体重を減らしたり調和を維持するには、特定の犠牲を払う必要があります-フィットネスクラブを訪問するか、少なくとも自宅で体操をするか、空のカロリーやお気に入りのデザートの形で有害な製品を拒否します。 ほとんどの最後のポイントは、最も難しいものの1つです。 ほとんど誰もがケーキやケーキを楽しみたいと思っています。
嫌いな人やデザートに中立的な人は、お菓子より少ないです。 後者は、文字通りデザートと1日なしで生活することは非常に困難です。 ほとんどの場合、不満を感じると気分が悪くなり、全体的な幸福に悪影響を及ぼし、故障を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、厳格な食事の枠組みの外で消費できるお菓子があることです。
内容
- 1体重を減らしながら食べられる便利で甘い食べ物
- 1.1ダークチョコレート
- 1.2ハニー
- 1.3ドライフルーツと砂糖漬けのフルーツ
- 1.4甘いフルーツとベリー
- 1.5マシュマロ
- 1.6マーマレード
- 1.7パスティーユ
- 1.8ハルヴァ
- 2減量時のお菓子の食べ方
- 3自宅でダイエットデザートを調理する特徴
- 4スリミングダイエットお菓子のレシピ
- 4.1低カロリーのアイスクリーム
- 4.2鳥のミルク
- 4.3カップケーキ
- 4.4ゼリーフルーツケーキ
- 4.5カッテージチーズキャセロール
- 4.6ドライフルーツキャンディー
- 4.7オートミールクッキー
- 4.8スロークッカーでのベリーチーズケーキ
- 4.9ヨーグルトなしのバナナケーキ
- 4.10蜂蜜とシナモンで焼いたリンゴ
- 4.11フルーツダイエットサラダ
- 5まとめ
減量のための有用な甘い食べ物
体重を減らすために、お菓子をあきらめないでください。 余分なポンドを取り除きたい人のために許可されているデザートの特別なリストがあります。 もちろん、対策は知る必要があります。
ダークチョコレート
これは、他の種類のチョコレートと似たカロリーを含む飲み物です。 製品の100グラムは約500カロリーを占めます。 ダークチョコレートには、他のタイプよりもはるかに多くのココアパウダーが含まれています。 この甘いものの組成には、テオブロミンとカフェインが含まれます。 両方のコンポーネントは、神経系に刺激的な効果をもたらします。 この御treat走の許容日量は10から15グラムです。 減量にはすでにマイナスの影響があります。 甘さは16.00までに消費するのが最適です。
はちみつ
健康的で美味しいフルクトースベースのおやつ。 通常の白砂糖やグレーシュガーとは異なります。 天然蜂蜜にはグルコースは含まれていません。 したがって、この製品を使用しても、グッズの同化のためにインスリンが増加することはありません。 しかし、蜂蜜を使用する場合、果糖は複雑な炭水化物ではなく、単純な炭水化物であることを覚えておく必要があります。 図を傷つけないように、この製品を乱用しないでください。 1日あたり8グラム以下を食べることをお勧めします。
ドライフルーツと砂糖漬けの果物
それらは最も多様な血糖指数を持っています。 したがって、この繊細さを選択すると、ナツメヤシとレーズンには糖と同様の血糖指数があることに注意する必要があります。 熱処理により、この指標は新鮮な果物の指標よりも高くなります。 この製品の1日の許容投与量は40から50グラムです。 プルーンは、体重を減らすのに最も役立つ製品です。 治療は緩下剤の軽度の効果があり、胃腸管の機能にプラスの影響を与えます。
甘いフルーツとベリー
使用は許可されていますが、血糖指数のみが考慮されています 。 GIが高いほど、フルーツやベリーを食べた後のインスリンレベルが上昇します。 これは減量を非常に複雑にします。 栄養学者によると、この数値にとって安全なのは、GIが50未満のベリーを含む果物です。これらはほとんどすべての食事で摂取できます。 これは新鮮な果物にのみ適用されます。 熱処理により血糖指数が上昇します。 果実や果物を保存すると、その割合は急激に上がります。
マシュマロ
