医師によると、患者からのほとんどの苦情は、何らかの形で、背中の痛みや怪我に関係しています。 人生で少なくとも一度は、ほぼすべての人が腰部の 痛みを経験します。 ボディビルダーやオフィスワーカーは、この問題に直面することが多く、座位で多くの時間を費やさなければなりません。
内容
- 1腰痛の原因
- 1.1最初の理由：座りがちな仕事
- 1.2 2番目の理由：背中の筋肉の一定の緊張
- 2腰痛の治療法としてのヨガ
- 2.1演習番号1。 腱ストレッチ
- 2.2演習番号2。 ねじれ
- 2.3演習番号3。 スフィンクス
- 2.4演習番号4a。 ハト
- 2.5演習番号4b。 針を通す
- 2.6演習番号5。 垂直脚延長
腰痛の原因
もちろん、オフィスチェアで最大8時間（場合によってはそれ以上）過ごすとなると、自然な結果となります。
最初の理由：座りがちな仕事
オフィスワーカーの朝は他の人と同じように始まります-朝食と紅茶またはコーヒーを飲みます。 もちろん、誰もが座って朝食をとります。 それから彼は一日中仕事で過ごし、再びコンピューターや机に座っている。 昼休みは伝統に従って行われます-座った後、作業席に戻ります。
仕事の後でも、状況はあまり変わりません。 家に帰るには、車を使う人もいれば、公共交通機関を使う人もいます。つまり、体の位置は再び変わりません。 自宅では、仕事の後、立ち上がったり横になったりしながら食事をする人はほとんどいません。これは単に不便です。
もちろん、つらい一日を過ごした後は誰もがリラックスしたいので、オフィスワーカーは疲れた椅子やアームチェアよりも柔らかいソファを好みます。 しかし、テレビの前のソファでさえ、残りは座って過ごします。
解剖学の観点から、これらの瞬間に以下が発生します。大腿部の回腸および後部の筋肉が幾分短くなり、腰部に緊張を引き起こします。
第二の理由：背中の筋肉の一定の緊張
もちろん、アスリートの同様の問題は座りがちなライフスタイルとは関係ありませんが、オフィスワーカーと同じくらい背中の痛みに苦しんでいます。 事実、激しいランニング、重量挙げ、ジャンプ、その他の動的な動き、さらにはウォーミングアップでさえ、背中の筋肉に多くの緊張を引き起こします。 適切なウォームアップを行わずにこのようなトレーニングを定期的に実行すると、筋肉損傷のリスクも高まります。 その結果、彼らは収縮し、オフィスワーカーと同じ緊張をもたらします。
これらの理由から、トレーニングプログラムを適切に構築する必要があります。これは、背中の緊張の軽減に影響を与えるだけでなく、心不全や糖尿病などの脅威を軽減します。 追加の有酸素運動は、腰痛の問題を解決するのに役立ちます。
悪化を避けるために、可動性椎間板または腰仙骨神経根炎のある人に対して深い傾斜のあるトレーニングの要素を除外することをお勧めします。
腰痛の治療法としてのヨガ
提案された演習は、トレーニングの直後に毎日実行する必要があります。 鼻で深呼吸することを忘れないでください。
演習番号1。 腱ストレッチ
硬い表面（床）に横になり、右脚の膝を曲げます。 膝を胸に押し付け、足にスカーフ、ベルト、またはタオルを巻き付けます。その端は手で持ってください。 足を上に伸ばし、かかとを前に伸ばします。 この時点で腰に緊張がある場合は、左脚の膝を曲げて床に置く必要があります。 この位置で、体を3〜5分間保持してから、他の脚ですべてを繰り返します。
演習番号2。 ねじれ
横になりながら足を曲げ、膝を胸に押し付けます。 手が両脇に広がった。 脚を曲げた状態で右側に下げ、同時に肩を動かさないようにします。 1〜2分待ちます。 息を吐きながら運動を行います。 次に、すべてを他の方法で繰り返します。
演習番号3。 スフィンクス
前腕に重点を置いて、胃の床に横になります。 肘の位置は肩の下です。 手のひらと足は動かないように保持されます。 恥骨で床を押して、腰部の血流を加速します。 体をこの位置に1〜3分間保ちます。
演習番号4a。 ハト
四つんonいで立って、左膝を左手首の方向に伸ばします。 左太ももに対して、脚は斜めに配置されています。 額を支えられるように、前に傾けて肘を前に出します。 肘に頭を置きます。 体を最大3分間この位置に保ち、すべてを繰り返しますが、もう一方の脚を使用します。 このエクササイズを行うときに膝に不快感がある場合は、ポーズ4bを使用する必要があります。
演習番号4b。 針を通す
仰向けになって両足を曲げて、足が床に押し付けられるようにします。 数字「4」が形成されるように、右に左足を置きます。 下肢が床に平行になるように、右脚を上げます。 両手で右脚の太ももをつかみ、体を2〜3分間保持します。 左足で繰り返します。
演習番号5。 垂直脚延長
床に横になり、glut部の筋肉を締めます。 足は壁に沿ってまっすぐになります。 この位置にいると、腰の筋肉をリラックスさせ、足首、足の余分な水分を取り除くのに役立ち、腫れを和らげます。 集中トレーニングの後、および飛行機での飛行後にこの運動を行うことをお勧めします。 この位置の脚は5〜10分間保持されます。
材料に基づく：breakingmuscle.com
