美しい、彫刻された体を持ちたいだけでは不十分です。 重要な結果を達成するためには、並外れた忍耐力があり、目標、忍耐と決意、よくある間違いの知識と回避を明確に設定できます。 初心者のアスリートは、多くの場合、有酸素運動、ウェイトトレーニング、または食事栄養にのみ焦点を当てています。 このような一方的なアプローチでは、望ましい効果が得られません。 すべての方向で作業する必要があります。
ジムでの負荷の増加と1時間ごとのワークアウトが望ましい効果をもたらさない場合、これは、ポンプアップされた運動体を構築するための選択された方法が効果がないことの直接的な証拠です。 ジムに行かずに短時間で筋肉を構築する方法に関するヒントと推奨事項により、状況を修正できます。
内容
- 1ホームリリーフマッスルを取得するための3つの簡単なステップ
- 1.1電力機器は成功を保証しない
- 2救援機関の建設に向けた3つの効果的なステップ
- 2.1最初のステップ
- 2.2ステップ2
- 2.3ステップ3
- 3ジムに行かずに高速筋肉を構築する4つの秘
- 3.1腕立て伏せ
- 3.2縄跳び
- 3.3プルアップ
- 3.4空気中の自転車
- 4最高の地形戦略
- 5筋肉を構築するための理想的な戦略
- 5.1筋力トレーニングに注意を払う
- 5.2適切な栄養を怠らない
- 5.3筋力トレーニングを行う
- 5.4週に2回実行する
- 6 3つの単純な真実を決して忘れない
- 7自宅で筋肉をダウンロードする-ビデオ
ホームリリーフマッスルを取得するための3つの簡単なステップ
トレーニングを開始すると、アスリートは大きくなるだけでなく、筋肉に明確な表情を与えたいと考えています。 人々がジムに行く主な理由は、見栄えが良く魅力的だということです。 これにより、筋肉を解放する最も効果的な方法の検索の優先順位が決まります。
多くの初心者は、サプリメント、運動プログラム、ダイエットなど、切望された安心感を得るための手段を独自に探します。 しかし、プロのボディービルダーではないため、多くの方法を試すことができますが、実際に機能するものを見つけることはできません。 そして、貴重な時間を無駄にしないために、3つのシンプルでありながら非常に効果的な方法と、安buildを築く方法の秘withに精通してください。
電力機器は成功を保証しません
体重増加、シミュレーターのトレーニング、フィットネスセンターへの定期的な訪問は、筋肉を構築するための優先分野ではありません。 リリーフボディは、ジムではなく自宅で専用の電源装置を使用せずに構築できます。
このために必要なこと ">救援機関の建設に向けた3つの効果的なステップ
最初のステップ
自分の体重で運動する
何らかの理由でジムに行く機会がない場合、このトレーニングは専門的なスポーツ用品の仕事に取って代わります
腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、チルト、リフト、およびランジは、自宅で行うための最も手頃な運動です。 筋肉量を増やすには、新体操を週に3〜5回行います。
ヒント：トレーニングの間は必ず休憩をとってください。 毎日の活動の強度が増加すると、脂肪を燃焼する可能性が高くなります。 脂肪の燃焼と過剰カロリーに加えて筋肉を構築するには、新体操の強度を維持する必要があります。
第二段階
有酸素運動、エアロビクス
エアロビクスを使用すると、余分な脂肪を簡単かつ簡単に取り除くことができます。
推奨されるトレーニング強度は、7日ごとに最大5回です。 開始は30分間行うのが最適です。 クイックウォークまたは自転車を試すことができます。 体脂肪を絶えず減少させる必要がある場合、強度は増加します。
知っておくことが重要です：低強度で運動を行うと、脂肪からカロリーを取り除くことができ、高カロリー（スプリントやランニングを含む）をカロリーから取り除くことができます。 有酸素運動を行うときにこれらのニュアンスを知ることで、長時間にわたって高レベルの代謝を維持することができます。
第三段階
適切な栄養
多くの人が1日に5、6回食べるのはかなり奇妙に思えるかもしれません。 しかし、筋肉の緩和を望んでいる人はまさにそのようなスケジュールに固執する必要があります。 さらに、食べられる部分の数は内容よりもはるかに重要です。
一般的な推奨事項：
- 少量の食事を頻繁に摂取すると、代謝が促進され、空腹感が軽減されます。
- 各トレーニングの前後に、炭水化物を含むタンパク質を摂取する必要があります。
- 健康的な脂肪、複合炭水化物、タンパク質を含む食品を提供します。
覚えておいてください ：
- 健康的な食事の一般的な計画に違反する可能性のある、脂肪、砂糖、塩などの余分な添加物がない食品を食べる必要があります。
- 筋肉活動の増加は、トレーニング期間中だけでなく、一日中のモバイルライフスタイルの筋肉活動の増加につながります。
