背中の脂肪のしわを取り除くことを目標とする場合、これはほとんど実行できません。 ただし、筋肉全体の調子を整え、筋肉を強化することは非常に可能です。
内容
- 1背中から余分な脂肪を取り除く方法 "> 2背中の脂肪のひだから効果的なエクササイズ
- 2.1 No. 1。 プルアップ
- 2.2いいえ2。 ダンベル体操
- 2.3 No. 3。 レネゲード・スラスト
- 2.4いいえ4。 ボート
- 2.5 No. 5。 腕立て伏せ
- 2.6 No. 6。 縄跳び
- 2.7 No. 7。 エクササイズバイク
- 2.8 No. 8。 トラクションシミュレーター
- 2.9 No. 9。 プライオメトリックムーブメント、カーディオ
背中から余分な脂肪を取り除く方法は？
事実、体の特定の小さな領域でしか脂肪を燃やすことができないということです。 いずれにせよ、全身を鍛える必要があり、その場合にのみ本当に良い効果が期待できます。 もちろん、特定の筋肉の調子を整えてより強くすることで、この領域の問題を取り除くことができます。 必要な結果は、このようなエクササイズと有酸素運動トレーニングを組み合わせることで得られます（ジョギング、シミュレーターでのエクササイズ-何を使用するかは重要ではありません。最も重要なのは、トレーニングが楽しいことです）。
したがって、背中が最も問題のある領域である場合、それを強化することを目的としたトレーニングから始めることをお勧めします。 ほとんどの場合、女の子はこの領域に十分な注意を払わず、他の筋肉群に集中し、背中の余分な脂肪の問題を無視します。
原則として、これは正常です。人が鏡で背中の反射を見ることはめったにないので、常に正面に興味があるからです。 したがって、多くの人は単に背中を忘れてしまい、その強化は非常に重要であり、美学の観点からだけではありません。
この筋肉グループの研究により、姿勢を改善および改善することができます。これは、腰の強化を意味します。 さらに、一般的に肩、背中上部が強くなります。 曲がった背中は、実際にはそうではないにせよ、太いを持つ印象を与えます。
背中の脂肪のひだから効果的な運動
上で述べたように、背中の筋肉を鍛えることに集中することで、姿勢を改善し、細身で美しい姿を得ることができます。
1番 プルアップ
このようなトレーニングは、姿勢を改善するために最適です。 これらのエクササイズを恐れる必要はありません。非常に複雑に見えるだけです。 さらに、モーションデータを模倣するさまざまなバリエーションがあります。 さらに、それらのいくつかは、自宅やジムで実行して負荷を増やし、目的の結果を得るプロセスを2倍にすることができます。
背中は多数の異なる筋肉で構成されているため、全体の数を鍛えることを目的としたトレーニングが必要です。 そのような運動は、すべての筋肉が1つとして機能し始めるおかげで引き上げられています。 当然のことながら、誰もが最初から授業をholdめずにクラスを放棄するわけではありません。 しかし、これは悪い例です。 目標が設定されており、それを達成する必要があります！
このエクササイズは、外部グリップを使用して実行する場合に最も効果的であることに注意する必要があります（クロスバーは手のひらを握って留められます）。 もちろん、他のオプションははるかに簡単ですが、この場合、ほとんどすべての負荷が上腕二頭筋にかかります。
通常のプルアップを模倣するバリエーション：
- スタンドを使用した負のプルアップ。 体が完全なジャークの位置になるように、スタンドに立ちます。 ゆっくりと下降し、動きを制御します。
- メカニズムの使用。 それらはすべてのジムにあり、ほとんどの場合空っぽで、ひどい外見でみんなを怖がらせます。 しかし、ブレークスルーをマスターするという点では、これらは素晴らしいヘルパーです。 最初に、彼らと一緒に働く方法の良い例を見てから、トレーナーを見つけて、これらのメカニズムを使ってエクササイズを見せ、クラスの詳細について話すように頼むことをお勧めします。
- ロープの使用（TRX）。 背中の上部、つまり体の最大の筋肉を鍛える優れたエクササイズ。 ほとんどのジムにはそのようなロープがあります。
2番 ダンベル体操
ベンチ、テーブル、またはそのようなものが必要です。 スタンドに右膝を置き、左手に1-2ポンドのダンベルを取ります。 少し後ろに傾いて発射体を持ち上げ、腕を曲げます。 背中上部の緊張を感じる必要があります。 12回実行し、手を交換します。
番号3。 レネゲード・スラスト
腕立て伏せのときの位置を取り、右脚を横に少し押します。 片方のダンベル（最大3 kg）に手を置き、もう片方のダンベルを手に取ります。 肘が限界レベルに達するまで発射体を上げます。
番号4。 ボート
仰pine位で行われます。 この練習にはスポーツボールを使用できます。 キログラムのダンベルを持ち上げて背中に負担をかけ、胸をわずかに上げます。 手を上げてから広げてから、前方に移動して頭に触れます（写真を参照）。
姿勢の構築に関与する三角筋の素晴らしい運動。 ほとんどの場合、非常に弱いため、この演習を軽量で実行して負荷をかけることをお勧めします。
5番 腕立て伏せ
それは胸を強化するための基本的な運動です。 ただし、正しく実行されると、脊髄の筋肉もエネルギーインパルスを受けます。 古典的な押し上げの姿勢を取り、体を下げて、背中に緊張が感じられるようにします。 スロープは、急いで減らすことなく、スムーズに行う必要があります。 胸部に負担をかけながら、体を3秒未満保持し、元の位置に戻します。
No. 6。 縄跳び
一見、このエクササイズを行うと、肩だけが機能し、実際、背中全体が緊張しているように見えます。 さらに、それは減量のための良い有酸素運動です。 唯一の要件は、トレーニングのこの要素に対する真剣な態度です。
番号7。 エクササイズバイク
これは、背中の上部を鍛えるための優れたシミュレーターであり、すぐに良好な形状に戻るのに役立ちます。 初心者が5分以上トレーニングするのは難しいため、まずまずの負荷から始めてください。
番号8。 トラクションシミュレーター
このデバイスの人気は、背中の効果的な急速な強化によるものです。 シンプルだが効果的なエクササイズ。その間、身体の背部が強化されます。 これらのシミュレーターはトレーナーの監督の下で対処することをお勧めします。
9番 プライオメトリックムーブメント、カーディオ
各運動後のトレーニングの効果を高めるには、プライオメトリックな動きをする必要があります。 腰と一緒に、上部も機能する必要があります。 つまり、同じ筋肉グループが使用されますが、より動的に使用されます。
上記の演習のいずれかを実行した後、放電は30秒以内に行う必要があります。 1つの選択肢は、5 kgの体操用ボールを頭上に上げることです。 背中の筋肉の緊張を感じることが重要です。 その後、最強のスローを行います。 脊椎の筋肉の強さを使用します。 ただし、この運動中に脈拍が増加するため、注意が必要です。 しかし、脂肪燃焼の有効性の問題では、この種の運動は同等ではありません。
これらの要素はすべて、週に2〜3回、3セットで実行することをお勧めします。 好きないくつかのエクササイズのリストから選択して、それらに集中することもできます。 すぐに、結果はあなただけでなくあなたの周りの人々にとっても顕著になります：美しい姿勢、過剰な脂肪のない理想的な背中。 数センチにも関わらず背が高くなりますが、目立つでしょう！ あなたの歩行が簡単になり、あなたの動きが自信になり、あなたの姿が完璧になります！
