適切なフィットボールの選び方

• フィットボールとは何ですか？
• フィットボールの歴史
• 体操の種類
• 選択基準
• 利用規約
• 一般的な推奨事項

ジムボールまたは「 フィットボール」は、フィットネスルームに行ったことがある人なら誰でも知っているスポーツ用品です。 専門家は、ジムだけでなく自宅でも、フィットネスとエアロビクスに関係するすべての人にそれを使用することを勧めます。 Fitballはトレーニングの効果を高めます。 調整を改善し、筋肉にかかる負荷を均等に分散させ、問題のある部分の脂肪層を取り除き、胃を平らにし、体をスリムにします。

このスポーツ用具のすべての利点を感じるには、フィットボールを選択して使用する方法を知っておく必要があります。

内容

• 1フィットボールとは？> 1.1定期的なフィットボールトレーニングの利点は何ですか？

フィットボールとは何ですか？

このスポーツ用具はスイスとも呼ばれ、フィットネスとエアロビクス用に設計された、直径が大きく伸縮性のある耐久性のあるゴム製ボールです。 自宅での運動と屋内での使用の両方に最適です。 エクササイズの効果は、彼の選択の正しさに直接依存します。 フィットボールは、アスリートが設定した身長、体重、目標と一致する必要があります。

定期的なフィットボールトレーニングの利点は何ですか？

大きなスポーツボールを使用すると、人に多面的な影響があります。

• 敏ility性、柔軟性、調整を開発します。
• ほとんどすべての筋肉群が関与しています。
• 姿勢を修正および修正します。
• 発達を防ぎ、関節および脊椎の変性およびジストロフィー変化の初期段階を治療し、
• 複雑なシミュレーターを使用せずにシルエットに調和を与えます。
• カロリーの急速な燃焼に貢献します。

球形は、大きな振幅の運動の実施に貢献し、フィットボールの不安定性は筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。 このシェルには年齢制限がなく、手頃な価格です。 トレッドミル、エクササイズバイク、ステッパーとは異なり、その購入は大きな支出を必要としません。 大きなボールは骨盤の筋肉を完全に強化し、エアロビクスとフィットネスをしている妊婦に人気があります。

脚の筋肉に過度の負荷がないため、高齢者と関節の問題、静脈瘤、過剰体重に苦しむ人々の両方に発射体を使用できます。 後者は、加えられる圧力に耐えるのに十分な弾力性と強さを持たなければならないボールを選ぶ際に特に注意しなければなりません。

スイスのボールを使用するクラスは、プレスの筋肉を強化し、腹部やその他の問題のある部位の脂肪を取り除き、but部とhip部のセルライトの症状を軽減し、通常は使用されない筋肉群の関与を可能にします。 これらの利点により、フィットボールは最も安全で、最も用途が広く、手頃な価格のスポーツ用品の1つであると考えられています。

フィットボールの歴史

スイスのボールは、スイスの理学療法士であるSusan Klein-Vogelbachが彼女の作品で最初にそれを使用したという事実に由来する2番目の名前に由来しています。 1960年に、このシミュレータは、椎骨部の怪我のある患者のリハビリテーションプログラムの一部になりました。 その後、脳性麻痺患者の治療にも使用されました。

患者の医学的観察により、専門家は、直径の大きいボールが治療目的だけでなく予防目的にも役立つと結論付けました。 彼と定期的に運動することで、筋骨格系が強化され、体重が安定しました。 これは見過ごされませんでした。 前世紀の90年代にはすでに、フィットボールは、体の形を整えて体重を減らすシミュレーターとして広く人気を獲得しており、スイスのボールを使ったエアロビクスはフィットネスの人気トレンドになっています。