適切に調理された料理についてのみ話していることにすぐ注意してください。 本物のマシュマロは、卵白とリンゴペクチンの2つの成分から作られています。 不純物や代用品のない甘さは、比較的平均的なカロリー量です。 100グラムは300キロカロリーを超えません。 これはダークチョコレートよりもさらに少ないです。 しかし、この御like 走のように、 マシュマロは16時00分までに消費されるべきです。 さらに、カロリーを考慮して正確に服用した部分を食べる必要があります。
マーマレード
それは最も低カロリーのデザートの1つです 。 100グラムの本物のマーマレードには250キロカロリーしか含まれていません。 お菓子と同様に、この製品は朝に限られた量で食べることをお勧めします。
パスティーユ
マーマレードやマシュマロなどのお菓子の「有用性」をもたらします。 お菓子100グラムには320キロカロリーが含まれています。 デザートの組成には、卵白とペクチンだけでなく、天然蜂蜜も含まれています。 少しずつ、この甘いものは食事中に消費することができます。
ハルヴァ
高グリセミックインデックスを備えた高カロリーデザート、したがってカロリー含有量。 この甘さの主な利点は、体内にすばやく吸収されることです。 栄養学者は、この甘さを食事に使用できると言っていますが、ほんの少しだけです。
体重を減らすときのお菓子の食べ方
オプションで、リストされたお菓子のみがあります。 減量に最も役立つデザートは自宅で用意されています。 そのようなお菓子の主な利点は、それらが非常に多様であり、素晴らしい味を持っていることです。 これにより、ダイエットメニューにまったく新しいものを常に持ち込むことができます。
ほとんどの女の子は頑固に、体型を傷つけない健康的なお菓子の存在の事実を受け入れたくありません。 食事からデザートを完全に除外します。 このようなアプローチは、限られた時間しか抑制できないという事実につながります。 将来的には、このような深刻な制限は必然的に多数の混乱を招くでしょう。 これにより、失われた重量が戻ります。
自分の欲求を正しく聞くことを学べば、落ち込んで気分を害する必要はありません。 深刻な侵害がなければ、食事を観察するのが困難になるだけでなく、食事に簡単に耐えることができ、体重を減らすか、達成された結果を維持することができます。 栄養士によると、お菓子を控えるのではなく、無制限のグッズの摂取を控える必要があります。 太りすぎは、デザートを食べるタイミングが不適切なためにも発生します。
甘い食べ物には炭水化物がたくさん含まれています。 それらは単純で、すぐに血流に入ります。 これは砂糖の上昇につながります。 ホルモンのインスリンは、炭水化物を全身に分布させるために必要です。 グルコースの一部は血液中に保持され、他の一部はグリコーゲンになります。 残りの砂糖は皮下脂肪に保存されます。 それどころか、適切に消費されたお菓子は、厳格な食事に制限されず、太らないようにするのに役立ちます。
デザートを食べて良くならないようにするには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。
- 限られた量の菓子を食べる。 自分を制限しないと、必然的にキログラムが増えます。 高速炭水化物の同化率は、消費されるデザートの量に直接依存します。 1回の食事では、70 g以下の高速（単純）炭水化物を食べることをお勧めします。 そのような部分は、お菓子が体にすばやく吸収され、体型に害を与えないようにします。
- 単純な炭水化物の吸収に関する情報を持っています。 この化合物がグリコーゲンに変換されるためには、体がこの化合物を必要としている場合にのみ食物とともに体内に入らなければならないことに留意する必要があります。 言い換えれば、デザートは食事を補完するだけでなく、本当に必要なときに朝のスナックとして使用する必要があります。
- グリコーゲンが枯渇した後にのみ、お菓子があります。 血糖値は最小限でなければなりません。 これは、グリコーゲン貯蔵が長期間補充されない場合に発生します。 これは、睡眠中、活発な身体活動の後、実り多い一日の後に起こります。
