50年後のトレーニング

ボディービルは、若者だけでなく、重要な半世紀の記念日を祝った人々にとっても興味深いものです。 もちろん、誰もがジムを訪れるのは便利ですが、年齢とともに健康にもっと注意を払う必要があります。

自分自身を素晴らしい身体の形に保ち、維持するために、体を強化し、調子を改善しますが、同時に健康を害しないために、 50年後の人々は特別な技術を必要とします。 次のヒントと推奨事項を順守し、自分の体のニーズに耳を傾け、スポーツプログラムに特定の調整を加えれば、ジムを訪れるたびに最大限のメリットが得られます。

内容

  • 1 50年後のトレーニングプログラムの基本原則
    • 1.1ロードの頻度-重いトレーニングはアンロードに置き換える必要があります
    • 1.2負荷制御-レベルは可能な限り最適に選択する必要があります
    • 1.3身体の回復-合理的に組織された休息期間
    • 1.4栄養-適切に選択されバランスの取れた食事
  • 大人のアスリート向けの2つの有酸素運動と筋力トレーニング
    • 2.1心臓負荷
    • 2.2一般的な推奨事項
    • 2.3有酸素運動プログラム
  • 3筋力トレーニング
    • 3.1一般的な推奨事項
    • 3.2筋力トレーニングプログラム
  • 4 50年後に摂取すべきサプリメントは何ですか？> 5推奨サプリメントのリスト
    • 5.1微小要素
    • 5.2魚油
    • 5.3関節および靭帯装置の仕事の改善
    • 5.4タンパク質とアミン
  • 6結論の代わりに
  • 7 50年後のスポーツ-ビデオ

50年後のトレーニングプログラムの基本原則

年齢はスポーツやボディービルの妨げにはなりません 。 この事実にもかかわらず、人の状態に前向きな方法で影響を与えるプロセスが身体で始まることを忘れてはなりません。 残念ながら、これらの変更を止めることはできません。 トレーニングプログラムを作成する際には、これらを考慮に入れて当然のことと考えてください。

関節の組織では、変性変化が起こり始め、すべての再生プロセスの速度が低下し、内分泌系の機能が破壊され、代謝が遅くなります。 体全体が以前よりもずっと悪くなり始めます。 そして、どんな場合でもそれを忘れてはいけません。

ボディービルに従事するという決定がすでに老年期に行われている場合、トレーニングプロセスを構築するためのすべての基本原則を考慮してトレーニングプログラムを開発する必要があります。

ロードの頻度-重いトレーニングはアンロードに置き換える必要があります

年齢のアスリートの「ヘビートレーニング」の概念は、若いアスリートの同様の複合体とは大きく異なります。 重い重量で作業する場合の繰り返し回数は5〜12で、軽い場合-12〜20である必要があります。この負荷は、筋肉組織で発生する異化反応を停止し、少量の質量を得るのに十分です。 老齢期には、筋肉量の増加について話すことはできません。

負荷制御-レベルは可能な限り最適に選択する必要があります

トレーニングは、各エクササイズが技術的な観点から適切に行われ、重量が正しく選択されている場合にのみ最大の利益をもたらします。 老齢期では、関節の可動性が大幅に低下するため、運動の振幅はわずかに異なります。 細心の注意は呼吸に値する。

身体の回復-合理的に組織された休息期間

代謝率は年齢とともに低下します。 これはホルモンの生産にも当てはまります。 回復プロセスははるかに遅いため、より多くの時間が必要です。 疲労とmal怠感の増加がない場合は、トレーニング日の間に2日間の休憩があれば十分です。

栄養-適切でバランスの取れた食事

この項目も同様に重要です。 運動能力のために自分の健康を無視しないでください。 食事は、適切なスポーツ栄養の基本だけでなく、身体の年齢やニーズに合わせて選択する必要があります。

