事の厚さに入らないでください
    • 2.9 9.おもりの再取り付け
    • 2.10 10.思いやりがある
    • 2.11 11.保険を拒否しないでください
    • 2.12 12.悲鳴とro音
    • 2.13 13.トークと音楽
    • 2.14 14.香水
  • 3行動規則と安全性
    • 3.1安全上の注意
    • 3.2トレーナーまたはインストラクター
  • 4ホールでの最も重要な行動規則

行動と安全に関する基本規則

家族や子供の頃に行ったセクションでこれを教えられるとは言わないでしょう。 誰もがそのような経験をしたわけではありません。

1.体重を取る

金持ちのためのいくつかの準備では、パーソナルトレーナーがこれを行います。 しかし、まだそのような男のサービスなしでやっているなら、レッグプレスを分解し、ダンベルを外し、フィットネスの人ならフィットネスガムを散らさないでください。

シミュレーターから、パンケーキを取り除き、順番にラックに掛ける必要があります。 これは、すべてのパンケーキが黒い部屋で特に重要であり、たとえばデッドリフトバーを収集するために、数キロの混乱を巻き起こす必要があります。 スケール用のラックには、通常、パンケーキの重量、何をどこに掛けるべきかを示すプレートがあります。

たとえあなたが非常に疲れていて、そして一般的に、失神の危機にonしていても、あなた自身のためにまだ分解してください。 例外は、誰かがあなたの体重を伸ばしたい場合です。 そして、これも起こります。 このルールは女の子にも男の子にも同じように適用されます。すぐに100 kgでしゃがみ始めることはまずないので、後で服用してもそれほど難しくありません。

2.重りを落とさないでください

時々、バーを床に落とすことは競争の一部であるか、いくつかのハードワークの繰り返しをしている場合、背中を救う方法です。 しかし、フィットネスの状況では、そのようなものは使用されません。 急いでプラットフォームなしで、ラッシュアワー時に通路のバーを突然押したいと思ったとしても、あなたはそれを捨てずに、トップポイントから下げる必要があります。

私たちがプロの重量挙げハゲタカについて話しているのでなければ、通常、「飛ぶ」機器は長生きしません。 したがって、そっと下げます。 彼女は重宝します。

3.通常の服装

ショートパンツとトップスの半裸のフィトンは、ポスターでかっこよく見えます。 しかし、プロのアスリートが準備しているリフトまたは重量挙げホールでこの形で美しさが現れた場合、人生で彼らは服を着るように求められるかもしれません。

同じことは、ワークアウトごとに胴体をむき出しにする最大のボディービルダーにも当てはまります。 ほとんどの人は、部屋の中で最も裸の人の後にシミュレーターを使用する準備ができていません。 だから、たとえあなたが素晴らしい体型であっても-彼女のビーチや競技会へのデモンストレーションを待ってください。

みんなのお気に入りはシェールです。 一部の部屋のコーチでは、ビーチシューズ愛好家がクラスに参加できない場合があります。 それはそれほどくない、ただ安全ではありません。 足は滑る可能性があり、通常の靴を履くのは意地が悪いために怪我をするのはとても簡単です。

4.汗の水たまりを残さないでください

はい、皆さんがシミュレーターからシミュレーターに歩いているだけでなく、積極的に関与していることを皆に見てもらいたいです。 しかし、汗のプールを残す必要はありません。 開いた服装と集中トレーニング ">

5.他の人の個人的なスペースに入らないでください

もちろん、例外は誰かに保険をかけるように頼まれたときです。 しかし、ここでは、スクワットの被保険者を喜んで抱きしめる必要はなく、動きの振幅が最小になるようにそれを抱きしめる必要さえありません。

特にこの人が大きなバーベルを集めて困難なアプローチを計画している場合は、アプローチを開始する人を見つめないようにしてください。

6.シフトを着用する

もちろん、夏に車から出て、靴を着たり、着替えをせずにジムに直行するのは良いことです。 しかし、ほとんどのクラブのルールでは、クラスの前にクラスを受講することは許可されていないため、靴を交換する方が良いでしょう。

エチケットルール

1.会話に干渉しない

各クラブには「利害の輪」があり、誰が誰と友達であり、誰が八角形で誰を倒したか、そして通常のプレーヤーの勝利のチャンスは何かについて議論しています。 そして、シミュレーターの上に立ったり座ったりする「会話サークル」の参加者に非常に悩まされる人々がいます。 人が驚くべきことをしているのを見たとしても、トレーニング中にあなたの憧れを気にしない方が良いです。 通常は、挨拶をしていくつかのフレーズを交換し、セット間で常に何かを立てて話し合うことはしません。

