アナ・デ・デリア

お気に入りの引用 ">素材に基づく：simplyshredded.com

Ana De Delia-ビデオ

パラメータ：

  • 年齢34歳
  • 高さ：160 cm
  • 重量：53 kg。

内容

  • 1どうやってボディービルに来たのですか？> 2どこでモチベーションを得るのですか？
  • 3トレーニングプログラム
  • 4 3つのエクササイズしか選択できない場合、どのエクササイズを選択しますか？その理由は何ですか？
  • 5食事は何ですか？
  • 6減量する必要がある場合、高強度のインターバルトレーニングを行っていますか、それとも定期的な有酸素運動を行っていますか？
  • 7どんなサプリメントを摂取しますか？
  • 8あなたの好きな引用は何ですか？
  • 9 Ana De Delia-ビデオ

どうやってボディービルに来たのですか？

私は一生を通じてかなり運動してきました。 若い頃、水泳、バレエ、体操など、さまざまなスポーツを練習していました。 学校では、陸上競技チームとインラインスピードスケートチームのメンバーでした。

いつの日かアスリートになることが私の夢でした。 インラインスピードスケートチームでトレーニング中に、プエルトリコの代表チームの一員としてコロンビアのメデリンに行く機会がありました。 このレベルの大会であなたの国を代表することは、私の人生で最も記憶に残る出来事の一つです。

私が若かった頃、私はストレスに屈するためにフィットネスに従事していました。 気を散らし、国内の問題についてあまり考えないために、私は常に心と体をアクティブに保つようにしました。 私の若者はいつも晴れていて虹ではなかった、時々家で戦場のように感じました。

私の父は双極性障害のために非常に厳しく、両親は常に呪われていました。

その後、両親は離婚することを決めましたが、その時はやるのはかなり困難でしたが、少し後で神に感謝し、父は性格と格闘し始め、毎週教会に行き始めました。 彼はその後別の人になりました。 災害が私たちの家を襲うまで、すべてが良くなったように見えました。そして、父が癌にかかり、彼が生きる時間が短いという予期しないニュースを受け取りました。 そして、数ヶ月後、兄は自動車事故で突然死にました。

それから5か月後、クリスマス休暇の後、父が私の腕の中で亡くなり、心が痛くなり、とても落ち込んでしまいました。 私はジムに行くのをやめ、デートへの興味も失いました。 父が感謝祭で亡くなった1年後、私のいとこが炭鉱で偶然に殺されましたが、家族のために強くならなければなりませんでした。

最後に、ある日、私はマイアミで最高のネクストモデリングエージェンシーの1つに認められました。 私はマイアミに飛んで、親relativeと一緒にいました。 私は、仕事を見つけて夢を達成する、フィットネスモデルとして働く計画を持っていましたが、神は別の計画を持っていました。

マイアミに到着してから2週間後、恐らく最大の打撃が待っていました。

弟、私が「私のダブル」と呼んだ弟は、オートバイで事故に遭いました。 翌日、私はプエルトリコに戻りましたが、彼は二度と目を開けることができませんでした。

一週間が経ち、彼は亡くなりました。彼の最後の言葉を覚えています。マイアミに行く前に、「一人でそこに行くのではなく、私を連れて行ってください」 その後、私は荒廃、内部の深byを感じ、深い孤独感に突入しました。 彼は私の兄弟以上でした：彼は息子と友人のように見えました-一度に。 2週間ほどショックを受けたため、話すことすらできませんでした。 言葉が口から出ることができませんでした、私はゾンビのようでした。 私は私の魂、私の力、意志を失いました。

うつ病のとき、私は体重が増え、友人と会わないように家を出たくありませんでした。

家族、友人、神の助けと愛のおかげで、私は徐々に力を取り戻し始めました。 私はかつてどのように泣いても話せなかったのかを覚えていますし、フィットネスではフィットネスの歌姫がテレビで見られました-私は彼らを見たいと思っていました。

それはそのような体格を持ちたいという欲求だけでなく、生き返り、再び意味を持ちたいという欲求でもありました。 そろそろごめんなさい。 私はゆっくりと力を集め始め、再びジムに行きました。 私は自分の体がどのように変化したかが好きで、トレーニングにより多くの時間を費やし始めました。

