プロテインバーを自分で作った普通のプロテインビスケットに置き換えることができます。 バターがなくてもタンパク質の量が増加します。 さらに、小麦粉の一部をタンパク質に置き換えることができ、タンパク質の優れた供給源として役立ちます。
内容
- 1成分
- 1.1レシピ
- 2秒のレシピ
- 2.1料理
成分
- オート麦フレーク-80 g;
- タンパク質（カゼイン）-60 g;
- 砂糖または甘味料50 g;
- 卵-2個;
- ベーキングペーパー。
料理レシピ
- オーブンは180度まで温まります。
- オートミールは大きなボウルにこぼれます。
- 2個の卵をボウルに分け、シリアルと混ぜます。
- 混合中、タンパク質の半分が組成物に追加されます。
- 均一な質量を得た後、残りのタンパク質をボウルに注ぎます。
- ベーキングペーパーはパンの底に置かれます。
- スプーンの助けを借りて、混合物は別々の塊に配置され、将来のクッキーを形成します。
- その後、クッキー付きの天板をオーブンに10分間入れます。 クッキーが茶色になったら、オーブンから取り出すことができます。
1つのCookieは、カロリー量で60〜80 kcalに相当します。
チョコレート、ベリー、バニラなどの香りを持つカゼインまたはホエイプロテインは、クッキーを作るのに適しています。 レシピは完璧ではなく、オートミールとタンパク質の割合を変えることで実験することができます。 同時に、オートミールなしでは、クッキーはゴムの味に似た特定の味を持つことになります。 すべてのアスリートがこの味を評価できるとは限りません。したがって、オートミールがない場合は、そのような比率に頼らない方が良いでしょう。 砂糖は問題なく砂糖代替品に置き換えることができますが、蜂蜜は加熱すると有益な特性が失われるため、使用するべきではありません。 ナッツ、レーズン、チョコレートなどを主要な材料に加えて味わうことができます。
プロテインクッキーは、通常のオートミールクッキーを簡単に置き換えることができます。これは、減量には寄与しませんが、逆に、過剰な体重が発生する可能性があります。 さらに、あなた自身の手で作られたそのようなクッキー（タンパク質）は、通常のオートミールよりもはるかにおいしくすることができます。 さらに、このクッキーは無駄のない筋肉量の獲得に役立ちます。これはアスリートにとって非常に重要です。
2番目のレシピ
オーブンで調理する必要のないプロテインクッキーの別のバージョンがあります。 これには以下が必要です。
- オートミール-1カップ;
- タンパク質粉末-60 g;
- ピーナッツ-1/3カップ;
- コップ1杯のナッツとココナッツオイル。
- 日付-2-3個;
- 水-3/4カップ。
料理
- ピーナッツとココナッツオイルが混合されたブレンダー、および2つの日付と水が使用されます。
- ブレンダーで得られた質量と乾燥成分が混合されるボウルが取られます。
- すべての成分は滑らかになるまで完全に混合されます。
- 次の段階では、結果の質量から将来のプロテインクッキーの形成が行われます。 これを行うには、スプーンを取り、それを使用して、ボールが転がる生地からピースを分離します。 その後、ボールは平らな面に置かれ、押し下げられます。 直径約3 cmの丸いクッキーを手に入れる必要があります。
- クッキーの形成後、1時間冷蔵庫に移されます。
- クッキーは冷蔵庫に入れたまま凍結すると、食べられます。
情報からわかるように、最小カロリーと最大タンパク質を含む独自のCookieを作成することは難しくありません。 ここでは、すべてが脂肪ではなく筋肉量を獲得することを目的としています。 特に、これはスポーツに関わる人々に当てはまります。
これは便利なだけでなく、興味深いものです。 この場合、2つのレシピに基づいてこのようなCookieを取得するための多くのオプションがあります。 結局のところ、レシピの1つを基本として、いくつかの材料を追加できます。
高品質で適切な栄養の問題は今日発生していません-それは長い間存在します。 しかし、私たちの時代にはそれが最も深刻に感じられます。 食品の品質は絶えず低下しているため、多くの人々はさまざまな料理の自炊の原則に切り替えます。 偽造品の割合は常に高く、製造業者に対する信頼はほとんどありません。 そして、プロテインバーが宣言された特性を満たしているという事実ではなく、それが害を及ぼさないならそれは良いことです。 自分の手で何かをするとき、その結果は事前に知られており、その素晴らしい味と香りであなたを喜ばせます。
