フランク・メドラノ

フランク・メドラーノは現象であり、彼は自分の年齢も身長も明らかにせず、切手を使用しないことを好みます。

多くのボディビルダーは、鉄を汲み出さずに、肉を食べずにそのような筋肉が発達すると信じることが難しいと感じています。 はい、はい- フランクメドラノは厳格なビーガンです 。つまり、彼は植物ベースの食品のみを使用しています。 もちろん、彼は生まれてからそうではありませんでした-ほとんどの人と同様に、彼は30歳になるまで肉製品や食べ物を食べていました。 しかし、ほぼ10年間、彼はスポーツに真剣に取り組んでいたので、純粋に植物ベースの食事を続けてきました。

ボディービルダーの友人が彼に菜食主義を紹介したのは興味深いことです。 フランクは、その例に従って肉を放棄することを決め、すぐにそのような食事のすべての利点を感じました-まず第一に、彼によると、一般的な回復は言うまでもなく、エネルギーの大幅な増加と回復時間の短縮です。 Medranoは新しい栄養システムに非常に染み込んでいたため、わずか3か月の菜食主義と友人との協力で、Vegan Calisthen-Xチームを作りました。

彼はちょうど一ヶ月半前にスポーツを始めました。 フランクはその時のことを思い出します。 「 私は毎年、ひどい状態を見てきました。 シャツを脱ぐだけでも恥ずかしかった。 私は常に疲れていて、ゆっくりで、弱っていました、そして、私の食事は状況を改善しませんでした。 ある時点で、私の頭の中で何かがクリックされました。 私は絶えず疲れ、受動的で弱いことにうんざりしており、勇敢で、速く、強くなりたいと思いました 。」

これらの資質の開発のためのスポーツとして、彼は体操-自分の体重を積極的に使用する一種の体操を選びました。 「体のすべての筋肉が機能します。屋内でも屋外でも、昼夜を問わず、いつでもどこでも練習できます。 どこにいても、いつでも効果的にトレーニングできます 」とフランクは言います。

内容

  • 1インタビュー
    • 1.1いつ、どのようにトレーニングを開始しましたか？> 1.2他のトレーニング方法よりも体操の利点は何ですか？
    • 1.3どうやって自分のやる気を起こさせ、一貫性を維持していますか？
    • 1.4トレーニングには通常どのくらいの時間を費やしますか？
  • 2トレーニングプログラム
    • 2.1月曜日
    • 2.2火曜日
    • 2.3水曜日
    • 2.4木曜日
    • 2.5金曜日
    • 2.6土曜日
  • フランクメドラノのスポーツにおける3つのルール
  • 4フランク・メドラーノ「マイボディ-マイジム」-ビデオ
  • 5ダイエット
  • 6インタビュー継続
    • 6.1なぜビーガンになったのですか？
    • 6.2大変でしたか？ もしそうなら、何が最も困難でしたか、そしてそれは時間とともに容易になりましたか？
    • 6.3ビーガンになることを考えている人に何を言いますか？
    • 6.4あなたにとって最も難しい運動は何ですか？

インタビュー

どのように、いつトレーニングを始めましたか？

約5年前にトレーニングを開始しました。 私は私のひどい状態を見た後、毎年自分自身を整理することにしました。 シャツを脱ぐだけでも恥ずかしかった。 私は常に疲れていて、ゆっくりで、弱っていました、そして、私の食事は状況を改善しませんでした。 そして、ある時点で、何かが私の頭の中でクリックしました。 絶えず疲れ、受動的で弱いことにうんざりしていたので、勇敢で、速く、強くなりたいと思いました。

