ベラ・ファルコーニ

簡単な情報:

  • 年齢:28歳。
  • 高さ:158 cm。
  • 重さ:52 kg

内容

  • 1変革の歴史
  • 2変更後のあなたの人生はどのようになりますか?> 3トレーニングをあきらめず、もっと練習したいという動機は何ですか?
  • 4トレーニングの哲学は何ですか?
  • 5トレーニングプログラム
  • 6カーディオの好きな形?
  • 7栄養に対するあなたのアプローチは何ですか?
  • 8体重を増やしてから体重を減らしますか、それとも常に同じ体重のままですか?
  • 9毎日の食事
  • 10あなたの最大のフィットネス成果は何でしたか?
  • 11素晴らしい体格を夢見ている人にとって、あなたの3つのヒントは何ですか?
  • 12お気に入りの引用
  • 13ベラファルコーニ-ワークアウトビデオ

変革の歴史

以前のライフスタイルについて少し話さなければならなかったら、ジャンクフード、混雑の欠如、自尊心の低さ、自信の欠如を伝えます。 特に健康に関しては、自分の目標に向かって努力しないように言い訳しました。 私は自分がジムに疲れすぎていると自分に言い聞かせ、ダイエットは狂った人々のためにありました。

ある時点で、私は私の人生を完全に変え、夢の体を築くことに決めました。 これは難しい作業であることは知っていましたが、決意に満ちていました。 最初は仕事と訓練が非常に困難でしたが、新しいスケジュールに慣れました。毎日午前5時に起きました。

私の主な仕事は多くの精神的ストレスを必要とし、その後、一日の終わりにはとても疲れました。 しかし、私はこの事実から二度と言い訳をしませんでした。 私はこの困難を克服しました。

">の後のあなたの人生はどうでしたか

トレーニングをやめるのではなく、より多くのことをやろうとする動機」>

トレーニングの哲学は何ですか?>トレーニングプログラム

月曜日:大腿四頭筋

  • レッグプレス4×12
  • 脚延長/曲げ4×12
  • スクワット4×12
  • 4×12突進
  • 4×12脚延長/ベンドブロック
  • スクワットハックマシン4×12

火曜日:戻る/上腕二頭筋

  • ロッド3×10
  • 3×10に座っている上部ブロックの胸部へのスラスト
  • 3×10に座ったまま胃に引き寄せるブロック
  • 3×10バイセップリフト
  • ハンマー二頭筋運動3×10
  • 上腕二頭筋3×10の代替ダンベルリフト

水曜日:休み

休憩

木曜日:But部/太もも上腕二頭筋

  • マヒヌードバック4×12
  • レッグカール4×12
  • ブルガリアのスプリットスクワット4×12
  • 相撲スクワット4×12
  • マヒ・ジライ(スイング)4×12
  • デッドリフト4×12

金曜日:肩と上腕三頭筋

  • ダンベルベンチプレスまたは3×10に座っているシミュレーター
  • アーノルドベンチ3×10
  • 3×10に立った状態で横にダンベルを持つ手の「配線」
  • あなたの前でダンベルを持ち上げる3×10
  • 3×10に立った状態で上ブロックの腕を伸ばす
  • 3×10バックプッシュアップ
  • フレンチベンチプレス3×10

カーディオ: 30分間のトレーニングの前後に、週に6回エクササイズをしています。 以前は集中的にエクササイズをしていましたが、最近は傾斜したトレッドミルに集中しています。 これは、脚とbut部の強化に大いに役立ちました。

カーディオの好きな形 ">

栄養学的アプローチ ">

体重を増やしてから体重を減らすか、常に同じ体重を維持する ">

毎日の食事

料理1:アーモンドオイル大さじ2、白い卵6個、ホエイプロテインアイソレート1スプーンを含むパン2枚(低ナトリウム)

料理2:サツマイモ1個、アスパラガス10スライス、5オンス。 鶏の胸肉

皿3:1/4カップのキノア、1ファイルのホップロストとサラダ

皿4:4オンスの七面鳥の胸肉、1つのサツマイモ、10枚のアスパラガスのスライス

皿5:6個の卵、2個の七面鳥のスライス(低ナトリウム)、チェリートマト、玉ねぎ、ブロッコリーから作られたオムレツ

皿6:ポップコーン80gとホエイプロテイン大さじ2杯と水

あなたの最大のフィットネス成果は何でしたか?>

素晴らしい体格を夢見ている人のための3つのヒントは何ですか?>お気に入りの引用

そして、あなたの心があなたにはできないとあなたに言ったら、それと戦ってください。 彼にあなたを止めさせないでください。 あなたの意識の声があなたの内に住む他の何よりも大声で話すようにしてください。 何もあなたを止めることはできず、絶対に何もあなたを止めることはできませんが、強い側が勝ちます-彼女の声を非常に激しく吹き飛ばし、弱い心の状態が聞こえなくなるようにします。 "-ベラファルコーニ

ベラファルコーニ-ワークアウトビデオ