亜麻の種子なしでは、フィットネスダイエットは完了しません。 この製品は、健康的なベーキングと健康的なスナックのオプションの基礎として、注入と煎じ薬に使用されます。 おridgeやサラダ、時にはスープに加えられます。 そして、体重を減らしている人々は、魔法のスーパーフードが彼らの目標を達成するのを助けるかどうかを常に尋ねています。 はい、プレーンアマニは、米国国立栄養協会が配布する最も健康的な食品のリストに載っています。 タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸、食物繊維の最も手頃な価格の供給源です。
内容
- 1構成の特徴
- 2亜麻の種子の有用な特性と禁忌
- 3男性と女性のための亜麻仁の利点
- 4亜麻の種子とその使用の禁忌
- 5亜麻の種の取り方
構成の特徴
亜麻の種子をディルと混同する人もいます。 しかし、それらはより軽く、より密度の高い殻をもち、辛くないので、長時間噛むとナッツのような味がします。 亜麻の種子は、健康食品店または専門の市場で購入できます。 それらは薬局でも販売されています。
構成は豊富です。 これらの種子の主要栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物です。 タンパク質は野菜であり、アミノ酸組成が完全ではありませんが、人間の栄養のタンパク質の一般的なマトリックスで考慮されるのに十分な量のアミノ酸が含まれています。 亜麻仁は菜食主義者にとって好ましいタンパク質製品と考えられており、空腹時の食事へのこれらの種子の添加は健康を維持することができます。
植物性タンパク質を使用すると、食物のアミノ酸組成を多様化し、運動後の筋肉の回復を早め、免疫システムを強化することができます。 追加のタンパク質源がなければ、栄養は単調で非常に高価になります。 食事中の肉、魚、卵が少ないほど、亜麻、亜麻粉、および食事の種子が多くなります。
亜麻仁の脂肪は、ポリおよびモノ不飽和脂肪酸のオメガ3およびオメガ6です。これらは、体内の酸化還元プロセスを改善し、脂肪の燃焼を促進します。 これは、オメガ3が体重を減らすためにより多くの脂肪を食べる必要があると言われています。 さらに、オメガ3は血管壁をコレステロールプラークの沈着から保護し、正常な血液循環を維持するのに役立ちます。 それらは、アテローム性動脈硬化、心臓発作および脳卒中の予防のための重要な製品と考えられています。 これらの脂肪は、生殖器系の健康を維持するのに役立ちます。 彼らは、ホルモンのバランスを維持し、髪、爪、肌を強化するために食べることをお勧めします。
亜麻の種子の炭水化物は複雑です。 あなたは様々な一般的なソースで読むことができるように、それらは急激な体重増加を引き起こさず、「脂肪に変換」しません。 このタイプの炭水化物はゆっくりとエネルギーに変換され、人体のすべての代謝プロセスを正常化するのに役立ちます。 複合炭水化物は、1日を通して高レベルのエネルギーを維持するのに役立ち、アクティブなライフスタイルを導くことができます。 これは、体重を減らそうとしている人やアスリートにとって重要です。
さらに、亜麻仁には次のものが含まれます。
- 可溶性および不溶性繊維;
- ビタミンB;
- 抗酸化ビタミンA、C、E、PP;
- さまざまなミネラルは、リン、カリウム、亜鉛、カルシウム、鉄、セレンです。
- フィトステロールは、人間の性ホルモンの植物類似体です。
- アルカロイド-揮発性エステル
種子のカロリーは100 gあたり540 kcalですが、減量のために食事に取り入れることができます。 消費される製品の少量と高い栄養価がすべてです。 人はこれらの種の小さじ1杯から健康上の利益を受け取ります。
亜麻の種子の有用な特性と禁忌
