スポーツサプリメントから最高の結果を得るには、各サプリメントを個別に最大限に活用することが重要です。 多くのサプリメントは、1日の特定の時間にうまく機能します。 これは、1日の始めにいくつかを服用し、他の人は夜に服用する必要があることを意味します。 一部のサプリメントは満腹時に摂取すべきですが、他のサプリメントは空腹時に摂取するのが最適です。
投与の時間に加えて、投与は非常に重要です。 ほとんどのサプリメントには投与量の指示があり、この値を多少消費しても、このサプリメントを最大限に活用することはできません。
以下は、スポーツサプリメントを服用するときによくある間違いのリストです。
内容
- 1エラー1-スポーツサプリメントを事前に練る
- 2エラー2-大豆タンパク質の回避
- 3エラー3-非周期的な補充
- 4間違い4-補充のタイミングが間違っている
- 5間違い5-より大きく、より良く
- 6間違い6-通常の食品をサプリメントに置き換える
- 7エラー7-インスタント効果がないため、補充を停止します
間違い1-スポーツサプリメントを事前に練る
一部のアスリートは、自宅でスポーツ用サプリメントを事前に練ります。 彼らはジムに行き、トレーニング後に連れて行きます、それは約2-3時間かかります。
そのような運動選手は、水中の分子結合が破壊されることを知りません。 たとえば、BCAAは水でかき混ぜてから10分後に崩壊し始めます。 40分後のクレアチン。
したがって、 使用前にスポーツサプリメントをこね、事前にそれらをこねないでください。
間違い2-大豆タンパク質の回避
事実：何年も前、ボディービルダーとアスリートは、望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、大豆食品やサプリメントに近づかないように警告されていました。 これは証明されていませんが、多くの男性はまだこの神話を信じています。
それ以来、前立腺癌のリスクを低下させ、心血管系を保護するなど、男性に対する大豆タンパク質の摂取が正の場合のみであることが研究で示されています。 大豆は、ビーガンアスリートにとって優れたタンパク質源であるだけでなく、乳タンパク質と組み合わせると筋肉の成長も促進します。 言い換えると、大豆またはホエーを50g摂取するよりも、25gの大豆と25gのホエーを摂取する方が良いということです。
ヒント：あなたの目標が筋肉量を増やすことである場合、大豆はあなたの食事の一部であるべきです。 トレーニングの前後に大豆とホエイプロテインの混合物を使用してください。トレーニングの30分前および/または直後に約25〜50gの混合物を使用してください。 1日の他の時間に大豆製品を自由に使用してください。
間違い3-非周期的なサプリメント
事実：サプリメントの中には、毎日服用しても機能しないものがあります。これは、心理的または生理学的要因によるものである可能性があります。 一部のサプリメントでは、身体が順応し、効率が低下します。 これを回避するには、サプリメントを周期的に消費する必要があります。 言い換えれば、1か月間、サプリメントを使用する場合、来月は身体に休憩を与える必要があります。 数週間後、あなたの体はこの食物サプリメントにはるかに強く反応します。
ヒント：サプリメントを数週間服用する間に一時停止を使用して、サプリメントを再度服用したときに体が新たにブーストされるようにします。
間違い4-補充期間が不適切
事実：サプリメントを摂取する時間は非常に重要です。 プレワークアウトをあまりにも早く飲んだ場合、トレーニングを開始するまでにその効果全体がすでに過ぎています。
ビタミンやミネラルもタイムリーに摂取する必要があります。 体は脂溶性ビタミン（A、D、E、K）を吸収するために脂肪を必要とします。 脂肪が体内に入らない場合、ビタミンは何の効果ももたらしません。 ZMAなどの他のサプリメントは、空腹時および就寝時に最適に機能します。
ヒント：すべてのサプリメントのラベルの推奨事項に従ってください。
間違い5-より良い
事実：適切な時間に適切な量を使用すると、ほぼすべてのサプリメントがより効果的に機能します。 実際、ほとんどのサプリメントは、推奨以上に使用すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
時々、過剰摂取は実際にそれが解決するよりも多くの問題を引き起こし、あなたの希望する目標の達成からあなたを遠ざけます。
ヒント：ラベルの推奨用量に従うか、信頼できるソースからの用量情報を使用してください。
間違い6-通常の食品をサプリメントに置き換える
事実：サプリメントは、毎日の食事を補足するため、サプリメントと呼ばれます。 彼らは全体の料理を置き換えることを意図していません。 食事のギャップを埋めるためにサプリメントが必要です。
トレーニングの前後にプロテインシェークをスナックとして使用できます。 これは、現時点で必要なものを正確に体に提供するため、最良の選択です。
同時に、プロテインシェークから必要なものすべてを手に入れているように見えるかもしれませんが、それでもいくつかの重要なことを見逃しています：
- 食品に含まれる追加の栄養素。
- すべての未知の植物栄養素、その利点はまだわかっていません。
ヒント：理想的には、毎日、ホールフードから少なくとも3食を作るべきです。 タンパク質やマルチビタミンなどのサプリメントでそれらを補います。
間違い7-即効性がないため補充を中止する
事実：摂取直後に効果を与えるサプリメントはわずかです。 これらにはカフェインとニコチン酸が含まれます。 他のサプリメントは、トレーニング中に感じ始める漸進的な効果を与えます。 それらの中には、クレアチン、一酸化窒素エネルギー、テストステロンブースターがあります。
他の多くのサプリメントでは、迅速なフィードバックが得られません。 たとえば、トレーニングの30分前または30分後にグルタミン、ビタミンC、または分岐鎖アミノ酸（BCAA）を飲んでも効果はありません。 ただし、定期的に摂取すると、良い結果が得られます。
ヒント： 1週間または1か月間使用すると、スポーツサプリメントの効果を感じることができなくなります。 結果を見るには、もっと時間が必要なので、我慢してください。
