絶縁体操は、三角筋の束を別々に加工することを目的としており、三角筋を互いに明確に分離し、安心させます。 初心者よりも経験豊富なアスリートに適しています。
内容
- 1筋肉の働き
- 2オプション
- 3テクニック
- 4優先度
筋肉の働き
三角筋、棘上筋、僧帽筋、前歯筋。
オプション
訓練したいデルタの束に応じて、シミュレータの横に立って、それを通して見るか、背中を向けて、あなたの前で、または傾斜して、ブロックに面してトラクションを実行する必要があります。 したがって、最初の場合は中央のビームが機能し、2番目の場合はフロントビーム、3番目の場合はバックビームになります。 最も一般的な演習として、デルタの中間バンチのトレーニングをより詳細に検討しましょう。
実行テクニック
- シミュレーターの横に行き、片手でロープハンドルをつかみます。 あなたが訓練しようとしている手は、ブロックからの方向に、それ自身の平面で自由に上がるはずです。
- 背中は丸みを帯びて前方に曲がっており、脚は床に広くしっかりと設置されています。 もう一方の手で安定性を高めるには、トレッドミルフレームをつかみます。 訓練された腕を肘でわずかに曲げ、ストップから数センチ上に荷物を持ち上げます。
- 開始位置から息を吸いながら、肘の関節をわずかに曲げたままハンドルを引き上げます。 それを肩のすぐ上のレベルまで引いて、息を吐き、ゆっくりと、止まることなく下げます。
- その後、遅滞なく、もう一度繰り返します。 一方の腕の筋肉を使い果たしてから、もう一方の腕を動かし始めます。 各腕に10〜15回繰り返します。
ブロックに過大な負荷をかけないでください。技術的に正しいエクササイズを行うことはできません。
腕を引っ込めるとき、肩の高さよりも10〜15度上げます。この位置では、平均デルタビームの収縮の度合いが最も高く、それに応じてトレーニングの質が向上します。
一般に、シミュレーターの腕の外転は、側面にダンベルがある配線に似ていますが、唯一の違いは、ブロックシミュレーターが特定のデルタの束のより深い孤立した作業を提供し、他の筋肉から負荷を取り除くことです。
優先順位
ワークアウトの終了時、肩の筋肉が完全に疲れた後。 シミュレータで作業する前に、少なくとも2つの重い運動を自由体重で行うようにしてください。
