- ボディービルにおけるビタミンの重要性は何ですか?
- さまざまなビタミンの使用率
- スポーツ栄養の製造業者からのビタミンの複合体
- ボディービルのための薬局のビタミン
- ビタミンとは ">ボディービルダーに必須のビタミンのリスト
ビタミンは、人間が必要とする必須栄養素であり、体がそれ自体で合成することはできません。 これらの物質は、特別な添加物または通常の食品からのみ得られます。 体は最小限の量のビタミンを必要とするため、そのような要素は最も頻繁に微量栄養素と呼ばれます。 タンパク質、炭水化物、脂肪ははるかに大量に必要です。 ボディービルは微量栄養素の必要性を高めます。
これらのコンポーネントの欠如は、トレーニングにおける筋肉の成長と進行の速度を著しく遅くします。 ボディービルダーにとってのビタミンの重要性は、これらの要素がなければ、タンパク質の生成が起こらず、筋肉を構築するプロセスが不可能になることです。 ボディービルダーはより多くのビタミンを必要とするため、ボディービルダーの代謝率は一般の人々の代謝とは異なります。
内容
- 1ボディービルにおけるビタミンの重要性は何ですか?> 2さまざまなビタミンの使用基準
- 3スポーツ栄養メーカーのビタミン複合体
- 4ボディービルのための薬局ビタミン
- 5ビタミンとは何ですか?
- 6ボディービルダーのための必須ビタミンのリスト
- 6.1ビタミンC
- 6.2ビタミンB1
- 6.3ビタミンB2
- 6.4ビタミンB3
- 6.5ビタミンB6
- 6.6ビタミンB12
- 6.7ビタミンD
- 6.8ビタミンE
- 6.9ビタミンH
- 6.10ビタミンA
ボディービルにおけるビタミンの重要性は何ですか?
豊富な実務経験を持つプロのアスリートは、必要な数のビタミンを提供しないと、ボディービルで良い結果を得られないことを確信しています。 赤字を補うために、ほとんどのアスリートは、特別なビタミンとミネラルの複合体、およびその他のスポーツサプリメントを摂取しています。 原則として、ビタミンの不足はプラトーを引き起こしますが、ほとんどのアスリートは単にそれについて知りません。
ボディービルダーは、かなりの微量栄養素を含む高カロリーの食品を食べることを義務付けられているため、ボディービルに関与するすべての人のビタミンは必須の成分です。 大量の食物は、運動選手が不足を補うほど多くの果物と野菜を食事に加えることを許しません。
食べ過ぎた場合、胃腸管の調子が悪くなります。 副作用を避けるために、製品の割合と量を増やすことなく、特別な複合体を使用する必要があります。
さまざまなビタミンの使用率
微量栄養素の1日量は、アスリートの個々の特性、トレーニングの期間と回数、人が経験するストレス、気候などの外部要因に完全に依存します。
どのビタミンが必要かを独立して計算することはできません。 微量栄養素と投与量を決定すると、血液検査を受けた後の専門家に役立ちます。 過酷な気候条件での生活は、プラスまたはマイナスの温度が低下して40度まで上昇すると、健康維持のためにビタミンの必要性が2〜3倍増加します。
アスリートが大量のタンパク質、つまり自重1キログラムあたり3から5グラムを消費すると、ボディービルダーの微量栄養素が必要になります。 強すぎて重いエクササイズは、身体へのストレスを増加させます。 これは、バランスの取れた食事では、体の正常な機能を保証するほど多くの微量栄養素を摂取できない理由になることがよくあります。
スポーツ栄養の製造業者からのビタミンの複合体
多くのビタミン複合体がありますが、ボディービルダーには次のものが最も一般的です:
- ユニバーサルニュートリション製の動物パックとデイリーフォーミュラ 。 1つ目は、筋力トレーニングに従事しているアスリート向けに設計された、既存のビタミンサプリメントから最も要求が高く、非常に効果的なビタミンサプリメントです。 2つ目は、予算を増やすオプションです。
- Opti-MenおよびOpti-Womenは、アメリカの会社であるOptimum Nutritionが製造しています。 このサプリメントの主な競合他社であるアニマルパックに劣らず、目的が異なります。つまり、最初のシリーズは男性用、2番目のシリーズは女性用です。