これらの種子に含まれる植物ステロール（植物エストロゲン）オメガ3およびオメガ6脂肪のユニークな混合物は、コレステロールプラークの沈着から血管を保護します。 コレステロールから循環器系を保護するために、種子を毎日食事に含める必要があります。 間接的に、この製品は高血圧、心臓発作、脳卒中の予防に役立ちます。 血液のレオロジーを改善し、静脈瘤のある患者の気分を良くするのに役立ちます。 組成物中のフィトステロールは血圧の低下に寄与し、種子は高血圧症患者の食事に含まれ、予防策として、心血管鬱血のリスクが高く遺伝性が悪いすべての人が含まれます。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、すべての抗酸化ビタミンの効果を高めます。 このオイルにはビタミンA、E、Cが豊富で、亜麻仁にも含まれています。 これは、健康だけでなく美容にも非常に役立つ製品があることを意味します。 食事中の亜麻仁は、髪、爪、肌を強化するのに役立ちます。 若返り効果があります。 毛包を強化し、脱毛を防ぎます。 また、健康的なオメガ3脂肪は性ホルモンのレベルのバランスをとり、若さ、健康、人間の活動の維持にプラスの影響を与えます。
脂肪酸は、すべての身体システムの細胞膜を復元します。 これは、糖尿病、肥満、さまざまな代謝疾患、痛風などの慢性患者の状態を改善します。 亜麻の種子と油は、環境の有害な影響やアルコールなどの慢性的な中毒から身体を保護するために推奨されます。 種子はオオアザミのような肝臓細胞を回復しませんが、脂質と炭水化物の代謝を改善し、体の治癒に貢献します。
亜麻の種子の生物学的価値は、大量の繊維が含まれているためです。 消化管の働きを正常化します。 繊維が胃を満たし、空腹感を軽減します。 そしてまだ-それは腸を浄化し、便秘を防ぐのに役立ちます。 亜麻の種子による減量のレシピは、有益な脂肪酸の回復効果だけでなく、消化器官に対する有益な効果にも基づいています。 亜麻の種子は、高価なダイエット薬と食欲抑制剤の最も安価な類似物です。
抗生物質を使用した後、亜麻の種子を食事に追加すると、腸内細菌叢を保護し、代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。 亜麻の種子には活性化代謝特性があり、環境、加齢、および最も健康的な食品ではない食事の悪影響から身体を保護します。 それらは体の状態にプラスの効果があり、有用です。
白い亜麻の種子には禁忌はありません。 彼らは大人の健康な人の健康にとって安全です。 煎じ薬とそれらに基づいた注入は有用です。 これらは、呼吸器系の保護、免疫力の強化、消化の促進、皮膚と髪にプラスの効果をもたらし、ホルモンレベルの正常化に貢献します。
種子には禁忌がありますか？>
男性と女性のための亜麻仁の利点
亜麻仁は、人間の生殖機能に適しています。 ホルモンのレベルを正常化しますが、フィトステロールのソースを指します。 エストロゲン様物質の含有量が高いために大豆が男性に推奨されない場合、この問題は亜麻の種子では発生しません。 彼らは男性と女性の両方の食事に導入することができます。
オメガ3とオメガ6の含有量が高いため、亜麻の種子は血液循環を改善します。 彼らは性欲を高め、男性の効力を強化するのに役立ちます。 それらは女性の骨盤器官の血液循環を改善します。 これは、健康的な性機能のために、そして妊娠を計画するときに推奨される製品の1つです。
亜麻の種子は、月経不順、および多数の炎症に関連する様々な後天性疾患を持つ女性に処方されます。 この製品は、月経の痛みとPMSの予防を軽減します。
亜麻仁は、閉経期の女性に処方される製品の1つです。 それは、状態を緩和し、ほてり、気分のむら、生殖器官の粘膜の変化に関連する不快な症状の発現を減らします。 一部の情報源によると、亜麻の種子は婦人科腫瘍の成長の潜在的な危険からも保護します。 この製品は生活の質の向上に役立ち、絶対に安全です。
