タムラデ

内容

  • 1ボディービルを始めたきっかけ "> 2どこからモチベーションを得るのですか？
  • 3ファッション業界に参入したきっかけは何ですか？また、それについて何が一番好きですか？
  • 4あなたにとって最も思い出に残る写真撮影とは何ですか、またはこのセットで最も面白かったことは何ですか？
  • 5あなたに最適なトレーニングプログラムはどれですか？
    • 5.1トレーニングプログラム
  • 6 3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、何を選択しますか。その理由は何ですか。
  • 7信じられないほど発達したbut部の秘密は何ですか？
  • 8好きな食事は何ですか？
  • 9どんなサプリメントを摂取しますか？
  • 10ジムの外で何に興味があり、興味がありますか？
  • 11好きなことわざ
  • 12 Tamra Day Workout-ビデオ

どのようにしてボディービルを始めましたか？

私は元サッカー選手でしたが、3年間何もしなかったので、私はもはやこの形にとどまることができないことに気付きました。 当時、私が知っていたのはサッカーだけだったので、実際のトレーニングセッション、つまり「トレーニング」が何であるかはわかりませんでした。 私の両親は両方とも元ボディービルダーであるため、父に行き、競技会に参加するつもりだと言いました。

最初のショーにサインアップし、体調を整えるために5週間を費やしました！

モチベーションはどこで得ますか？>

ファッション業界に参入したきっかけは何ですか？>

あなたにとって最も印象的な写真撮影、またはこのセットで最も面白かったことは何ですか？>

あなたに最適なトレーニングプログラムは？>トレーニングプログラム

月曜日：上腕二頭筋/ but部

  • スミススクワット（体重増加）4 x 10/8/6/4
  • ゴブレットスクワット（胸部に重り付き）3 x 12
  • ブルガリアのスプリットスクワット3 x 12（各脚）
  • レッグプレス（重量増加）3 x 25/15/10
  • 座っているカール3 x 12
  • 足を下のブロック4 x 25に戻します

火曜日：肩/上腕三頭筋

  • 繁殖ダンベル4 x 12
  • ケーブルシミュレーターの外部回転3 x 12
  • 下部ブロック3 x 12の頭の後ろからの延長
  • 傾斜ダンベルベンチプレス3 x 12
  • 下部ブロックに3 x 15の傾斜でロープが付いた延長
  • 腕立て伏せ1 x失敗

水曜日：戻る/プレス

  • 3 x 12の上からの広い牽引力
  • 3 x 12の傾斜の牽引ロッド
  • 座っているトラクション3 x 12
  • 上部ブロックの牽引3 x 12
  • ハングで足を上げる3 x 15
  • ロシアのひねり（ぬいぐるみボールを使用）3 x 25

木曜日：休憩

  • 回復

金曜日：足/プライオメトリー

  • シミュレーターの脚延長（体重増加）3 x 25/15/10
  • 胸部にバーベルを装着してスクワットし、3回失敗する
  • スキー3 x 20（各脚）
  • 3 x 60の箱があるもの
  • バウンサー100
  • ボックスにジャンプ3 x 12
  • 横方向の動き3 x 10（両側）

土曜日：休憩

  • 回復

日曜日：休み

  • 回復

3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、何を選択しますか？

信じられないほど発達したbut部の秘密は何ですか？>

あなたの好きなダイエットは何ですか ">
  • 食品1：全卵1個、卵白3個、トースト1杯または½カップのオート麦、レーズン2杯
  • 食品2：鶏肉、魚または赤肉100-150 g、豆½カップ、アスパラガスまたは芽キャベツ100 gおよびジャガイモ½（重量物を持ち上げる前の日）
  • 栄養3：タンパク質1スクープ
  • 栄養4：赤身肉100-150 g、アスパラガス、ブロッコリーまたはインゲン100 g、玄米またはキノア60 g
  • 栄養5：ピーナッツバター1リンゴと大さじ1

どんな種類のサプリメントを摂取しますか？>重いものを持ち上げた後にプロテインシェークを摂ります。他のケースでは、プロテインフードを食べます。

ジムの外で何に興味があり、興味がありますか？

私は自分のビジネスが大好きです。 私にとって、これは創造性と喜びです！ さらに、私は家でくつろぎ、クッキングショー、ドキュメンタリー、おもしろいものや旅行関連のものをNetflixで見るのが好きです。

好きなことわざ

「貧しい人はお金を持っていない人ではなく、夢を持っていない人です。」

素材に基づく：simplyshredded.com

Tamra Day Workout-ビデオ

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