ドライヤーの心臓

有酸素運動は、アスリートが体重を減らす必要があるときに過剰な体脂肪を取り除くための最も効果的な方法の1つです。 ボディービルの有酸素負荷は、筋肉の緩和を示す必要がある場合に使用されますが、ボディービルの有酸素運動は他のスポーツとはまったく異なる目的を持っています。 有酸素トレーニングは、過剰な脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量を減らすのにも役立ちます。 したがって、筋肉量の減少が最小限になるように、ボディービルのトレーニングを組織する必要があります。

ボディービルでの心臓乾燥にはさまざまな症状があります。 それはすべて、どのようなスポーツが好まれるかに依存します。ランニングが好きな人もいれば、エクササイズバイクをペダリングする人もいます。 しかし、ここでは、体重が過剰な場合や背中に問題がある場合、すべてのアスリートがランニングなどに近づくことができるわけではありません。 この場合、ジムのサービスを使用し、シミュレーターを実行する必要があります。

残念なことに、アスリートの強さのためにアスリートを大きく消耗させる可能性のあるスポーツがあります。 そのようなスポーツには、格闘技、スプリント、水泳などが含まれます。 筋肉の解放を最大化するために、ボディービルでの有酸素運動は低強度である必要がありますが、長くなります。

乾燥時に有酸素運動をするのにどれくらい必要ですか

過剰な脂肪を取り除く必要があるが、筋肉量を維持するための条件では、有酸素トレーニングをパワー負荷と交互に行うのが最適です。 有酸素運動は過剰な脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングは筋肉量を適切なレベルに維持します。 理想的なオプションは、2回の有酸素運動と2〜3回の筋力トレーニングです。

上記のように、乾燥プロセスでの好気性負荷は低強度である必要がありますが、長持ちします。 経験豊富なアスリートは、トレッドミル、ステッパー、またはシミュレーターで1時間以内の練習をお勧めします。 事実、30分間のトレーニングを経て初めて脂肪が活発に燃焼し始めるので、30分未満をしても意味がありませんし、1時間未満は効果がありません。

カーディオスリミング:運動の特徴

原則として、すべてのトレーニングはウォームアップから開始する必要があります。そうでない場合、特に準備なしで心筋に過負荷をかけることができます。 ストレッチマークを使用してトレーニングを開始し、次にシミュレーターをゆっくりと歩き、ジョギングに移行し、その後ゆっくりと速度を上げて負荷をかけることをお勧めします。

重要! 最も重要なことは、有酸素運動の最適な速度を決定することです。 これらのインジケータは、運動速度ではなく、脈拍数の読み取り値に関連付けられています。 このような場合、最適なパフォーマンスは110〜130ビート/分です。

乾燥中の心臓に関する一般的な質問

実行するのに適した時刻 ">