2.「順番に」行うことを禁止しないでください

はい、多くのクラブはまだ不十分です。 シミュレータがたくさんあるかもしれませんが、ここでは、たとえば、ベンチプレス用のベンチが1つあります。 このような状況では、夕方に従事するすべての人が順番に収穫する必要があります。 体重が100をはるかに超えている場合でも、他の人が参加できるようにします。 はい、彼らは自分でパンケーキを脱いで掛けることができますが、あなたはまだ長い休憩を取ります。 タイマーレスト、ドロップセット、またはトレーニング量を増やす他の方法を備えた「楽しい」スキームに従ってボディービルに従事している人は、自分のニーズを簡単に説明できます。 または、ワークアウトのピーク時間を減らします。

3.シミュレーターが無料かどうかを尋ねます。

無料のベンチに座って、そこにあるものをスイングしようとする必要はありません。 シミュレーターの隣には明らかにそれをしている男がいます。 彼がどれだけ多くのアプローチを持っているかを尋ね、順番に尋ねます。 主なことは、静かに登って作業重量を変えないことです。 彼らがis慢な初心者を好まないのは、このためです。

4.邪魔しないで

あなたがパワーリフティングのスポーツの達人であり、目の前の女の子が恐ろしい前傾で、垂直の足で、そして栄養不足でうずくまっているとしても、あなた自身にコメントをしてください。 彼女は負傷したり、新しいファッションの「バトック」コーチの病棟にいる可能性があります。 そして、あなたは明らかに紛争に精通することを好まないでしょう。 一般的に、尋ねられる前に他の人のテクニックについてコメントすることは完全に倫理的ではありません。

5.循環トレーニングの愛好家に捧げる

ほとんどの場合、優れた方法論のスキームのために、月曜日、水曜日、金曜日に行く必要はありませんが、より多くの空き時間になります。 多くの機器を使用している人は、すぐにホール全体を妨害します。 現時点で視聴者の中で最も人気のある人物になることを望んでいない場合でも、これには別の方法を選択することをお勧めします。

6.保険会社

誰かが体重をかろうじて持ち上げているように思える場合は、喜んで走ってその体重を持ち上げる必要はありません。 アプローチは抵抗の極端なレベルで計画されていることがあり、人は単にすべてを自分でやらなければならず、あなたの助けを借りて彼からアプローチを奪います。 ところで、保険をかけるように求められたら、助けを借りる時だとはっきりとわかるまで、手を首から離しておく方が良いでしょう。

7. 1つのプル、他のプレス

「エゴリフティング」に従事していて、法外な重りを吊るして、なんとか持ち上げようとする場合は、それらを縛ることをお勧めします。 ポイントは、あなたの保険会社が長い背中の筋肉をポンピングしているということです。 「> 8.」をクリックします。

ラッシュアワーでは非常に難しい場合がありますが、多くの人が集まった場所にベンチを置く必要はありません。 あなたはそれらを傷つけ、トレーニングを妨害します。 注意してください。

9.重りを再取り付けします

並んでいる人を頼み、パンケーキを上に掛けたら、自分で削除します。 あなたを太らせた人は、あなたのために追加の仕事をする必要はありません。 シミュレーターについても同じことが言えます。

10.思いやりがある

はい、人は違います。 誰かが20 kgで普通に座ることはできませんが、誰かが70 kgのバーベルでウォームアップを開始し、300で働き始めます。したがって、貴重なコメントや意見を保管することをお勧めします。 また、他の人の外見に関するジョークを手放さないでください。 それは単に礼儀正しくなく、ジョーカーの低い社会的地位と文化的レベルを暗示しています。

11.保険を拒否しないでください

あなたが本当に助けることができるなら、決して拒否しないでください、それは非常にいです。 しかし、自分の能力に自信がない人はこれを言うべきです。 これについて恥ずべきことも悪いこともありません。

12.悲鳴とro音

アプローチ中にうなる人は、エレベーターホールの標準です。 そして、これは、健康と美容に取り組み、真に強くなることではなく、従来のフィットネスの標準ではありません。 したがって、トレーニング中は特に大きな音を立てないようにしてください。

13.トークと音楽

玄関近くのベンチのように振る舞うことはお勧めできません。たとえば、ビデオを大声で音声で友達に見せたり、何が起こっているかを話し合ったりすることはお勧めできません。

14.香水

これは女の子だけに当てはまりません。 一部の人は非常に明るく窒息するので、最も熟練した人でも30分以上トレーニングをすることができません。 観客にとっては、シャワーを浴びるだけで、臭気のない消臭剤を使用するだけで十分です。 自分に1リットルの香水を注いでください。

初心者であることを恥じることはありません。 彼らは初心者ではなく、自分の行動によってトレーニングから気をそらし、ジムの調和のとれた内的世界に混乱をもたらす人々を好みません。

