テストステロンおよび他のホルモンに対する食物の影響

多くの場合、初心者はテストでテストステロンレベルを最大化する方法を尋ねます。これは、約2時間続いたテストステロンレベルを下げることです。 科学者は、加工炭水化物が血糖値の上昇を引き起こし、テストステロンレベルに悪影響を与えるという結論に達しました。

長期的には、炭水化物がテストステロンの生成に寄与することも知られています。 炭水化物を厳しく制限した食事は、テストステロンのレベルを低下させるため、通常は、ソース全体から複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。 これはすでに誰でも混乱させるのに十分です。 上記のすべてを考慮すると、食物、ホルモン、および体組成の関係に関する科学的根拠に基づいた事実に精通することをお勧めします。

内容

  • 1事実1。 血糖値の頻繁なスパイクは、テストステロン産生の減少につながります。
  • 2事実番号2。 たんぱく質を優先して炭水化物とたんぱく質のバランスを変えると、高炭水化物食と比較してテストステロンのレベルが低下します。
  • 3事実3 炭水化物の摂取は、運動能力とテストステロンとコルチゾールのバランスに影響します。
  • 4事実番号4。 十分な量の脂肪を消費することは、テストステロンの生産に不可欠です。
  • 5事実5 カロリー不足は、テストステロンレベルの低下と筋肉量の減少につながります。

事実1 血糖値の頻繁なスパイクは、テストステロン産生の減少につながります。

炭水化物は組成が異なります。 野菜、果物、さらには全粒穀物からの複雑な炭水化物に対する体の反応は、パンやパスタなどの加工された炭水化物に対する反応とは異なります。 複雑な炭水化物全体からの繊維は、消化プロセスを遅くし、その結果、血糖値とインスリンのレベルが徐々に上昇します。 逆に、加工炭水化物は体内で非常に速く消化されるため、血中の糖が急速に摂取され、インスリン値が急激に上昇します。 ホルモンはカスケード式に機能し、糖とインスリンのレベルが上がるとテストステロンのレベルが下がります。

結論:血糖値を劇的に上昇させる砂糖と加工炭水化物を避けてください。

事実番号2。 たんぱく質を優先して炭水化物とたんぱく質のバランスを変えると、高炭水化物食と比較してテストステロンのレベルが低下します。

低炭水化物ダイエットはテストステロンのレベルを下げます。 たとえば、多量のタンパク質と低炭水化物を摂取した健康な若者は、炭水化物を多く摂取し、タンパク質を摂取しなかった男性と比較して、テストステロンのレベルが低く、コルチゾールのレベルが高くなりました。 カロリーと脂肪の数は同じでした。 低炭水化物食がホルモンに悪影響を与える理由の1つは、テストステロン前駆体であるゴナドトロピン放出ホルモン(GnRH)の生産におけるグルコースの関与です。 グルコースレベルが低い場合、テストステロンが生成されるライディッヒ細胞のホルモンGnRHの刺激は減少します。 これはおそらく、食料へのアクセスが制限されている期間中の活動の減少に対する生殖システムの進化的適応の結果です。

結論:テストステロンを増やすためには、多くの炭水化物を消費する必要があります。 グリセミック指数が低いゆっくりと消化可能な炭水化物(果物、野菜、ゆでシリアル)が推奨されます。

事実3。 炭水化物の摂取は、運動能力とテストステロンとコルチゾールのバランスに影響します。

全供給源から大量の炭水化物を消費することの利点の1つは、コルチゾールの減少です。これにより、回復が加速され、トレーニング過剰を回避できます。 たとえば、科学者は、食事の組成がアスリートのトレーニングストレスのバイオマーカーとされる遊離テストステロンとコルチゾールのバランスにどのように影響するかをテストしたかったのです。 その結果、3日間連続して集中的にトレーニングを行い、炭水化物をほとんど消費せず(総カロリー量の30%)、コルチゾールレベルが上昇し、テストステロンとコルチゾールの比率が43%低下した未熟な男性が示されました。 多くの炭水化物(60%)を消費した参加者は、テストステロンとコルチゾールのバランスを変えませんでした。

結論:大量の炭水化物を摂取すると、運動能力が向上し、回復が改善されます。 体重を減らす必要がある場合は、炭水化物全体、多量のタンパク質、健康的な脂肪を摂取する必要があります。 炭水化物は、夕方、運動の直前または直後に摂取する必要があります。

事実4。 十分な量の脂肪を消費することは、テストステロンの生産に不可欠です。

テストステロンおよび他の男性性ホルモンは、食事性脂肪に含まれるコレステロールから作られています。 たとえば、研究データは、食事中の脂肪量を40パーセントから20パーセントに減らすと、テストステロンレベルが大幅に低下することを示しています。 さらに、雑食動物よりも脂肪の消費が少ないベジタリアンの場合、テストステロンのレベルは慢性的に低下します。 何らかの理由で食事中の脂肪を制限する必要がある場合、十分な量の飽和脂肪を食事に含めることにより、テストステロンレベルの低下を最小限に抑えることができます。 多価不飽和脂肪を飽和脂肪に置き換えた研究データは、飽和脂肪を摂取した参加者のテストステロンレベルが他の人よりも10〜20パーセント高いことを示しました。

結論:脂肪を恐れないでください。 高品質の牧草で育てられた肉、ココナッツ油、赤いヤシ油などの飽和脂肪が好ましい。

事実5。 カロリー不足は、テストステロンレベルの低下と筋肉量の減少につながります。

テストステロンに大きな影響を与える別の要因は、カロリー不足です。 たとえば、正常体重の女性がカロリー不足で食べたある研究によると、週に1 kgの体重を失った参加者は、週に0.5 kgを失った被験者と比較してテストステロンレベルが30%低下しました。 男性でも同様の結果が得られました-カロリー不足の状態では、消費された脂肪の量に関係なく、テストステロンや他の男性ホルモンのレベルが大幅に低下します。 筋肉量はしばしば減少しますが、これはすでにテストステロンレベルの減少ではなく、異化作用、高コルチゾールおよびカロリー不足によってすでに引き起こされています。 高炭水化物食品を時々摂取すると、筋肉の喪失を防ぐことができます。

結論:カロリー摂取量の大幅な制限を避けてください。 カロリー制限が厳しいほど、筋肉量の損失が大きくなり、男性ホルモンのレベルの低下が顕著になります。