ボディービルの8つの一般的な神話

21世紀は情報の世紀であることは誰もが知っています。 特定の質問に対する答えを見つけることが必要になった場合、質問を入力してすぐに説明を受け取ることで、さまざまな検索エンジンに助けを求めることができます。 ただし、情報は「」

内容

  • 神話1：ウェイトでトレーニングすると硬直し遅くなる
  • 神話2：トレーニングを停止すると、筋肉が脂肪に変わる
  • 3神話3：筋肉量を増やすには、総重量を増やす必要があります
  • 4神話4：低担当者は筋肉を増加させない
  • 5神話5：ウェイトトレーニングは若いアスリートの成長を遅らせる
  • 6神話6：運動器具はフリーウェイトよりも効果的
  • 神話7：筋力トレーニングは心血管の健康を改善しない
  • 神話8：有酸素トレーニングはパワーよりも効果的に脂肪を燃焼させる

神話1：ウェイトトレーニングにより、体が硬くなり、遅くなる

硬い体がウェイトトレーニングの必然的な結果であるというまさにその考えは、大きな誤りです。 それどころか、他の方法ではありませんが、運動の全範囲を使用した運動は、筋肉の柔軟性と関節の柔軟性の両方を高めることができます。 ところで、重量挙げ選手はしばしば信じられないほどの柔軟性を発揮します。

運動をするためにウェイトを持ち上げているため、徐々に筋肉が短くなることは明らかですが、将来的には再び長くなります。つまり、運動が永遠に筋肉を短くすることはできません。 たとえば、上腕二頭筋のトレーニングが完了すると、誰も収縮した状態で腕を曲げて歩くことはありません。 さらに、ストレッチのおかげでさえ、一生筋肉を伸ばすことは不可能です（ピラティスのインストラクターの声明）。 筋肉が伸びた状態を維持できた場合、関節の安定性が失われます。

神話2：トレーニングを停止すると、筋肉が脂肪に変わる

足が手になれないように、筋肉は脂肪になりません。 生地は非常に異なるため、原則として交換することはできません！ この神話は、優れた筋肉を持つ人々がウェイトトレーニングを完全に停止し、すぐに体重を増やすというシナリオのためにのみ生きています。これは、カロリーが少なくなり、筋肉が小さくなるという事実の結果です。

神話3：筋肉量を増やすには、総重量を増やす必要があります

それは、筋肉量と脂肪の両方のセットの両方の合計重量のセットを含みます。これにより、最大のサイズを得ることができます。 アーノルドの名声の間に、世界中のボディービルダーはオフシーズンにしばしば体重を増やし、その後競技のために皮下脂肪を燃やしました。 しかし、実際には、体脂肪は筋肉量の急激な増加にはつながらない。 実際、このように体重を増やす方法はインスリン抵抗性を高めるだけであり、これは筋肉の構築と皮下脂肪の燃焼の合併症を引き起こす可能性があります。 また、全体的な脂肪レベルの増加、およびそれを燃やすために非常に重要な甲状腺ホルモンの産生を混乱させます。

神話4：低い担当者は筋肉を増加させない

低い担当者が筋肉のサイズを大きくすることができないという事実の最初の反論は、高レベルのアスリート（トーナメントでけいれん、胸の腕立て伏せを行うアスリート）が非常に頻繁に例外的なレベルの筋肉量を持っているということです。 低い繰り返しと重い重量により、高いしきい値の運動単位（IIB型筋線維）の発達が可能になります。 反復回数を増やして重量を軽くすると、低しきい値のモーターユニット（タイプIIAファイバー）を開発できます。 最大の筋肉量を達成するには、2種類の繊維を一度にトレーニングする必要があります。

神話5：ウェイトトレーニングは若いアスリートの成長を遅らせることができます。

両親の中には、この種のトレーニングが松果体プレートを損傷し、体の成長を遅らせることを恐れているため、思春期に達するまで子供をウェイトトレーニングの禁止にする多くの人がいます（線形）。 この種の恐怖には根拠がなく、無駄になっていることを保証することが重要です。 生理学の博士であり、軟部組織の生体力学の専門家である故メル・シフは、「生体力学的研究により、従来の日常活動（ランニング、ジャンプ、打撃）が筋骨格系にはるかに大きなストレスを与えることが示されている」ウェイトを使った集中トレーニング。」 さらに、若いアスリートが参加した国の研究中に、専門家は、重い体重が停止するだけでなく、子供の骨の成長を促進することができることを発見しました。

神話6：エクササイズマシンはフリーウェイトよりも効果的です。

当然、それらをフリーウェイトと比較すると、シミュレーターには特定の利点があります。 たとえば、特定の筋肉を分離し、外傷から回復するのに役立ちます。 これに加えて、特定のエクササイズ（たとえば、脚を曲げたり曲げたりしない）は、シミュレータで直接実行するのが最適です。 それにも関わらず、フリーウェイトはエクササイズマシンよりも最も普遍的であるように見えます。また、フリーウェイトのエクササイズは人間の自然な動きに似ているため、運動競技に関わる人々にとって機能的強度を高める最も効果的な方法です。

神話7：筋力トレーニングは心血管の健康を改善しない

エアロビクスの支持者の中には、有酸素トレーニングが心臓や血管の状態を改善するのに最も効果的であると自信を持って主張する人が多くいます。 それにもかかわらず、有酸素運動の欠如（または完全な欠如）はまだ心血管リスク因子ではないという事実が知られています。 絶対にあらゆる身体活動をこの要因と呼ぶことができます。 さらに、スポーツをして体を健康に保ちながら、深刻な心臓病にかかる可能性があります。 心臓病専門医であるヘンリーA.ソロモンの医師は、The Exercise Mythという題の本に次のように書いています。「人の心血管の健康は、特定の活動の肉体労働を行う能力ではありません。 まず第一に、人の心臓の健康は、心臓の筋肉、弁、電気インパルスを伝導する特定の心臓組織、および冠動脈を含むさまざまな心臓構造の状態によって決まります。

神話8：有酸素運動はパワーよりも脂肪を燃やす

ここで重要なのは、神話を破壊するだけでなく、反対に、レジスタンストレーニングが乳酸の著しい蓄積を引き起こす可能性があることに注意することです（これにより、成長ホルモンが激しく放出されます）。 成長ホルモンは、皮下脂肪組織を燃やすことで知られています。 上記のすべてに加えて、ウェイトトレーニングは、筋肉を構築する最も効果的な方法であり、これにより、時には代謝が加速されます。 その結果、安静時とトレーニング中の両方で、最も多くのカロリーが消費されます。

筋力トレーニングには多くの神​​話があるため、実際の重要な事実をそれらから分離することは非常に困難です。 あなたが自信を持って与えることができる最も重要なアドバイスは、すべての情報源に大きな注意を払って勉強し、あなたが読んだものすべてと彼が聞いたものすべてを真剣かつ思慮深く受け入れるあなた自身の合理的な懐疑心を養うことです。 いずれにせよ、インターネット上のこの情報またはその情報の存在は、その完全な信頼性を保証するものではありません。

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