よく発達した美しいボディはバランスが取れています-ボディービルのアスリートを評価するための主要な基準。 最小の筋肉群でさえ、膨らませ、発達させ、比例させる必要があります。 これは前腕にも当てはまります。 多くのボディービルダーは、この小さな筋肉群を無視するか、完全に無視します。
上腕二頭筋の前腕トレーニングの作業に深く関わっていますが、他の人と「ペースを保つ」ことを保証しません。 前腕が後ろにある場合、追加の負荷が必要です。 ジムでトレーニングする予定の時間が足りない場合は、自宅で前腕を上げることができます。 スポーツ用品からは、ダンベルだけが必要になりますが、バーベルは自由に使用できる方が良いでしょう。
前腕のホームワークアウト
クラスを開始する前に知っておく必要がある、かなり単純ですが重要な推奨事項がいくつかあります。
- 前腕を持ち上げるとき、上腕二頭筋に取り組むときのように、これらの筋肉の多くが関与します。 そして、1つのグループに焦点を当てると、このアプローチの結果は過剰なトレーニングになります。 したがって、上腕二頭筋と前腕は、同じ日にではなく、異なる日にトレーニングする必要があります。
- 前腕を研究するには、自宅で練習する予定がある場合は、自由にダンベルを用意する必要がありますが、パンケーキとバーベルを用意する方が良いでしょう。
- 前腕に負荷をかけるには、この筋肉群が小さいことに注意する必要があります。 したがって、各アプローチでは、15回から20回まで、多くの繰り返しを行う必要があります。
- 前腕のトレーニングは、上腕二頭筋の前ではなく、必要です。
トレーニングを構築するための正しいアプローチも重要です。 まず、基本的なことをしてから、演習を分離することをお勧めします。
ホーム前腕運動
自宅トレーニング用のダンベルとバーベルがある場合は、次の演習を実行できます。
基本：
- 上部グリップ上腕二頭筋バーベルリフト。
- ハンマー
絶縁：
- 手首の腕をダンベルまたはバーベルで曲げます。 彼らはベンチに座り、手は端に置かれます。 発射体はより低いグリップでとられ、手首を曲げ始めます。
- 手首の手を伸ばす。 曲げと同様に行われますが、シェルは下からではなく上からグリップで取ります。
- 背中の後ろでダンベルまたはバーベルで手首を曲げます。
前腕を訓練するために頻繁に始めて、反対から行くべきではありません。 この筋肉群は、他の人と同様に、回復して成長するのに時間が必要です。 最良の選択肢は、3日ごとの頻度で上腕二頭筋と前腕のトレーニングを行うことです。 これは自宅でも良い結果を得るのに十分です。 シミュレーターを使用する必要はありません。バーベル付きのダンベルで十分です。
初心者のボディビルダーにとっては、まず良いベースを構築することがより良い方法です。その後、前腕が後ろにある場合にのみ、さらにそれらを調整します。 「ミスターオリンピア」というタイトルを獲得したすべてのボディービルダーがこの小さな筋肉群を訓練したわけではありません。 ほとんどのアスリートにとって、彼らは均等に発達し、上腕二頭筋をポンピングするためのハンマーの曲がりやバーの上昇のために他の選手に遅れをとることはありませんでした。 明らかなように、大きな筋肉群に多くの注意を払うために、小さな筋肉群も成長し始めます。
前腕運動プログラム
自宅で行うことは、次の演習で構成される効果的なトレーニング計画に必要です。
- 上部のグリップで上腕二頭筋のバーを持ち上げます（3-4X8-10）。
- 手首の腕をバーベルまたはダンベル（3-4X15-20）で曲げます。
- 手首の延長（3-4X15-20）。
このプログラムは、自宅で前腕をポンピングするのに十分です。 主なものは、最適な重みを選択することであり、効率を向上させるために、ドロップおよびスーパーネットに頼ることができます。
クラスは常に良いトレーニングから始めるべきです。 負荷は徐々に増加します。 前腕は他の筋肉群と同様に汲み上げられ、トレーニングの実施を導く原則は同じです。