妊婦にとって、亜麻の種子も有益です。 便秘を緩和します。これは、身体活動とホルモンレベルの変化により発生する可能性があります。 胎児の成長と発達に必要なビタミンEを提供し、血液の質と胎児の栄養を改善するのに役立ちます。 時々、亜麻仁は食事に含まれることが推奨されませんが、これらは女性がアレルギーであり、亜麻仁が胎児にとって潜在的に危険な場合がある場合です。
亜麻の種子と禁忌
膵炎、胆嚢炎、および消化器系の粘膜の炎症性疾患の悪化に加えて、授乳は禁忌かもしれません。 授乳中の母親の栄養は選択的かつ慎重でなければなりません。 特に赤ちゃんにアレルギーがあった場合は、新製品を導入しないでください。 時々、アレルギーは亜麻の種子にも現れます。 子供がナッツにアレルギーがある人は特に危険にさらされています。 泌乳期全体を通して亜麻の種子を除外することが最善です。 しかし、他の情報源によると、この製品は低刺激性であり、授乳中に食事から除去すべきではありません。 いずれにせよ、あなたは医師、小児科医、アレルギー専門医に相談する必要があります。
亜麻の種の取り方
最も簡単な選択肢は、スプーン一杯の亜麻仁をお、スープ、またはケフィアに追加することです。 これは小さじ1杯の場合、約5gの種子を与え、ほとんどの病気を防ぐのに十分です。 食事中の種子が多いほど、消化管からの反応の可能性が高くなることを覚えておく必要があります。 1日あたり50 gの用量で種子を食べる愛好家は、重度の下痢、腸の痛みを経験する可能性があります。 これは、種子が有害だからではなく、繊維が過食してはいけないからです。 この状態には何も問題はありませんが、食事中の繊維の量を医療基準に減らし、果物や野菜を1日除外する必要があります。
重要：オメガ3脂肪とオメガ6脂肪は、お湯や食べ物が好きではありません。 ふるいを通して着用した種子は、長時間空気にさらしたり、日光に直接さらしたりしないでください。 種子が酸化されると、脂肪に関連する有益な特性のほとんどが失われ、単純な繊維源になります。
ケフィアの半分のガラスに亜麻仁のティースプーンは、便秘に対するレシピです。 便秘が強い場合は、この組成で6-8個のプルーンベリーを飲むことをお勧めします。 ケフィアを含む亜麻の種子も減量に使用されます。 次に、彼らはスキムミルク製品のグラスを取り、2回目の夕食の代わりに組成物を飲むために種を追加します。 食べ物が非常に健康であればレシピは機能しますが、いずれにしても腸の浄化に役立ちます。
亜麻の種子の煎じ薬は、大さじ1杯の種子に半リットルの沸騰水を入れることによって調製されます。 弱火で約30分煮る。 もちろん、調理しても健康的な脂肪の生物学的に活性な特性は改善されませんが、悪化します。 しかし、目標はまったく異なります。 この方法で調製された亜麻の種子は、腸を浄化するために使用されます。 朝、朝食の30分前にコップ1杯のスープを飲みます。 これは消化管を浄化するだけでなく、食欲も減らします。 煎じ薬のレシピは減量に使用されるためです。 アマニの煎じ薬を飲み、食欲を減らす必要があるときはいつでも飲む。 飲み過ぎた場合、製品を服用すると下痢や鼓腸を引き起こす可能性があります。
亜麻仁の注入は、大さじ3杯の原料であり、90度の水1リットルあたり魔法瓶で醸造されます。 約3時間を主張する必要があります。 完成品は、消化管を落ち着かせ、粘膜の状態を改善し、消化を正常化するために飲まれます。 また、緩下薬、鎮痙薬、消化器の改善効果もあります。 注入は、胃炎と膵臓の炎症を伴う各食事の前に飲まれます。 しかし、科学医学は承認なしにそのような治療を指すことを理解しなければなりません。
冷たいゼリーも亜麻の種子から調製されます。 これを行うには、一杯の冷たい沸騰したお湯を大さじ一晩注ぎます。 朝、出来上がったゼリーをブレンダーで切り刻み、ベリー、蜂蜜、シナモンを加えたり、追加の添加物なしで飲んだりすることができます。
亜麻の種子は、大人と子供の食事に含めることができる健康的な製品です。
