通常、悪い夢は、ストレスの多い仕事をしていることに加えて、真剣にトレーニングをしている私たちを悩ませます。 身体活動は良好ですが、神経系を刺激し、夕方に運動をすると眠れないことがよくあります。 睡眠不足の原因は、ベッドの構成にある可能性があります。また、現代社会に住んでいる間に獲得したいくつかの悪い習慣にもあります。
内容
- 1紙の本と携帯電話
- 2部屋を換気する
- 3「白色光」を拒否する
- クールシャワーの4つの利点
- 5ハーブティー
- 6耳栓と睡眠マスク
- 7メラトニンとその利点
紙の本と携帯電話
携帯電話は放射線源であり、就寝前にビデオやソーシャルネットワークを見ても、脳が完全にリラックスするのに役立ちません。 電話機の電源が入っており、そのバックライトが睡眠障害の原因であることがよくあります。 就寝前に読みたい場合は、仕事とは関係なく軽いものにしてください。 携帯電話の画面からの情報ではなく、「紙」の本や雑誌を読んでください。 真夜中に目が覚める可能性があるすべてのアラートをオフにしてください。
部屋を換気する
寝室が暖かすぎると、十分な睡眠が取れなくなる可能性があります。 通常、冬を暖かくしようとすると、部屋を換気せず、空気が少なくなります。 夢の中で酸素が不足すると、脳に息が詰まるという信号が送られ、最終的には目が覚めます。 暖かい毛布の下の涼しい部屋で、十分な睡眠を得ます。 慢性風邪にかかっている人は、この病気に対して滴やその他の手段を使用することをお勧めします。 このようにして初めて、あなたは深い眠りにつくことができます。
「白い光」をあきらめる
いわゆる「白色光」の光源は蛍光灯です。 私たちの脳は通常の日光と同じように反応するので、それらは私たちの神経系にとってあまり有用ではありません。 こんな部屋で寝たくない。 したがって、普通の白熱灯で寝室を照明し、静かに眠りましょう。
冷たいシャワーの利点
知っている人はほとんどいませんが、冷たい水が温かいリラックスしたお風呂よりもはるかに便利です。 冷水は男性のテストステロンのレベルを上げ、血管を「鍛え」、壁の弾力性を高め、より深い睡眠を促進します。 氷水で泳ぐ必要はありません。室温のシャワーから始めてください。 毎日徐々に減少するため、強化されます。
ハーブティー
就寝前に定期的にお茶、コーヒー、またはアルコールを飲むことは悪い考えです。 ハーブティーを飲むことでエネルギーを提供する方が良いです。 レモンバーム、ペパーミント、カモミール、マザーワートなどの植物は、眠りにつくのを助け、夢を深く強くします。 それらの受信は、不眠症を取り除くのに役立ち、あなたがそれを無理しないなら、午後に鎮静効果を与えません。 一般に、眠りに落ちる問題については、就寝前に通常のお茶やコーヒーを捨て、16時からカモミールスープに切り替えることをお勧めします。 しかし、あなたは食べ物でそれをやりすぎないでください。 いいえ、空腹で寝るべきではありませんが、より良い睡眠のために大量の食物を食べることは選択肢ではありません。 科学的な情報源によると、良い睡眠のためには、寝る3〜4時間前にタンパク質、脂肪、炭水化物を含むものを食べるのが最善です。 そして、空腹なら、少量のカッテージチーズまたはカゼインを含むスナックを食べることができます。
耳栓と睡眠マスク
残念ながら、現代の都市では騒音と軽負荷が高すぎて、睡眠の質の向上には寄与しません。 不必要なストレスを避け、睡眠用のマスクと耳栓を使用してください。 これは、窓の外の交通騒音や車のヘッドライトからあなたを守ります。 隣人が落ち着かない場合でも、これは眠りに役立ちます。 これらの簡単なデバイスに慣れるだけで、状況が好ましくない場合でも十分な質の睡眠を得ることができます。
メラトニンとその利点
メラトニンは、メラキセンやその他の人気のある柔らかい睡眠薬の基礎となる薬です。 それは人間の概日リズムを回復させますが、その違反はしばしば不眠症を引き起こします。 タイムゾーンで「混乱」している旅行者を支援できます。 メラトニンの最小投与量は1日あたり1〜2 mgです。これにより、眠りにつくことができ、より深く深い眠りが得られます。
これらの単純なイベントはすべて、最も重要なことをキャンセルしません。 トレーニングが睡眠を妨げる場合、あなたにとって最も適切でないトレーニング計画を選択した可能性があり、スポーツで成功するためには何か他のことをしなければなりません。 結局のところ、回復は、筋肉量の増加と減量の両方を成功させるための最も重要な鍵です。
