ラザール・アンジェロフの独自性は、世界で最も印象的な腹部圧迫器の1つを所有していることにあります。
月曜日：チェスト\プレス
- ベンチプレス4x8担当者
- 傾斜ベンチ上のベンチプレス4×8
- 傾斜ベンチヘッドベンチプレス4×8ダウン
- プルオーバー4×12
- ハンマー3×12ベンチプレス
- 重量のあるバー（胸下部に重点を置いた）3×12
- 床の4xをねじって故障する
- エクササイズレッグリフトが失敗するまで4倍
- 4xダンベルでサイドベンドが故障する
- 横方向のねじれが4倍故障する
火曜日：戻る/トラピーズ
- ロッドバーベルプル4×8
- デッドリフト4×8
- 垂直ブロックの4×12ワイドグリップロッド
- プルアップ4×12
- 水平ブロックのロッド4×12
- 肩をすくめる6×10
- 手の屈曲（前腕）障害の4倍
- ブラシを4倍に拡張する
水曜日：デルタ/プレス
- ベンチプレス3×8
- ハンマー4×8付きフロントデルタプレス
- ダンベルとマヒ4×10
- フロントパンケーキライジング4×10
- 傾斜したベンチ4×10の前でダンベルを持ち上げる
- 後部デルタ4×10のシミュレーターの離婚
- 傾斜したベンチでのダンベルステッチ4×12
- リクライニングベンチを4倍傾けて故障する
- 4xレッグアップ
- 4xダンベルでサイドベンドが故障する
- 横方向のねじれが4倍故障する
木曜日：休憩
金曜日：上腕三頭筋/上腕二頭筋
- 4×8ナローグリップベンチプレス
- 4×8ブロックプレス
- フレンチベンチプレス4×10
- 4×12ブロックの腕の延長
- 4×8の立ち屈曲
- 4×8ワイドグリップバーベンディング
- ハンマー4×8（代替）
- 集中上腕二頭筋リフト4×12
- 手の屈曲（前腕）障害の4倍
- ブラシを4倍に拡張する
土曜日：足/腹筋
- スクワット4×12
- スクワット（ベンチ上）4×12
- ブルガリアのスクワット4×12
- 座っている脚の延長4×16
- デッドリフト4×12
- レッグカール4×16
- ふくらはぎを4×20立ち上げる
- 座っているキャビア4×20
- シミュレーターの子牛用レッグプレス4×20
- 傾斜したベンチで胴体が4倍故障する
- 横方向のねじれが4倍故障する
- Tバーのねじれが4倍故障
日曜日：休憩
基本的な食べ物：
- オートミールと卵白6個
- タンパク質、米、鶏肉の切り身
- タンパク質とアーモンド
- ライスとチキンフィレ
- マグロとサラダ
- プロテインシェイク
ラザー・アンジェロフのプログラムは優れていますが、素直にならないでください。ステロイドなしではそんなに乾燥した塊は得られません。
