自宅で手を上げる方法

エンボス加工された上腕二頭筋と上腕三頭筋 -これは、すべてのアスリートが群衆から目立ち、スポーティーでフィット感のあることを目指している目標です。 ジムの壁内だけでなく、望ましい結果が得られます。 主なものは、欲望と欲望を持つことであり、あなたは自宅でそれを行うことができます。 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉量を構築するための多くの効果的なエクササイズがあり 、その実装にはジムへの訪問は必要ありません。

内容

  • 1自宅で腕の筋肉を膨らませる
  • 2勤勉さと時間はトレーニングの重要なポイントです
  • 3トレーニングの内容 "> 4一般的な推奨事項
  • 5ビデオ演習の編集
  • 6つの複雑な演習
    • 6.1上腕二頭筋運動
    • 6.2上腕三頭筋運動
  • 7自宅で手を上げる

自宅で手の筋肉を吸い上げます

手の筋肉群を鍛えることを目的とした隔離（隔離）エクササイズは、もちろん目標を達成することを可能にしますが、付随する要因を忘れてはなりません。 運動するだけでなく、食事の準備に適切にアプローチすることも必要です。 手の上を含め、筋肉量を増やすのに十分な脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれている必要があります。

家庭での使用に推奨される筋肉を汲み上げるための多くの孤立した運動があります。 それらのすべてが同等に効果的で生産的であるわけではありませんが、熱心に正しく実行されたときに、手の彫刻された美しい筋肉を自慢できるものがあります。

提案されたトレーニングを完了するには、スポーツ用具の基本セットが必要になります。 そのため、まずトレーニングを開始するには、次のものが必要です。

  • ダンベル;
  • 湾曲したバーベル;
  • 調整する機能を備えたベンチ
  • プルアップを実行するための水平バー。

不足しているフィットネス機器は、市とオンラインの両方の専門店で購入できます。 費やしたお金の適切さを考えると、シミュレーターの購入はあなた自身の健康に必要な投資であり、調子のある美しい救済体の保証であることを明確に理解する必要があります。

勤勉さと時間がトレーニングの重要な瞬間です

上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉を上げるためのトレーニングを行うのに困難と困難はありません。 すべての演習は非常に簡単です。 結果を達成するために、怠zyで忍耐を示す必要はありません。 主なことは、ケースごとにではなく、体系的にトレーニングすることです。 クラスを欠かさずに、確立されたスケジュールに従って明確に関与する必要があります。

クラスの頻度は体格に依存します。 スキニーアスリートは本来、週に4〜5回運動し、集中的に食事をする必要があります。 迅速な結果を期待しないでください。 2週間のトレーニングで手を上げてもうまくいきません。 あなたは辛抱強く、意図した目標から後退しないようにする必要があります。

しつこく一貫しているなら、トレーニングを怠らず、週に1〜2回やってください。努力と努力は無駄にならず、あなたの手は大事な安心を獲得し、誇りの源になります。

トレーニングはどうあるべきか>

一般的な推奨事項

多くの初心者のボディービルダーの最も一般的な間違いの1つは、彼らが熱心にトレーニングを開始し、上腕二頭筋を毎日ポンプでくむことです。 このアプローチは結果をもたらさないだけでなく、アスリートを疲れさせます。

筋肉に一定の規則的な負荷がかかると、望ましい効果が得られないため、トレーニングを継続する意欲が失われ、身体活動が徐々に低下する可能性があります。 ワークアウトが安静と交互になったときにのみ筋肉が成長するという事実を明確に理解することで、そのような結果を避けることができます。

アスリートがベンチプレスのスタンドを持っている場合、デッドリフトとデッドリフトを実行し、バーベルでスクワットするのが最善です。 定期的なトレーニングと適切な実行の対象となる、孤立した演習と複雑な演習の両方が、確実な結果をもたらします。

そして、前述したように、主なことは、トレーニング中に大小両方の筋肉グループが関与することです。つまり、1つのトレーニングは上腕三頭筋と背中のポンプアップに、もう1つのトレーニングは上腕二頭筋と胸部に当てられます。

もちろん、一部の人にとっては、このアプローチは最適ではないように思えるかもしれませんが、個人的な経験によってサポートされており、その効果を実証しています。

演習のビデオ編集

エクササイズコンプレックス

上腕二頭筋運動

  1. 水平バーの通常のプルアップ。
  2. ブロック上の孤立した手の屈曲;
  3. バーベルは立ち位置からレイズします。

  4. 座っているダンベルリフト。

上腕三頭筋運動

  1. フランスのベンチプレス。
  2. ベンチから腕立て伏せ。

  3. 頭の後ろから座っているダンベルベンチプレス。

各エクササイズは4つのアプローチで実行され、それぞれ10〜12回の繰り返しが推奨されます。

私たちは家で手を上げます

救助手をポンプでくむには、ジムに行く必要はありません。 自宅に標準的な加重材料がある場合は、自宅で必要なすべてのエクササイズを実行できます。

これを行うには、バーベル、ダンベルセット、水平バーなどのスポーツ用品が必要です。 これらのシェルで実行されるすべての演習は単純であり、特別な努力を必要としません。 それに従事するだけでも面白かったので、お気に入りの音楽に合わせてトレーニングを行うことができます。

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