魚から得られる脂肪の有用性は、その独特の組成にあります。 心血管系に有益な効果を持つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。 魚油を定期的に使用すると、インスリン抵抗性、血栓形成、低密度リポタンパク質の発生リスクが低下します。
内容
- 1生物学的価値
- 2体にとっての利点
- 3毎日の摂取
- 4使用説明書
- 5禁忌と副作用
生物学的価値
魚油にはオメガ3多価不飽和脂肪酸（PUFA）が含まれていますが、その中で最も重要なのは、体内のアルファリノレン酸とエイコサペンタエン酸です。 それらは、生体アミンの中枢神経系への移動の効率に関与し、脳への血液供給を改善します。 これらのプロセスは、認知能力の向上に直接影響します。 EPA（エイコサペンタエン酸）には抗炎症特性があります。
PUFA前駆体であるニューロプロテクチンの有益な効果は、酸化ストレスの有害な影響からニューロンを保護することです。 後者は、トレーニング中など、過度の身体活動の結果です。 これは、運動選手がこれらの物質を体内に絶えず摂取する必要性が高いためです。
オメガ3 PUFAの有用性は、脳への暴露に限定されません。 前世紀の70年代に行われた研究の結果は、オメガ3多価不飽和脂肪酸を摂取している人は、冠動脈性心疾患（CHD）、四肢アテローム性動脈硬化症、高血圧などの病気にかかる可能性がはるかに低いことを示しました。
体にとっての利点
この動物性脂肪は、夜間失明、貧血、くる病、結核、その他の障害の治療に積極的に使用されています。 その高いビタミンA含有量は、優れた視力の維持に役立ちます。 魚油を使用すると、思考の明瞭さを取り戻し、有機的なうつ病で元気を取り戻し、変性および血管プロセス、てんかん、神経感染、慢性中毒、および怪我を背景に発達します。
魚油に含まれるビタミンDの含有量が多いため、骨障害の予防に効果的です。 グループDビタミンは、「喜びのホルモン」とも呼ばれるアミノ酸セロトニンからのトリプトファンの生産に直接関与しています。 セロトニンの機能は、食欲、運動活動、気分を調節することです。 これはすべて、身体の一般的な状態と人の健康に良い影響を及ぼします。
魚油は飽和脂肪を燃焼させ、体重を減らしたときに重要な結果をより速く達成するのに役立ちます。 最近の研究では、オメガ-3がアルツハイマー病の発症を予防できることが示されています。 この事実は、支持者と反対者の両方を見つけます。 このテーマに関する議論はまだ進行中です。 魚油による酸化ストレスの抑制は、副腎ホルモンに対する感受性の低下につながります。
魚油の組成は次のとおりです。
- アラキドン酸、オレイン酸、パルミチン酸;
- オメガ-3およびオメガ-6;
- コレステロール;
- リンとヨウ素。
毎日の摂取
それは体の個々の特性によって決定されます。 身体に害を及ぼさない魚油の許容量は、1日あたり1.0〜1.5グラムと考えられています。 重量挙げ選手の場合、この数字は2倍になり、2〜3グラムになります。 質量が減少すると、さらに多くの脂肪を消費し、その量を1日あたり4グラムにする必要があります。
受付間の休憩は省略できます。 不適切な保管のために純粋なオメガ-3を入手することは非常に難しいという事実に留意してください。 保管規則に違反すると、より多くの代謝物がフリーラジカルに変換されます。 後者は利点をもたらしませんが、反対に、体に深刻な損傷を引き起こします。
使用説明書
魚油は、ビタミンAおよびDのビタミン欠乏症（欠乏症）、うつ病、神経症、神経循環機能障害-血管性ジストニア（VVD）などの神経系の侵害、および中枢神経系（CNS）の伝導性を改善するために使用されます。 アスリートにとって、この動物性脂肪は不可欠です。 それは組織で起こる代謝プロセスを加速し、身体的指標の改善に貢献します。
オメガ3カプセルを放出します。 彼らは食べた後にのみ撮影されます。 空腹時または食事前にカプセルを飲むと、さまざまな胃腸障害が起こります。 カプセルの毎日の摂取量は、パッケージの背面に見ることができます。 脂肪不飽和酸がチンキ剤の形で摂取される場合、1日3回食事とともに飲まれますが、15 ml以下です。
新鮮な魚からPUFAを入手できます。 主なことは、製品が適切に保管されていることです。 この場合、1日に150グラムの魚を食べるだけで十分です。
カプセル-最も便利な投与形態
ソビエト連邦におけるこの薬物の禁止は、起源によるものでした。 タラの肝臓や魚の残骸から得られる魚油には、重金属など、体に有害な多くの物質が含まれています。 今日、これらのソースからの薬は自由市場で発見されていますが、使用は推奨されていません。
パッケージのボディフィッシュオイルに有用なのは、「タラの肝臓から」ではなく「魚」とマークする必要があります。 「魚」脂肪は肉から得られ、残り物や肝臓からは得られません。 さまざまな魚をより高価に使用すればするほど、より多くの脂肪を受け取ることができます。 これは、あまりにも安い魚油カプセルを購入すべきではないという事実によるものです。
禁忌と副作用
胃腸の不調は、空腹時の魚油の不適切な摂取による主要な副作用です。 Omega-3には多くの禁忌があります。 それは腎臓結石、甲状腺機能亢進症に使用することはできません-甲状腺機能の増加、血液中のカルシウムの正常レベルを超えています。
多価不飽和脂肪酸の摂取は、消化性潰瘍の増悪時だけでなく、発熱症候群などのシステムの代償不全に関連する障害では禁忌です。 物質がアレルギー症状を引き起こす場合、これにはアナフィラキシーショックの発症が伴います。
魚油は、他の薬や製品と同様に、使用を禁じられています。 病気の摂取を妨げるアレルギー反応の形で現れる個々の不耐性がない場合、身体に非常に有益で多面的な利益をもたらし、良好な体型を維持し、健康を維持することができます。