他のトレーニング方法よりも体操の利点は何ですか？

私の意見では、体操には他の種類のトレーニングよりも多くの利点があります。

体重を増やすことを目的とした体操は、スクワット、ストレッチ、ベンド、ランジ、ジャンプ、下降、押し上げ、上下移動の能力を開発するための抵抗として自分の体の重量のみを使用し、スポーツ、仕事の課題を簡単に受け入れることができますそして人生。 屋内でも屋外でも、どこでも体操をすることができます。 どこにいても、いつでも効果的にトレーニングできます！
昼も夜もいつでも体操をすることができます。 一番下の行は、あなたがそれを望むときはいつでも効率的に働くことができるということです-あなたの体は常に準備ができています！ 質量を増やすことを目的とした体操の多くのエクササイズでは、自分の体の質量の抵抗でフィットネス、健康、体格の改善に十分です。 場合によっては、壁、椅子、箱、鉄棒などの基本的な体操用具が練習を行うために必要になります。 ただし、ほとんどの場合、すべてを体に整頓していれば、これで十分です！ 私は通常、主に体操をしているという事実にもかかわらず、私もフリーウェイトを使用しています。

どうやって自分自身のやる気を起こさせ、恒常性を維持することができますか。

通常、トレーニングに費やす時間はどれくらいですか？

私は通常、1日に約2時間 、 週に6日行います。

彼と同じフォームを達成するには、頻繁に定期的にトレーニングする必要があります。これが彼の定期的なトレーニングの様子です。

研修プログラム

月曜日

  • 30出力
  • 100回の定期的な腕立て伏せ
  • インクラインダンベルベンチプレス-10セットの4セット
  • ベンチに横たわっているダンベルベンチプレス-10セットの4セット
  • 凹凸のあるバーに20回の腕立て伏せを5セット
  • 200回の定期的な腕立て伏せ
  • 腕が脚よりも高い場合の50回の腕立て伏せ
  • 50回の腕立て伏せ
  • 脚が腕の上にあるときの50回の腕立て伏せ
  • 15分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）
  • 15ねじれ-15横ねじれ
  • 15脚リフト-3セット

火曜日

  • 30出力
  • 100プルアップ
  • 10セットのダンベルデッドリフトの4セット
  • プルオーバーの10の繰り返しの4セット
  • 下から50個のプルアップ
  • 50プルアップ
  • 10出力
  • 15分HIIT
  • 15ねじれ-15横ねじれ
  • 15脚リフト-3セット

水曜日

  • 100回の腕立て伏せ
  • スタンディングダンベルベンチプレスの10担当者の4セット
  • 立ったままダンベルを横に持ち上げる10人のスタッフが4セット
  • 斜面の両側にダンベルを持ち上げる10の繰り返しの4セット
  • 100回のひねり
  • 50クロスオーバー
  • 50の激しいねじれ
  • はさみ2分間（3セット）
  • 60秒のねじれ
  • 15ねじれ-15横ねじれ
  • 15脚リフト-3セット
  • 立ち下がるまで逆立ちトレーニング
  • 15分HIIT

木曜日

  • 30出力
  • 下から50個のプルアップ
  • ベンチで上腕二頭筋のバーを持ち上げる-10セットの4セット
  • ハンマーダンベルリフティング-10セットの4セット
  • ハンマーでダンベルを持ち上げるハンマー-10セットの4セット
  • 100ディップ
  • 100回の腕立て伏せ
  • 頭の後ろからの10回の繰り返しの4セット
  • リバースグリップを使用して、ブロックに上腕三頭筋を10回繰り返して4セット
  • 20の遅いプルアップ
  • 不均一なバーでの20の遅いプッシュアップ
  • 15分HIIT

金曜日

  • ダンベルスクワットの4セット
  • 20ヤードの突進の4セット
  • 100スクワット
  • ピストルの10人の担当者の4セット
  • まっすぐな脚に10組のデッドリフトを4セット
  • つま先立ちの10担当者の4セット
  • つま先に座っている10の担当者の4セット
  • 立ったまま100足のリフト
  • 15分HIIT