ダイエットデザートは、特別なレシピに従って準備されます。 シンプルなお菓子とは違います。 「ダイエット！」とマークされたショップデザート 宣言された品質を常に満たすわけではありません。 パーム油、トランス脂肪、マーガリンを加えると、カロリーが高いために体内に吸収されにくくなります。 図に有害な物質の制御されない消費を避けるために、あなたは家で菓子を調理する必要があり、店で買わない。
家庭でのダイエットデザートの調理の特徴
甘いものを作るだけでは十分ではありません。 デザートに追加されるすべての材料を完全に制御する必要があります。 お菓子に有害物質を追加することはできません。
図に害を及ぼさないおいしい食事を準備するには、次の原則に従う必要があります。
- 単純な炭水化物は体重減少を抑制するため、最小限の果糖とグルコースを含むデザートの一部を準備する必要があります。
- 調理時に余分な脂肪を追加しないでください。余分なポンドがすぐに追加されます。
- 有害な成分のないレシピを選択してください。
- 卵黄は使用せず、調理用に卵白のみを使用してください。
- 乳製品は脂肪分が低いものでなければなりません。
ダイエット菓子は無制限に食べることはできません。 1日あたり最大150グラムの製品に等しい最大1日量があります。
スリミングダイエットスイーツレシピ
低カロリーで味の良いデザートを提供する成分の正しい選択と比率により、低カロリーのデザートが実現します。
低カロリーのアイスクリーム
通常の完全な脂肪不足とは異なります。 次の成分から調製されます。
- 牛乳のグラス;
- ゼラチン7グラム;
- 10個のイチゴ。
おやつは、次の指示に従って準備されます。
- 牛乳は冷凍庫で20分間冷凍されます。これにより、氷の皮が付いた製品を得ることができます。
- 最初の量のゼラチンに50ミリリットルの沸騰水を注ぎ、塊が残らないように攪拌します。
- ベリーはブレンダーを使用してマッシュされます。
- 牛乳も体積が大きくなり始めるまでホイップされ、その後ゼラチンが細い流れで注がれます。
- 最後のステップは、イチゴのピューレを注ぐことです。
ゼラチンは、軟骨および骨組織の回復速度にプラスの影響を与える最も純粋なタンパク質です。
バードミルク
スフレの場合、以下の材料を用意してください：
- 鶏の卵5個;
- ゼラチン40グラム;
- グラニュー糖大さじ5
- バニリンをひとつまみ。
料理：
- 50ミリリットルはゼラチンを注ぎ、膨らませます。
- タンパク質を分離し、砂糖、バニリン、ビートを加えます。
- ゼラチン状の塊を電子レンジで加熱し、タンパク質を徐々に注ぎ、絶えず泡立てます。
得られたスフレは、所望の形状にレイアウトされ、6〜8時間冷ます。
カップケーキ
必要な成分：
- 低脂肪カッテージチーズ小さじ6。
- バナナと卵;
- オートミール小さじ2。
- プルーン100グラム。
調理プロセス：
- ホイップカッテージチーズ、バナナ、鶏卵を一緒に;
- プルーンと小麦粉が結果の塊に導入され、すべてが完全に混合されます。
- 得られた生地は特別な形で配置され、オーブンで焼かれます。
合計調理時間は30分です。
ゼリーフルーツケーキ
取る：
- バナナとプラムのペア。
- 450グラムのブドウ;
- イチゴ果実100グラム;
- ゼラチン60グラム;
- 3ネクタリン。
指示：
- 果物を切り、ゴムのグラタン皿に小片を入れる。
- ゼラチンに沸騰したお湯を注ぎ、膨らんだら果物の入った型に注ぎます。
ケーキを冷蔵庫に数時間置きます。 ゼラチンが固まると、デザートはすぐに食べられるようになります。
カッテージチーズキャセロール
必要なコンポーネント：
- 全粒小麦粉40グラム;
- 小さじ1/2杯のソーダ。
- 200グラムの低脂肪カッテージチーズ;
- レーズン30グラム;
- 鶏の卵のペア。
- 塩とレモンのスライス。
料理：
- 卵と混ぜた塩漬け豆腐をブレンダーまたはフードプロセッサーで叩き、レーズンと小麦粉と混ぜる。
- ソーダは絞られたレモン汁と混合され、結果として生じる固まりに加えられます;
- すべてをグラタン皿に注ぎ、30分ほど調理します。