成人アスリート向けの有酸素運動と筋力トレーニング

実用的な推奨事項が含まれていない場合、50年後のボディービルのガイドは完全とは見なされません。 どの方向に進むべきかを明確に理解するには、有酸素運動と筋力トレーニングの組織に関するすべてを知る必要があります。

カーディオ負荷

年上のアスリートは、血管系と心筋の状態に特別な注意を払う必要があります。これには、年齢とともに現れるほとんどの問題と病気が最もよく関連しています。 心臓血管系の機能をかなり良いレベルに維持できる一種の「ライフライン」であり、心臓トレーニングです。

一般的な推奨事項

中等度の有酸素運動は週に4回行う必要があります。 レッスンの推奨期間は少なくとも30分であり、負荷が大きくなりすぎないようにしてください。

まず第一に、クラスの強度を決定することです。 これは、話をしようとする小さなテストで行うことができます。 トレーニング中にアスリートが問題なくコミュニケーションを続けられる場合、このモードで安全にトレーニングを続けることができます。

カーディオワークアウトプログラム

走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりできます。 制限はありません。 唯一の推奨事項は、1種類の有酸素負荷に制限されるべきではないということです。 さまざまなトレーニングを優先することをお勧めします。つまり、たとえば水泳などでランニングをすることです。 一人でやるのではなく、友人や親relativeと一緒にやるのは、もっと面白くてエキサイティングです。

筋力トレーニング

あらゆる年齢のアスリートは、しばしば運動を怠ります。 すべての筋力トレーニングはそれで始まり、週に2回実施する必要があります。 各レッスンの合計所要時間は20〜40分です。 強度は中程度に選択する必要があります。 主なことは、トレーニングがアスリートの年齢に合っているということです。

一般的な推奨事項

50歳以上のアスリートの筋力トレーニングは、若いボディービルダーの同様のクラスとはわずかに異なるタスクを追求しています。 物理的パラメーターの増加と体重増加はもはや優先事項ではありません。 主な目標は、筋肉の緊張を維持し、健康を促進することです。 自由体重での作業に重点を置く必要はありません。

筋力トレーニングプログラム

加重材料ではなく、安全なシミュレータで作業することをお勧めします。 強度は、筋肉グループごとに2〜3セットの8〜12回の繰り返しが実行されるように想定されています。 トレーニングには、日常生活でコミットすることを模倣した機能的運動を含める必要があります。

50年後に摂取すべきサプリメントは何ですか？>推奨サプリメントのリスト

微量元素

体には常にミネラルとビタミンが必要です。 唯一の違いは、年齢とともに、人がはるかに少ない栄養素を消費し始めることです。 そして、ミネラル補給が日常生活に十分である場合、ボディービルの背景に対して、身体の正常な機能に必要なミネラルとビタミンの不足を開発する可能性が増加します。 この欠点を補うには、良質で高品質のマルチビタミン複合体を摂取する必要があります。

魚油

脂肪不飽和酸は、高齢者にとって非常に重要です。 それらは代謝プロセスの不可欠な部分であり、関節靭帯装置の効率を高めます。 不飽和脂肪酸の欠乏は、特に高齢者で多くの病気の発症を引き起こす可能性があります。 これを避け、魚油の摂取を許可します。

関節靭帯装置の仕事の改善

関節や靭帯の機能障害のリスクは、年齢とともに大きく現れます。 通常の機能を維持することで、適切なスポーツサプリメントを摂取できます。

タンパク質とアミン

人がスポーツに関与していない場合、筋肉の破壊につながる異化プロセスが発生します。 この現象は絶対にあらゆる年齢の特徴ですが、50歳以降はより明るくなります。アクティブなライフスタイルを維持することはこれらのプロセスに反対しますが、タンパク質とアミノ酸のサプリメントを使用しないとそれほど効果的ではありません。

結論の代わりに

上記の推奨事項に従い、医師との事前協議を経て、体調を良好に保つために、安全にジムに行ってスポーツを始めることができます。

50年後のスポーツ-ビデオ

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