代表的なグローバルブランドはスポーツ栄養メーカーの中で最高であり、高効率と優れた品質で長い間定着しています。 唯一のマイナスは、コストが高いため、通常のアスリートが常に利用できるとは限らないことです。 より安価な代替品は、薬局の薬です。
ボディービルのための薬局のビタミン
薬局の複合体は、多くの場合、ボディービルダーによって使用されます。 彼らは高価なサプリメントの素晴らしい代替品です。 最も人気のあるものは次のとおりです。
- 効果的で安価な複合「Complivit」。 その組成は、さまざまなビタミンに代表されます。 定期的にスポーツをする人に最適です。7歳以上の子供には非常に便利です。 ビタミンの規則と用量は指示書に示されています。
- ビタミンとミネラルの複合体「アルファベット効果」。 定期的に身体活動に従事する人々のために設計されています。 同様の複合体とは異なり、朝、午後、夕方の3種類のタブレットが存在することで区別されます。
- 高麗人参エキス「ダイナミサン」を含む。 この準備には、アミノ酸、ミネラル、ビタミンも含まれています。 アスリートや定期的な精神的ストレスを経験している人々による使用が推奨されます。 それは集中力、スタミナ、パフォーマンスの能力を高めます。
- 最も手頃なUndevitビタミン複合体。 Complivitよりも1少ないビタミン、つまり12ではなく11しか含まれていません。この薬はスポーツ薬として位置付けられたことはありませんが、ほとんどのアスリートはその良い組成と低コストのためにそれを摂取します。
もちろん、薬局の準備は特別なスポーツとは異なります。 しかし、コストを比較すると、ほとんどのアスリートは、宣伝されているサプリメントではなく、薬局のビタミンを好みます。
ビタミンとは ">ボディービルダーに必須のビタミンのリスト
ダイエット中または添加物として存在する必要があります:
ビタミンC
すべてのボディービルダーが必要とする最も重要な微量栄養素。 組織や臓器への酸素の供給は、アスコルビン酸を使用して行われます。 その助けにより、グルコースが吸収され、グリコーゲン貯蔵が形成されます。 このビタミンは、ステロイドホルモンの合成や代謝にも必要です。
ビタミンB1
ボディービルダーが必要とする炭水化物代謝を刺激するために必要です。 この物質がなければ、大量の炭水化物は単に吸収されませんが、体内に蓄積し始め、それを詰まらせます。
ビタミンB2
タンパク質代謝の主な参加者です。 それは筋肉の成長のプロセスに直接影響を与えます。 かなり頻繁に、プロのボディービルダーがさらにそれを取ります。
ビタミンB3
50以上のプロセスに参加しています。 このビタミンは血管をより顕著にするので、その大量投与は筋肉の緩和を与えることを可能にします。
ビタミンB6
タンパク質組織、特に筋肉の成長の通常のプロセスに必要です。 この酵素は、基本的な重い運動をしているアスリートを集中的にトレーニングするために必要です。
ビタミンB12
アミノ酸の合成およびタンパク質代謝に関与し、脊髄および神経系の細胞の重要な活動をサポートします。
ビタミンD
この微量栄養素の欠如は、運動選手の持久力だけでなく、強度指標の減少を引き起こします。 体内の正常レベルがなければ、筋肉組織の収縮に必要なリンを含むカルシウムは完全に吸収されません。
ビタミンE
この物質はテストステロンの生産に責任があります。 さらに、トコフェロールは物理的な重負荷の耐性の質を高め、筋肉が自然に成長するのを助けます。
ビタミンH
筋肉のアミノ酸代謝とエネルギー供給に直接影響します。 この微量栄養素の不足は、筋肉量の減少と強度指標の低下を伴い、あなた自身の食事について考えさせ、適切な量のこの微量栄養素が含まれているかどうかを注意深く分析します。
ビタミンA
新しい筋肉細胞を作成するために必要です。 身体にこの微量栄養素が最小限しか含まれていない場合、トレーニング後の回復プロセスは遅くなります。 これは、各運動後のグリコーゲンの濃縮と回復によるものです。
ボディービルダーはビタミンを必要としています。 アスリートが必要とする量で使用されない場合、進歩は達成されません。 バランスの取れた食事をとるには、栄養士またはトレーナーの助けを借りる必要があります。 食事で野菜や果物を補うことができない場合、適切なビタミンの複合体またはスポーツサプリメントを間違いなく選択する必要があります。