フィットネスやボディービルに従事するすべてのアスリートの主な目標は、美しい筋肉と彫刻された体です。 筋肉の獲得は、目標を達成するための重要な要素です。 確かに、時間の経過とともに、これは体内の代謝プロセスを加速するのに役立ち、脂肪細胞の燃焼と体重減少に有益な効果があります。 健康の改善に加えて、筋肉の構築は人の外見を大幅に改善し、その結果、彼の自尊心を高めます。
筋肉量を増やす重要な瞬間は、身体活動と筋力トレーニングです。 しかし、適切な栄養がなければ、成功しません。 そして目に見える結果を得るには、身体活動（週に4回のワークアウト）と適切な食事を組み合わせる必要があります。
筋肉の食事の本質は、最大量のタンパク質を消費することであり、これが救済体の構成要素として機能します。 そのため、食事を編集するときは、タンパク質やアミノ酸が豊富な食品など、この瞬間を考慮することが重要です。 この場合、体重1 kgあたり2 gのタンパク質（食物ではない）の割合で行動する必要があります。 この量は毎日消費されるべきです。 同時に、タンパク質の供給源は動物の食物だけでなく、特定の組み合わせの植物起源の食物でなければならないという事実に注意を払ってください。 そうしてはじめて、あなたの食事の効果は最大になります。
筋肉ダイエットのヒント
筋肉量の成長のためのタンパク質ダイエットの主なルールを考慮すると、ダイエットとその分布に関するいくつかのより重要なポイントを考慮することも必要です。 これらのヒントは次のとおりです。
- タンパク質の大盛りで一日を始めてください。 アスリートの朝食には、最大タンパク質含有量（食事あたり20〜30 g）の食べ物を含める必要があります。 この場合、最大のメリットは、持ち上げてから1時間以内に卵とプロテインシェークを取ることです。
- その後の各食事には、たんぱく質が豊富な食品も含まれます（1食あたり20 g）。 そのため、ランチとディナーのメニューには、肉、鶏肉、魚、シーフードの料理を含める必要があります。
- たんぱく質や追加の食事（スナック）を忘れないでください。 それはもっぱらタンパク質製品であるべきではありませんが、少量のこの要素がそれらの中にまだ存在しているべきです。 たとえば、ケフィアのグラス、低脂肪ヨーグルト、一握りのクルミ、またはゆで卵をスナックに使用します。
- 筋力トレーニングの後、ライオンのたんぱく質のメイン食事を計画します。
- あなたが菜食主義者であるか、他の理由で動物性食品を食べない場合、タンパク質サプリメントを無視しないでください。
- そして、もちろん、さまざまな起源のタンパク質製品の組み合わせを忘れないでください。 つまり、前述のように、食事はケープと魚だけでなく、乳製品、卵、植物性食品も含める必要があります。
推定プロテインダイエットメニュー
プロテインダイエットメニューには多くのオプションがあります。 主なことは、上記のヒントに従うことです。そして、あなたの栄養は、美しく盛り上がった体を獲得するための主なアシスタントになります。
また、タスクを簡素化するために、タンパク質ダイエットのおおよそのメニューを提供しています。
- 朝食には、オートミール（1カップ）を調理し、スライスした全粒粉パン、2個の全卵、2個のタンパク質も食べます。 グレープフルーツの半分で朝食を終了します。
- 昼食には、玄米と七面鳥の肉を調理します。 メニューにほうれん草、モッツァレラチーズのいくつかのスライス、蜂蜜の大さじを追加します。
- 夕食には、野菜と焼き魚を焼くことができます。
結論として、このような食事は筋肉の増強に役立つだけでなく、体重を減らし、あなたの健康を強化することに注意してください。 ただし、主な目標が鋼鉄の筋肉である場合、特別な添加物の追加摂取と負荷の正しい配分を忘れないでください。
