アルジラ・ロドリゲス

お気に入りの引用
  • アルジラ・ロドリゲス-ワークアウトビデオ

    • 簡単な情報：

    • 年齢：28
    • 高さ：167 cm
    • 重量：54 kg。
    • 国：ドミニカ共和国

    内容

    • 1どうやってボディービルに来たのですか？> 2どこでモチベーションを得るのですか？
    • 3トレーニングプログラム
    • 4 3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択しますか？
    • 5食事について教えてください
    • 6体重を減らす必要がある場合、定期的な有酸素トレーニングまたは高強度インターバルトレーニングを好みますか？
    • 7あなたはどんなスポーツサプリメントを摂取しますか？
    • 8お気に入りの引用
    • 9アルジラロドリゲス-ワークアウトビデオ

    どうやってボディービルに来たのですか？

    身体の状態（脊柱側osis症）のために2011年にトレーニングを開始しました。医師は、背中を強くするためにトレーニングに行くか、残りの人生で痛みに苦しむだろうと言いました。 2013年1月まで、私は規律のない訓練を受けました。 その後、トレーニングを変更し、新しい目標を設定することにしました。 偉大なアスリートの写真を見て賞賛し、彼らのようになりたかった。 それから私は、ボディービルで豊富な経験を持っているコーチを雇いました、そして、彼は私が夢見さえしなかった姿を得るのを助けました。 当時、私の国でボディービル競技が開催されていました。私のトレーナーは自分自身を準備し、他のアスリートを競技に備えていました。 これは私が次のレベルに進むのに役立つ新しいインセンティブになる可能性があることを知っていたので、私も参加したいと言いました。

    結局、私は2位になり、その後スポーツに夢中になりました。 その後、さらに2つのコンテストに参加しましたが、2014年のショーへの参加の準備をするために、現在、私は自分の体に取り組んでいます。

    モチベーションはどこで得ますか？「>ますます複雑な目標を毎日設定するように私を動機付けます。彼らが言うように...」結果を見始めたら、中毒が始まります。

    研修プログラム

    月曜日：大腿四頭筋/キャビア

    • シミュレーターの脚延長5 x 15、15、12、12
    • スクワット5 x 15、15、12、12
    • レッグプレス5 x 15、12、10、8、8
    • ダンベルスクワット5 X 15
    • 肩の前にバーベルが付いたスクワット5 x 15、12、10、8、8
    • スミスシミュレーターの突進4 x 10（各脚）
    • つま先に座って4 x 30
    • 立ちソックス4 x 15

    火曜日：肩/上腕三頭筋

    • スミスシミュレーターのショルダープレス5 x 15、12、10、8、6
    • アーノルドのベンチプレス5 x 15、12、10、8、6
    • 5 x 15、12、10、8、6に座っている側へのダンベルを持つ手の「配線」
    • チンブロックプル5 x 15、12、10、8、6
    • ダンベルベンチプレス5 x 15、12、10、8、6
    • ナローグリップベンチプレス5 x 15、12、10、8、6
    • 5 x 15、12、10、8、6の立位での上部ブロックの腕の延長

    水曜日：戻る/上腕二頭筋

    • ワイドグリッププルアップ5 x 15
    • 胸部の広いグリップ5 x 15、12、10、8、6
    • 5 x 15、12、10、8、6チルトロッド
    • ワイドグリップチェストプル5 x 15、12、10、8、6
    • 片手でベルトにダンベルを引く4 x 15、12、10、8
    • 加重4 x 15の過伸展
    • スコットのベンチでバーベルで腕を曲げる5 x 15、12、10、8、6
    • 5 x 15、12、10、8、6の状態で曲げたバーベルを上腕二頭筋に持ち上げる
    • 21 x 4に立っているときに上腕二頭筋のバーを持ち上げる

    木曜日：ヒップ/スプリントトレーニング/キャビア

    • レッグカール6 x 20、20、15、15、12、12
    • デッドリフト6 x 20、20、15、15、12、12
    • ジャンプスクワット（ポップスクワット）x 15
    • 足を投げて跳ねる曲がった脚（エイリアンスクワット）x 15
    • まっすぐな後ろ足から片足でジャンプするジャンプx 15
    • ワイドハイジャンプx 15
    • 4 x 15に座っている靴下を持ち上げる
    • 4 x 30に立っている靴下の上昇

    金曜日：But部/胸

    • 後部のブロックシミュレーターの片足牽引、片足あたり5 x 15
    • 1分間の深いスクワットx 5
    • Smith 4 x 15、12、10、8シミュレーターでのベンチプレスチルト
    • 4 x 15の腕立て伏せ
    • ダンベルベンチプレス4 x 15、12、10、8
    • ディップ4 x 15、12、10、8
    • 4 x 15、12、10、8ダンベルプルオーバー

    土曜日：休み

    休憩

    日曜日：休み

    休憩

    各トレーニングの前後に30分間の有酸素セッションまたはHIITを行います。 週に2回ピラティスもやっています。

    3つだけのエクササイズを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択し、なぜ>エクササイズで強くて丸いbut部を開発します。

    腕立て伏せ：腕立て伏せは上半身全体を機能させます。

    あなたの食事について教えてください。

    私の毎日の食事：

    料理1：白い卵、野菜とスクランブルエッグ、オートミール

    皿2：鶏の胸肉、サラダ、玄米またはキノア

    料理3：ケールとほうれん草入り七面鳥の胸肉

    料理4：鶏の胸肉、サツマイモ、インゲン

    皿5： 1杯のホエイプロテインとリンゴ

    皿6：アスパラガスと野菜のグリル添えサーモン

    体重を減らす必要がある場合は、定期的な有酸素運動または高強度のインターバルトレーニングをお勧めします ">

    どんなスポーツサプリメントを摂取しますか？> BCAA
  • グルタミン5グラム
  • 1食分（30グラム）のホエイプロテイン
  • マルチビタミン
  • 3グルコサミン錠
  • ビタミンB12の1錠
  • ビタミンC 1錠
  • カルシウム2錠

    • お気に入りの引用

    「心は限界です。 心があなたが何かをすることができるという事実を想像できる限り、あなたは本当にそれを100％信じている間、あなたは本当にそれをすることができます。 アーノルド・シュワルツェネッガー

    アルジラ・ロドリゲス-ワークアウトビデオ

    興味深い記事