- 体重を通常の形に保ち、余分なポンドの問題を回避することにより、必要なカロリーよりも少ないカロリーを使用できます。 主なことは無理をしないことです。 食物の栄養価が過度に低下すると、筋肉が失われる可能性があります。
ジムに行かずに高速筋肉を構築する4つの秘Four
救済体は達成可能な目標ですが、その道は非常に複雑で、信じられないほどの意志が必要です。 私たちは厳格な規律を守り、一定の期間を経て初めて達成できることを忘れないでください。 ただし、このプロセスを高速化できる方法があります。 迅速な結果を達成したいすべての人にとって、4つの「秘密の」エクササイズに頼ることをお勧めします。これらのエクササイズはシンプルで実行しやすく、効果は驚くべきものです。
腕立て伏せ
自宅で実行する多くのタイプの腕立て伏せのいずれかが利用できるため、トレーニングですべての筋肉群を使用できます。
自分の準備が許す限り何度でも腕立て伏せをしてください。 クラシックバージョンにこだわらないでください。 指で腕立て伏せをすることができ、片手で手の幅を変えることができます。
どんな腕立て伏せが行われても、彼らは脂肪を燃やし、筋肉を構築します。
縄跳び
安心を得るための最も重要なポイントは脂肪を燃やすことです。 何よりも、通常の縄跳びでジャンプすることでこのタスクに対処できます。 大きな空きスペースは必要ありませんが、高い負荷をかけることができます。
最も効果的なのは、ダブルジャンプでのトレーニングで、スローになり、簡単なステップで実行されます。 アプローチの数に制限はありません。
プルアップ
特に、チンアップやプルアップなどのバリエーションのために、背中と上腕の筋力を伸ばすための素晴らしいエクササイズ。 彼らはあなたの背中の筋肉を鍛えることができますが、わずかに異なる方法で。 1つ目は、肘が上下に動くように、つまり肩の筋肉が伸ばされるように実行されます。 2つ目は、逆に、またはサポート付きで実行されます-肩の持ち込みを伴います。
最良の結果は、異なるグリップを組み合わせたプルアップになります。
空気中の自転車
自転車に乗るときの動きを模倣し、足を上げ、膝を直角に曲げた状態で背中に横たわります。 手は頭の後ろにあり、子牛は床に平行です。
肩と頭を引き裂いて、足で自転車を作り、右肘で左膝に触れ、横の筋肉をねじり、開始位置を取ります。
数量を追跡する必要はありません。 主なことは、サイクリングをシミュレートするエクササイズの正しい実装に集中することです。 運動は休憩を取らずに連続して数回繰り返されます。
最高の地形戦略
ジムで多くの時間を費やして装置で運動する方法はありません。筋肉のある体を見つけたいという欲求は素晴らしいです。 ">筋肉を構築するための理想的な戦略
筋力トレーニングに注意してください
多数のエクササイズは必要ありません。 毎週最も体重を増やしながら、最も進歩的なトレーニングをすぐに選択することをお勧めします。
適切な栄養を怠らないでください。
最高の有酸素運動でも、食事が悪い場合は体脂肪を取り除くのに役立ちません。 適切に構成されたメニューがないと、すべてのワークアウト、負荷、およびその他の努力が完全に無駄になります。 言い換えれば、費やされた時間と労力は結果をもたらさないでしょう。
空腹を感じないように、メニューに複雑な炭水化物を含め、通常の栄養に関する確立された計画に違反しないでください。 筋肉グリコーゲンの維持により、実行される2セットごとに5グラムの炭水化物を使用できます。
筋力トレーニングを行う
厳格な食事療法に従う人にとって特に重要なポイント。 筋力トレーニングにより、特別な努力を必要とせずに、筋肉を鍛えるだけでなく、筋緊張を維持することができます。
週に2〜4回、単純なリフトを実行するだけで十分です。 これが初心者アスリートにとって初めての経験である場合、基本的な筋力トレーニングプログラムを選択して習得できます。
週に2回実行する
ランニングにはそれほど時間がかからず、忙しい人でも簡単に実行できます。 これまでアクティビティに関与したことがない初心者は、ゆっくりしたペースで走り始める必要があります。 毎週のランニングは脂肪をすぐに燃やし、その消失により筋肉が安心します。
心臓負荷の数は、遺伝的素因に依存します。 脂肪を減らすために負荷をほとんど必要としない人もいれば、逆に最大限の努力をしなければならない人もいます。 これに関係なく、短時間で「過剰な脂肪」を捨てることができるのは、実行中に得られる負荷です。
3つの単純な真実を決して忘れない
- 筋肉の構築には筋力トレーニングが必要です。
- 脂肪燃焼には実行が必要です。
- 美しい安らぎを得るには、質の高い食事を守る必要があります。
これらの簡単な推奨事項により、彫刻されたトーンの体を探している人は誰でも数週間で進歩することができます。 主なことは、食事と運動を注意深く監視することです。 ジョギングに行き、プレスを振り、デッドリフトを実行し、ダイエットを行い、近い将来、あなたの体の異常な救済を他の人に示します。
自宅で筋肉をダウンロードする-ビデオ
