ランニングで脂肪を燃焼して体重を減らす

多くの人は、食事の面でリラックスできるようになったときにだけ走ることを覚えています。 つまり、主な動機は食べられたケーキやいくつかのワインなどです。 時には彼らはそのような休日を前もって準備します:彼らは計画されたf宴の前に走り回ります。 しかし、それは効果的でしょうか? ">

内容

  • 1脂肪燃焼とは何ですか?
  • 2脂肪燃焼はいつ起こりますか?
  • 3実行中の脂肪燃焼
    • 3.1空腹時のランニング
    • 3.2集中トレーニング

脂肪燃焼とは何ですか?

人体には、脂肪を酸化して燃焼させる能力があります。 後者は燃料として炭水化物の代わりに使用されます。 このプロセスは好気性です-脂肪の分解は酸素の影響下で発生します。 簡単に言えば、激しい活動(ランニング、サイクリング、ノルディックウォーキング)中に脂肪が大量に燃焼し、その結果、体が酸素で飽和します。

脂肪燃焼はいつ起こりますか?

保存された脂肪の大部分は、低強度の身体活動中に燃やされます。 形状が良いほど、消化プロセスに関与する脂肪が多くなります。 身体活動の持続時間も役割を果たします。それが長いほど、より多くの脂肪が酸化されます。

実行中の脂肪燃焼

理想的には、脂肪燃焼プロセスは、原則として、人にとって快適なランニングのペースで行われます。 専門家によると、理論的に選択されたペースで人が涙なしで8時間を安全にサポートできる場合、彼は最適です。

さらに、トレーニング終了時からさらに2〜3時間は脂肪を燃焼し続けるため、トレーニング中だけでなくトレーニング後にもランニングを行うと、体にメリットがあります。 減量のために、この期間中に食べ物を食べないこともお勧めします。水分摂取と、おそらく少量のタンパク質に制限することをお勧めします。

空腹でのジョギング

健康状態と健康状態により、朝食前にゆっくりとしたペースで走ることができ、代謝が促進され、脂肪燃焼が促進される場合、次の規則に従う必要があります。

  • 空腹時に行う必要のある朝のランニング。 最大実行時間は40分です。
  • 最大酸素消費量は約50〜60%です。 最適なトレーニング強度を決定するには、乳酸テストが使用されます。

集中トレーニング

どちらのオプションがより効果的かつ効果的か:長時間の低速走行または激しいスプリント ">

結論はそれを示唆しています:最適な解決策は、有酸素ゾーンでのスローランニング(これは、トレーニング中に不快感を感じることなく落ち着いて話すことができるペースです)と、休憩を伴う激しい短期間のランニングを組み合わせることです。 後者は、週に1回を超えないことをお勧めします。

脂肪燃焼の生産性が食物と睡眠の質に依存する別の重要なニュアンスがあります。 実際、このプロセスは24時間継続し、1分間、特に健全な睡眠中に停止しません。 したがって、適切な栄養を確保し、睡眠不足を防ぐことが重要です。

結論として、次の質問に注意を払う必要があります:実行前にコーヒーやお茶を飲むことは許されますか?>朝の運動前に緑茶やエスプレッソをお勧めします。それはあなたの気分を改善し、ランニングはあなたにエネルギーのブーストを与えるので、価値があります。