初心者向けのヨガ

「ヨガ」のような言葉を聞かない人はいないでしょうが、同時にそれが何であるかを誰もが説明できるわけではありません。 ヨガは、神秘的で神秘的なインドから世界にもたらされたユニークで驚くべき実践であり、あなたが知っているように、身体だけでなく人の魂にも健康をもたらすのはこの国であることに注意してください。

ヨガは能力を身につけ、正しく呼吸し、完全にリラックスすることを学べるだけでなく、不眠症を忘れることができ、結局多くの人がこの病気に苦しむことを付け加えることができます。

内容

  • 1ヨガとは "> 2ヨガの簡単な歴史
  • 3男性のためのヨガの利点
  • 4ヨガの禁忌
  • 5初心者向けヨガクラス
  • 6ヨガをするときにできないことは何ですか?
  • 7初心者初心者の練習
    • 7.1木のポーズ
    • 7.2子供のポーズ
    • 7.3山のポーズ(「犬のポーズ」)
    • 7.4コウノトリのポーズ
    • 7.5タマネギのポーズ
  • 8結論

ヨガとは? 特徴

もちろん、ヨガ全般について言えば、これは特別でユニークな生活様式であり、誰もが悟りを得ることができることで有名であるということを理解する必要があります。 ヨガをしたい場合は、文明の特定の利点を放棄する必要があることに注意してください。

結局のところ、ヨガは人生の原則だけでなく習慣も再考することを強いられるという点で異なっています。 ヨガをしたい、悪いものや有害なものすべてを捨てたいという欲求があるので、心だけでなく身体のバランスも獲得して、気持ちをコントロールすることを学ぶことができます。 定期的にこれを行う人々は、人生が違って始まったと主張し、彼らの灰色の日がどのように前になったかを知らなかった。

多くの人がヨガをアーサナのセットと見なします。同じことをしたいのであれば、あなたにとってそれは単純な体操になり、それ以上、適切な効果をもたらすことができないことを知っています。 この場合、ヨガは健康を改善し、さまざまな臓器の働きを正常化するように設計されたさまざまなエクササイズの複合体になります。

ヨガの簡単な歴史

ヨガの歴史に関しては、当然、長くて豊かです。なぜならインドの新聞を注意深く研究すれば、ヨガ瞑想のポーズの人物像に気付くことができるからです。

男性のためのヨガの利点

それにもかかわらず、ヨガにはすべての利点がありますが、多くの人はヨガがもたらすメリットを知りませんが、この問題を注意深く研究すれば、すべての疑問が即座に消えます。 2か月でも十分であると安全に言うことができ、好意的、前向き、前向きな変化を感じることができます。

このような運動は、脊椎の特定の部分の慢性的な痛みを忘れるという事実でも有名です。これは重要です。 ヨガはすべての身体システムを癒すという点で異なり、これらは空の言葉ではないことを付け加えることが重要です。 もちろん、いくつかの結果を達成するために定期的に関与する必要があります。この場合、あなたは体が柔軟でプラスチックになることに気づくでしょう。

注意:ヨガのクラスのみが、人が本当の人生のエネルギーを感じて自信を得ることができることを覚えておいてください。さらに、そのようなクラスは、あなたがより落ち着き、ストレスや他のネガティブな状況の影響を受けにくくなることを可能にします。

ヨガの禁忌

あなたは本当にそれを望むすべての人のためにヨガをすることができることを理解する必要がありますが、他の体操と同様に、そのようなトレーニングが害を与えたり健康に害を及ぼさないように、事前に知っておくべき禁忌がいくつかあります。

  1. たとえば、特定の精神障害の場合、ヨガを練習することは固く禁じられています。これには、統合失調症、内臓の病気の特定の悪化が含まれるので、これを検討する価値があります。
  2. 動脈圧、頭蓋内圧などの問題が発生した場合は、そのような活動を忘れてください。さまざまな心臓病にかかっている可能性があります。
  3. in径ヘルニアの存在下でヨガを行うことはできません。
  4. 特定の心臓病の場合、特に心臓発作の後;
  5. ここに、関節疾患、さまざまな脊椎損傷、腫瘍疾患を追加せざるを得ません。
  6. 特定の操作が実行された場合、そのようなクラスは放棄する必要があります。
  7. したがって、これはインフルエンザ、風邪、発熱で行われなければなりません。