デザートの準備ができました。
ドライフルーツキャンディー
購入したチョコレートなどを完全に交換します。
取る：
- プルーン、レーズン、クルミ、ナツメヤシ、乾燥アプリコット100グラム。
- ココナッツ、ゴマ、いくつかのココアパウダー。
準備する：
- ドライフルーツは種子から解放され、温水で洗浄されます。
- 得られた果物とナッツはカットされ、完全に均質になるまでブレンダーで切り刻まれます。
- フルーツの塊から小さなボールを作り、ゴマ、ココア、チップスを巻きます。
ココナッツごまはカロリーが高く、少量で摂取されます。
オートミールクッキー
取る必要があります：
- バナナのペア;
- 150グラムのドライフルーツとナッツ。
- オートミール190グラム。
指示：
- バナナをフォークチョップでチョップして小さなピースを形成します。
- ドライフルーツ、ナッツ、フレークをこの塊に注ぎます。
- シリコンマットまたはベーキングペーパーをベーキングシートに広げます。
- 手は水で湿らされ、平らな丸みを帯びます。
天板にすべてを広げ、10〜20分焼きます。
スロークッカーでベリーチーズケーキ
必要な成分：
- 鶏卵
- 甘味料;
- オートミール150グラム;
- 脂肪の割合が低いカッテージチーズ800グラム。
- ココアパウダー小さじ
- セモリナ10グラム;
- ベーキングパウダー4グラム。
料理：
- 甘味料、タンパク質、ベーキングパウダー、フレーク、ココアが混合されています。
- 得られた塊をスロークッカーに広げます。
- セモリナ粉、カッテージチーズ、甘味料が入った卵黄を混ぜて上に置きます。
- 「ベーキング」で1時間ベースを焼きます。
- デザートを冷やし、火を止め、蓋を閉めたまま60分間冷やします。
- スロークッカーを開き、さらに20分待ちます。
果物はそれに基づいて置かれます。
ベーキングせずにヨーグルトとバナナケーキ
取る：
- バナナのカップル;
- 6中キウイ
- グラニュー糖60グラム;
- 水90グラム;
- 450ミリリットルのヨーグルト;
- 20グラムのショートブレッドクッキー。
- バター70グラム;
- ゼラチン24グラム;
- 小さじ1杯のレモン汁。
指示：
- クッキーを粉砕してバターと混ぜ、30分間冷蔵庫に送ります。
- ゼラチンは膨潤するままです。
- 砂糖とレモン汁をスライスしたキーウィに入れ、ジュースが放出されるまで数分間電子レンジに送ります。
- ゼラチンとヨーグルトを果物に注ぎ、すべてを完全に混ぜます。
- バナナをカットしてケーキの上に広げ、ヨーグルトとキウイの塊を上に注ぎます。
デザートは冷蔵庫で一晩送られました。
蜂蜜とシナモンと焼きりんご
成分
- 25グラムの天然蜂蜜;
- リンゴ3個とシナモン。
指示：
- リンゴの果実には穴が開いており、それぞれに小さな貫通穴があります。
- はちみつと小さなシナモンを上に注ぐ。
- フルーツを電子レンジに7分間入れます
重要！ カロリー数を示す、またはカロリー数を計算できるレシピを使用するのが最善であることを理解する必要があります。 これにより、毎日のカロリー量を制御できます。
フルーツダイエットサラダ
それは、図に従うか、体重を減らしたい人のための最も簡単で最速のデザートです。 ほとんどすべての果物と無糖コーンフレークを摂取できます。 ドレッシングには、余分な添加物を含まない天然の自家製ヨーグルトを使用するのが最適です。 さらに、果物には多数のビタミンと栄養素が含まれています。
次の製品を取ります。
- クルミ50グラム;
- 5個のプルーン。
- 低脂肪ケフィア100グラム;
- リンゴ1個
指示：
- 果物は立方体に、プルーンはストリップにカットされます。
- クルミはひまわり油で揚げられているため、明るく豊かな味がします。
- すべてをケフィアで満たします。
料理はすぐに食べられます。
まとめ
減量とお菓子は、互いに互換性のある2つの概念です。 それらは完全に組み合わせることができます。 主なことは、菓子は厳密に制限された量で消費され、適切に準備されなければならないことを理解することです。