私はショーを手伝うためにコーチングチームに加わり、驚いたことに、NPCビキニコンテストで2位になりました。この勝利の後、今まで練習をやめられません。 フィットネスとモデリングのビジネスを組み合わせることができる完璧なプラットフォームを見つけました。 ボディービルは私の人生を変え、新しい目標を与えてくれました。

それは常に何か新しい、新しい印象を持ち、ボディービルはチャンスを与え、人々を刺激し、この世界の状況を本当に変えます！

モチベーションはどこから得ますか？>

研修プログラム

トレーニング中に心臓が絶えず鼓動するときの循環トレーニング（複雑な運動、トリプルセット、ジャイアントセット）が大好きです。 私はまた、どの筋肉グループに対してもドロップセットを行うのが好きです。

月曜日-フィート/プレス

  • 5 x 20スミススクワット（スーパーセット）
  • ダンベル付き5 x 20対角線ステップ
  • サイドスクワット（各脚）3 x 20（スーパーセット）
  • 1分（縄跳び、その場でのランニングなど）
  • 脚延長5 x 20（スーパーセット）
  • レッグプレス5 x 15
  • Medballトレーニング（ジャンプ）3 x 20（スーパーセット）
  • 3 x 15ベンチリフト
  • 1分プランク

火曜日-肩/上腕三頭筋

  • 座っているダンベルベンチプレス4 x 10（スーパーセット）
  • アーミーベンチ4 x 10
  • シミュレーターのマヒ4 x 10（スーパーセット）
  • アーノルドベンチ3 x 8
  • サイドツーサイド3 x 8（スーパーセット）
  • 3 x 10の角度で体に沿ってダンベルで腕を伸ばす
  • 3 x 15シミュレーター（スーパーセット）で腕を頭の上に伸ばします
  • 3 x 10肘腕立て伏せ

水曜日 -足

  • レッグカール5 x 15（スーパーセット）
  • プラットフォームに乗る（ステッパー）（1分）
  • Deadlift 5 x 12（スーパーセット）
  • 突進（脚あたり）5 x 12
  • レッグプレス4 x 10（スーパーセット）
  • 「ドンキーリフト」4 x 15

木曜日-戻る/上腕二頭筋/プレス

  • ワイドグリッププルアップ4 x 8（スーパーセット）
  • 4 x 8垂直リンクロッド
  • 水平ブロックプル4 x 12（スーパーセット）
  • 水平ブロックプル4 x 12
  • 医療用ボール5 x 15の過伸展（スーパーセット）
  • おはよう坂5 x 15
  • 4 x 8に座りながらダンベル上腕二頭筋を持ち上げる（スーパーセット）
  • 4 x 12 EZバーベルリフティング
  • 下ブロック4 x 10の二頭筋リフト（スーパーセット）
  • 上げ脚3 x 15
  • 3 x 15胴体ベンチリフト（スーパーセット）
  • 3 x 15胴体から膝

金曜日-胸/肩/ But部

  • 4 x 12ダンベルベンチ（スーパーセット）
  • 4 x 12のブロックに立って作業する
  • 8 x 8左右（スーパーセット）
  • ストレートレッグケーブルキックバック4 x 15
  • クロスランジ4 x 12（スーパーセット）
  • スミスの車の突進5 x 15
  • 骨盤リフト4 x 12（最高）
  • バットブラスター4 x 12バットエクササイズ

土曜日-回復

日曜日-有酸素運動-45分間の有酸素運動

3つのエクササイズしか選択できない場合は、どのエクササイズを選択し、その理由は「>まっすぐな脚でのデッドリフト-脚とbut部の背中を完全にトレーニングします。

アーノルドのベンチプレス -このエクササイズは、まともなサイズの三角筋のトレーニングに役立ちました。 本当に素晴らしい運動。

突進 -このエクササイズはどこでも実行でき、大腿四頭筋と股関節を完全に形成します。

あなたの食事療法は何ですか ">

体重を減らす必要がある場合は、高強度のインターバルトレーニングを行うか、定期的な有酸素運動を行います ">

どんなサプリメントを摂取しますか？>グルタミン）
  • アミノトレン（BCAA）
  • コンクリート（クレアチン）
  • ポンプエクステーム（事前トレーニング）

    • お気に入りの引用 ">素材に基づく：simplyshredded.com

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