体操の種類

フィットボールの各タイプには独自の特性があります。 このシミュレータは、次のオプションで利用できます。

ホーンまたはブレース付き

バランスを保ち、剣に乗ることができる特別なハンドルが装備されています。 このモデルは、特に幼い子供に愛され、初心者に最適です。

スパイク付き

製品には、体操用の大きなボールのすべての利点があるだけでなく、セルライトとの戦いに役立つ優れたマッサージ機でもあります。

なめらか

制限なしで誰でも使用できますが、妊娠中の女性に最適です。 彼らはリラックスと集中トレーニングの両方を実行するために使用されます。

赤ちゃん

直径が小さく、明るい装飾が施されています。

楕円形

それらは、ドーナツに似た独特の形で区別されます。

発射体のコストは、サイズ、デザイン、構成、ブランドによるものであり、500から2500ルーブルまでさまざまです。

選択基準

スポーツ用品店でエアロビクスとフィットネスのクラス用の体操シミュレーターを購入するか、同様のオンラインポータルで配送を注文できます。 有能なコンサルタントが最適なサイズを決定し、有用な推奨事項を提供します。 購入が自発的で不適切なものであることが判明しないように、ボールのパラメーターは事前に検討する必要があります。 発射体の主な特性、それがその後のトレーニングにどのように影響するかを独立して研究する方が良いです。

ボールサイズ

このパラメーターは、アスリートの身体的特徴に依存します。 発射体の寸法は、高さと腕の長さの両方で選択できます。

すべてのデータはセンチメートルで与えられ、腕の長さは肩から伸ばした指の先端まで測定されます。

最後に、正しい選択で小さなテストが許可されることを確認してください。 身体が太もも、すね、および足で、馬に乗った発射体に座っているときにほぼ直角を形成している場合、ボールは正しく選択されています。

そのようなシミュレータで以前に練習したことがない初心者には、標準より小さい直径のシェルを購入することをお勧めします。 これにより、落下した場合の重傷のリスクが最小限に抑えられます。

品質指標

良いフィットボールは次のとおりです。

• 手のひらで弾くと弾力性があります;
• 完全に実行された目立たない縫い目を持つ耐久性;
• 帯電防止性が高い;
• 完璧に押された乳首で。

発射体が破裂したり切断されたりした場合の重傷のリスクを排除するために、ほとんどの最新モデルのメーカーはボールにアンチバーストシステムを装備し、その存在は技術パラメーターのマーキングABSによって示されます。 それは爆発からフィットボールを保護します。つまり、発射体は単にゆっくりと吹き飛ばされます。

原則として、ボールに垂直荷重を加えた場合の最大許容重量も特性に規定されています。 特定のモデルに依存しますが、本当に優れたシミュレーターであれば、約200〜300キログラムに耐えることができます。

利用規約

機械的な損傷からボールを​​保護するには、滑らかな表面で作業する必要があります。 貫通した発射体は修理する必要があります。 多くの場合、接着剤がキットに含まれているため、損傷した部分に引張強度を与えることができます。 直射日光やラジエーターから離れて、フィットボールを膨らませてください。 冬には、トランクではなく客室内で輸送する必要があります。

あらゆる種類のポンプで製品をポンプアップします。 主なことは、乳首が直径に収まることです。 そのような機会があれば、特別なポンプを購入することをお勧めします。 ボールは、補助装置を使用せずに膨らませることができますが、通常の膨らませるボールのようです。 フィットボールの弾力性は、硬すぎたり、逆に柔らかすぎたりしないように、個別に選択されます。

一般的な推奨事項

体操用のボールの選択を間違えないようにするには、まずインターネット上でトレーナーに相談するか、さまざまなメーカーのモデルのレビューを読むことをお勧めします。 未知のブランドの製品を購入しないでください。 柔らかすぎ、壊れやすく、滑りやすい場合があります。

スポーツ店で購入するときは、コンサルタントにボールを膨らませるように依頼することをお勧めします。 これにより、フィットボールで結婚や穿刺がないかどうかを確認し、くぼみや腫れのないサイズ、弾力性、表面品質を評価できます。

スイスのボールは単なるシミュレーターではなく、骨軟骨症の優れた予防薬でもあります。 テレビの前やコンピューターの前に座ることができます。