注意:時々、ヨガ中に人が気分が悪くなり、体調が悪化することがあります。もちろん、それを容認することはできません。 。

初心者のためのヨガのルール

ヨガには体系性が必要であることをおそらく理解しているので、クラスの時間をすぐに決定してみてください。毎朝ヨガを開始して、数時間これを行うことは一般的に受け入れられていますが、もちろん、クラスの最適な時間は夕方。

上記に加えて、ヨガは厳密に空腹で行う必要があることを忘れないことが重要です。または、食事の数時間後、滑りやすい敷物と床で裸足で特別な運動を行うことができます。

多くの人々はそのような活動に真剣ではなく、なぜ彼らは何の結果も達成できなかったのではないかとさらに疑問に思っています。 ヨガは常に完全な沈黙、集中力を必要とすることを知ってください。つまり、外部の音源はそれに応じてオフにする必要があります。

特定のエクササイズを始めた瞬間、あなたは間違いなく体に集中し、完全にリラックスし、気になるかもしれないすべての問題を忘れて、瞑想プロセスに完全に没頭する必要があります。 一般的に、アーサナは適切に、つまりゆっくりとスムーズに実行する必要があることを知ってください。そうすれば、すべての呼吸を感じ、息を吐き出すことができます。これは重要です。

確かに、適切な呼吸を使用して体を適切にリラックスさせ、心を落ち着かせることができるので、それを忘れないでください、これがそのような運動の有効性である主な秘密です。

ヨガをするときにできないこと>初心者向けのエクササイズ

最初のエクササイズについては、インストラクターがいなくても自分で開始できます。アーサナは非常に有益であり、実行されなくても非常に適切です。 もちろん、急いではいけません。体の感覚だけに合わせて、徐々に運動をしてください。

木のポーズ

このエクササイズをできるだけ効率的かつ正確に実行するには、インスピレーションを得て直立し、ゆっくりと手を上げて、できる限り手を伸ばす必要があります。 操作が完了したら、手でさえ頭の後ろに置きます。これにより、胸を完全に開くことができます。 効果を高めるには、足を太ももに乗せて、曲がった脚を上げる必要があります。 このような運動は効果的で便利です。なぜなら、優雅な姿勢を与えるだけでなく、脊柱も真剣に強化するからです。

赤ちゃんのポーズ

次のエクササイズを実行できます。これは、子供のポーズと呼ばれます。 この場合、you部でwith部に座ってから、腕を前に伸ばしながら体を腰に下げ始める必要があります。 このような運動は、筋肉の緊張を緩和し、首の緊張を和らげるので、効果的です。

山のポーズ(「犬のポーズ」)

このエクササイズでは、手をかがめて床に置き、腰をかがめる必要があります。 その後、骨盤を上げ、かかとで後ろに戻り、さらに、体重を常に手のひらと足の間に均等に分散する必要があります。その結果、背中の肩のガードルからストレスを取り除くことができます。

コウノトリのポーズ

たとえば、コウノトリのポーズは良い選択肢です。 どこで腕を上げ、息を吐きながら下に曲がり、それにより腰から曲がります。 このエクササイズは、体調を改善します。

タマネギのポーズ

このエクササイズを実行するには、体の上半分と下半分を持ち上げながら吸入しながら、両足首を背負って胃の上に横たわる必要があります。 エクササイズは効果的です。背中を真っ直ぐにして腕を細くすることができるため、評価しないことは不可能です。

自宅でヨガを練習することを忘れないことが重要です。特定の運動を行うのは自然で、ゆっくりと思慮深く、これが最も重要なことです。 この場合にのみ、あなたのあらゆる動きを最大限に効果的に感じ、それを完全に楽しむ絶好の機会があります。

もちろん、同様のエクササイズを実行する際に考えを決して忘れないでください。これは、リラックスして特定の問題から気をそらし、昨日よりもはるかに良くなるという事実によって説明されます。

不明な点がある場合は、間違いをしないために役立つこれらのエクササイズを教えるビデオをいつでも見ることができます。 したがって、しばらくすると、これらのすべての練習をそれぞれ暗記し、多くの労力、困難、困難なしにそれらを実行できるようになります。

おわりに

ヨガは真に複雑で効果的で安全なエクササイズの複合体であり、まったく異なる目で世界を見て、特定の問題を取り除き、身体と魂の特別な調和を作り出すことができることを理解しています。

これに加えて、ヨガは健康への直接の道であることがわかったので、そのようなトレーニングはあなたの人生などに蓄積された負の荷物を取り除くのに役立ちます。

ヨガには多くの素晴らしいエクササイズがありますが、ヨガを除いて、これらはしばしば精神的な問題につながるさまざまな精神的な習慣です。