土曜日

  • 100回のひねり
  • 8つの100メートルのスプリント
  • 100プルアップ
  • 100回の腕立て伏せ
  • 100ディップ
  • 30出力
  • 50クロスオーバー
  • 50の激しいねじれ
  • はさみが2分間横たわっている（3セット）
  • 60秒のねじれホールド（3セット）

日曜日 -休憩

フランクメドラノスポーツルール

1.不変性。 あなたがより永続的であればあるほど、あなたはあなた自身の目標に向かってより速く、より早く成長します。

2.食事と栄養。 どんなに鍛えても、健康的で健康的な食事に従わないと完璧な体型にはなりません。 フランクはまた、最高の食べ物はビーガンだと確信しています。

3. HIIT。 高強度のインターバルトレーニングは、心臓のトレーニング、代謝の促進、脂肪の燃焼に役立ちます。

フランク・メドラノ「私の体-私のジム」-ビデオ

ダイエット

フランク・メドラーノは栄養面で非常に重要な役割を果たしており、この場合にのみ自分が何を食べるかを正確に制御および理解できるため、 手作りの食べ物を好む。

彼の食事の基礎は次のとおりです。

  • アーモンドミルク
  • ピーナッツバター
  • オートミール、全粒粉パン
  • パスタ
  • ナッツ
  • レンズ豆、キノア、豆、キノコ、ほうれん草、
  • オリーブとココナッツオイル。
  • 玄米
  • 野菜と果物

インタビュー継続

なぜビーガンになったのですか

私はしばらくフィットネスに従事していましたが、ビーガン植物の食事が身体能力と状態の面で私にどのような信じられないレベルをもたらすか想像さえできませんでした。 私と同じことをした2人の友人がビーガンのライフスタイルについて教えてくれたとき、私は約1年半にわたって極端な体操（体重のトレーニング）を練習しました。 私の友人は両方とも信じられないほどの力と体調を持っているので、彼らがビーガンであることがわかったとき、それは私の注意を引き付け、情報を収集し始めました。 ビーガニズムで私を最も驚かせたのは、健康をまったく新しいレベルに引き上げる必要があると感じたという事実です。 彼らは私にビーガニズムの健康上の利点を説明し、私が最初に始めたときに健康的なビーガン食品を助けました。 数週間後、私のエネルギーは大幅に増加し、筋肉の持久力と回復速度は信じられないほどのレベルに上昇しました。 私は強くなり、速くなり、乳製品や肉製品を食べた後の疲労と重さを感じなくなりました。

当初、ビーガンの健康上の利点により、ビーガンに切り替えるように説得されました。 そして、菜食主義が私の体の外観と機能に与えた影響は、私の信念を強めるだけでした。 それから私はビーガニズムに切り替える他の理由を受け入れました-例えば、産業農業に固有の動物虐待です。 これは、食物のために動物を不当に殺すことに関する真実に私の目を開きました。 振り返って考えるようになりました。 ここ数年、動物に命が必要だということを理解していませんでした。健康になったり強くなったりするために、動物を食べてはいけません。 それから私はビーガンになりたいと思いました。

苦労しましたか？>ビーガンになることを考えている人に何を言いますか？

まず最初に、移行を徐々に行い、ある時点で脱落するようなことが起こる可能性があることを認識することをお勧めします。 情報を調べて、食べる食べ物を見つけ、調理できるものを見つけ、ビーガンレシピを見て始めましょう。 しかし、常にあなたの前に健康とあなたが惑星を助けて、動物の虐待と殺害に貢献していないという認識に関連して報酬があることを忘れないでください。 友人の間でさえ、あなたが道に沿って失敗することを望む人々がいるでしょう。 彼らはあなたをからかうので、あなたはビーガンに切り替える決定をする際に不健康または間違っていると感じます。 しかし、事実は嘘をつかない。 ビーガンダイエットへの移行から利益を得る人々。

あなたにとって一番難しい運動は何ですか？


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