グラビトロンの腕立て伏せは、初心者のトレーニングでの不均一なバーの通常の腕立て伏せを置き換えることを目的としています。 体の傾斜角度に応じて、上腕三頭筋に重点を置いて、または部分的に胸の筋肉に腕立て伏せを行うことが可能になります。 動きは多関節で複雑ですが、筋肉から負荷の一部を取り除くシミュレーターで実行されるため、初心者にも適しています。
内容
- 1テクニック
- 1.1開始位置
- 1.2ムーブメント
- 1.3注意
- 2オプション
実行テクニック
開始位置
- 重量を設定します。 初心者の場合、最初のアプローチで自分の体重の3分の2を補うだけで十分です。 このシミュレータでは、ブロックの重量が大きいほど、腕立て伏せが容易になります。
- 肩が十分に狭い場合は、トレッドミルのハンドルを内側に回して、腰に触れるようにします。
- 十分な幅がある場合は、ステップを使用してシミュレーターに登り、枕にひざまずきます。
- 手のひらが肩の下にくるように腕を置きます。
- 体が垂直になればなるほど、上腕三頭筋が機能します。
- 前方に傾くと胸の筋肉が含まれます
ムーブメント
- 肘と肩の関節で腕を曲げ、下がってください。
- 下降の振幅は快適である必要がありますが、少なくとも-前腕は床に平行です。
- 上腕三頭筋と胸の努力により、体を元の位置に絞る。
- 枕から足を離さないで、膝を優しく押し上げます
ご注意
- 胸椎および腰椎の弛みを避けます。
- 前屈を解消し、運動中に前後に動かさないでください。
- 肘を体から離さないでください。 それどころか、体に肘をもたらすよう努力することが必要です
実行オプション
安全なサポートなしで、平らでないバーでこの上昇を行うことができます 。 これを行うには、ゴムをクロスバーに固定して下に移動し、足でゴムの上に立ってから、元の位置に押し出します。 ゴムを使用したバリエーションは、上腕三頭筋をポンピングするだけでなく、技術的に困難な運動として腕立て伏せに取り組むことに興味がある人に適しています。
この練習は、さまざまな難易度のプログラムに含めることができ、初心者の場合は上腕三頭筋の主要な練習として実行できます。 運動には肘と肩の関節での作業が必要なので、肘と肩の怪我は禁忌です。