行動規範と安全性

どの部屋でも、トラウマを引き起こす可能性のある状況を作らないように訓練することをお勧めします。 クロスフィットをしている場合でも、アプローチのたびにパンケーキがバーから飛び出すことは絶対に必要ではありません。周りのすべてのスペースにケトルベルが散らばっています。

安全規制は次のとおりです

  • シミュレーターで立ち往生することができない服のトレーニング、およびこのタイプのトレーニング用に設計された靴に行きます。 もちろん、初めて背中に20 kgのバーを置いた場合、バーベルを購入する必要はありません。 足の裏が硬いスニーカーなら十分です。 スニーカーは、トラクション、およびシミュレーターでの通常の運動に適しています-脚を固定するスポーツシューズ。
  • 機器から何かを入手する場所がわからない場合は、当直のコーチにお問い合わせください。 ワークアウトの半分のロックを探す必要はありません。
  • はい、特にバーがいくつかのパンケーキで組み立てられている場合、ロックをかける必要があり、負荷の下での安定性は不明です。
  • ウイルスを部屋にドラッグしないでください。 風邪>トレーナーまたはインストラクター

    現代のホールは、2つの大きなカテゴリに分けられます。 1つ目は、インストラクターは、どの機器がどこにあるのかを伝えることができるだけで、最初のトレーニングセッションを実施します。 通常、すべての筋肉グループのすべてのシミュレーターでの「実行」と、その動作のデモンストレーションで構成されます。 初心者向けのいくつかの無料プランは、パブリックドメインの聴衆の中にあるかもしれませんが、通常、そのような部屋では、少額の料金でトレーナーによって書かれています。

    自分で真剣に仕事をしたい場合は、パーソナルトレーナーを雇わなければなりません。 これは、すべてのトレーニングセッションであなたと一緒にいる人の名前であり、あなたの機器とそれを行う方法の両方を監視し始めます。 パーソナルトレーナーがトレーニングプログラムを作成し、栄養の調整を支援し、目標の達成を支援します。

    通常、アテンダントからパーソナルトレーニングを受けようとする試みには、何も与えられません。 これは悪いコーチではありませんが、クラブの方針です。 個別のアプローチが必要な場合は、支払わなければなりません。 サブスクリプションのみを購入し、コーチは購入しなかった場合、必要に応じて機器と保険にアクセスできます。

    ホールの2番目のカテゴリはまだ非常にまれです。 これらはスタジオ、または突然、古い学校のホールであり、アスリートを訓練する人々がトレーナーとして働いています。 彼らは無料で伝えることができます。 機器を設置し、計画に従事することに決めた場合-支払います。 いいえ-トレーナーは、あなたが単に怪我をしないように、あなたの体に調子を整え、さらに夏までに上腕二頭筋をポンプでくみ上げるためにあらゆることをします。 スタジオには、コーチサービスを含むサブスクリプションがあります。 その後、誰でも自分でそれを行うか、専門家に相談して支援することができます。

    ホールでの最も重要な行動規則

    多くのクラブは、違法な個人指導に従事する人々の会員資格を閉鎖しています。 友だちと一緒に仕事に出かけることができます。翌日、両方とも返金されることがわかりますが、ここにはもう行きません。 そのようなクラブに参加するのは理にかなっていますか?>

    他のクラブでは、特定の運動を行うことはできません。 はい、私たちは普通の「ロッキングチェア」の通路での重量挙げ運動の自家製のパフォーマンスについて話している。 クロスフィットを行う場合は、これができるかどうかを確認してください。

    サブスクリプションを購入する前に、すべてを必ず確認してください。 マグネシアまたはその液体バージョンを使用することは可能ですか?それはあなたのベルトと個人的な機器を使用することを許可されていますか?一般的に、心臓血管機器の使用時間に偶発的な制限がありますか

    はい、ラッシュアワーの一部のクラブでは、トレッドミルまたはエクササイズバイクで連続して20分以内で作業できます。 これは、体重を減らしたい場合や、多くの有酸素運動を行う必要がある場合に問題になる可能性があります。

    ちなみに、クラブのルールはかなり奇妙です。 従業員がクラブ外の顧客とコミュニケーションをとることができず、職場のアカウントを除いてソーシャルネットワークに追加することさえできる施設がまだあります。 これはすべて、トラブルに巻き込まれないように事前に確認する方が良いでしょう。

    しかし、ほとんどの普通のフィットネスクラブでは、礼儀、エチケット、社会的行動の単純なルールで十分です。 他の人に挨拶し、あなたが去ろうとしているときにコーチに別れを告げ、自分の後片付けを忘れないでください、それがすべてです。