早く女の子を太らせる方法

すべての女性が体重を減らすことを夢見ているわけではありません。 もっとフェミニンになりたい女の子がたくさんいます。そして、この目標を達成するために、彼らは太らなければなりません。 過度の薄さは自己疑いを引き起こす可能性があり、健康状態が悪いことさえあります。 そして、よりスリムになり、数キログラムを獲得し、過剰な体重の主な原因となる問題を起こさないようにしたい人にとって、この「贅沢」は、過度のthoseせに苦しむ人々にはしばしばアクセスできません。 食欲をそそる形を得るために、彼らは体重を減らすこと以上に努力しなければなりません。

内容

  • 1女の子の体重を増やす方法：アクションプラン
  • 2ライフスタイルが体重増加を促進するもの "> 3筋力トレーニング
  • 4栄養-体重増加の基礎
  • 5体重増加には何カロリーが必要ですか？
  • 6ダイエットはどうあるべきですか？
    • 6.1体重増加の原則-BJUの比率
    • 6.2タンパク質
    • 6.3脂肪
    • 6.4炭水化物
    • 6.5おおよその毎日の食事
  • 7一般的な栄養に関する推奨事項
  • 8まとめ

女の子の体重を増やす方法：アクションプラン

この目標を達成することは、目的の重みをすばやく獲得できる明確な行動計画の開発を意味します。 要約すると、次の3つの基本的なポイントになります。

  • 食生活の変化;
  • 定期的な筋力トレーニング;
  • ライフスタイルの修正。

それぞれが、詳細な検討、明確な認識、日常のルーチンへの適用を必要とします。 そうでない場合、重量は変更されないままになるか、逆に減少し始めます。

ライフスタイルが体重増加を促進するもの>筋力トレーニング

獲得したキログラムは、脂肪組織と筋肉組織の両方を表しています。 前者を削除しない場合、結果は丸みを帯びた女性的な輪郭ではなく、魅力的な姿に決して追加されない折り目です。 筋肉の増加が主に筋肉に起因することを確実にすることを目的とした筋力トレーニングは、これを避けることができます。

筋力トレーニングを実行するための1時間あたりのエネルギーコストは、350から450キロカロリーの範囲であり、体重を減らすことはできませんが、筋肉組織の成長に大きな弾みを与えます。 正確にボリュームが増加するのは、体の一部である。 したがって、お尻、腹筋、ふくらはぎなどをポンピングすることで、シルエットと最も問題のある領域を簡単に調整できます。 主なことは、適切な演習を選択することです。

栄養-体重増加の基礎

食事を変更しないと、体重増加の進行はありません。 栄養素が過剰になると、体重が増加します。 余剰は以下に費やされます

  • 筋力トレーニング中に筋肉組織を構築します。
  • エネルギー源であるグリコーゲンと脂肪貯蔵庫のサポート。

脂肪沈着、つまり不要なひだは、食物が管理されておらず、活発な活動が最小限に抑えられている場合にのみ現れます。 これにより、筋力トレーニングが必要になります。

日中に消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 それらが小さい場合、質量を獲得するための進歩を達成することは単に不可能です-筋肉も脂肪も増加しません。

体重を増やすために必要なカロリー

この質問に対する答えは、平衡点を見つけることを可能にします-これは、体重がいつまでも安定しているか、つまり、人が回復せず、体重を減らさないことの指標です。 これを行うには、体重を測定し、通常のモードで1週間食べて、毎日のカロリー量をカウントする必要があります。

突然のジャンプは許可されません。 同じカロリーの範囲内で毎日食べる必要があります。 何も否定しないでください。 メインの食事とスナックの両方を含むカロリーを厳密に数える必要があります。

7日後、繰り返し計量を繰り返す必要があります。 最初と同時に良い。 体重が変化していない場合、週あたりの平均カロリー量は、体重が変わらない平衡点です。

女子は週に500 g、つまり月に約2 kgを増やすことをお勧めします。 個々の特性に応じて、誰かの数字はわずかに低い指標になります。 ただし、30日間の合計増加量は1〜2 kgである必要があります。 そして、このコースを順守すれば、時間が経つにつれて、希望する体重が得られます。

半キロの増加は、カロリー摂取量の増加を提供します。 ここには正確な推奨事項はありません。 一部の女の子は食事に400キロカロリーを入力するだけで十分ですが、他の女の子は500キロカロリーでも十分ではありません。 正確な数は経験的にのみ見つけることができます。

「体重増加プログラム」カロリーの開始の最初の週は、平衡点から最低300キロカロリーまで増加させる必要があります。 増加がないか、500 g未満の場合は、必要な増加が達成されるまで、1日のカロリー量をわずかに増やす必要があります。

ダイエットはどうあるべきか>

カロリーは、重要な機能とシステムの維持、および人が実行するあらゆる身体活動の実施の両方で、身体が消費するエネルギーです。 それはもっぱら消費された食物から来ます。 エネルギー源は、タンパク質、脂肪、炭水化物など、あらゆる主要な栄養素です。

1グラムのタンパク質と炭水化物、4 kcal、および脂肪-9 kcal。 したがって、体重増加のために、どんな種類の食物が消費されるかは問題ではありません。 主なものは、体がそれで受け取るカロリーの数です。 これにより、可能な限りバランスの取れた食事をすることができ、さまざまなおいしいもの（ほとんどが炭水化物）を否定することはできません。

体重増加の原則-BJU比

回復したいが、脂肪組織ではなく主に筋肉組織のためにキログラムを増やしたい女​​の子は、食事中の栄養素を適切に分配する必要があります。

リス

トレーニングはタンパク質の必要性を高めますが、体重1キログラムあたりの量は1日に1〜2 gの範囲です。 スポーツ食品メーカーの推奨事項はわずかに高くなっていますが、多くの場合、タンパク質であるかなり高価な栄養素を販売したいためです。

その過剰分は、エネルギーが必要なときにグルコースに変換され、不要な場合は排泄されます。 女の子は、体重1 kgあたり平均1.5 g摂取する必要があります。 この量は、エネルギーコストを補充するだけでなく、筋肉繊維を構築するのにも十分です。 体重が50 kgの場合、1日あたり75 gのタンパク質を消費する必要があります。

脂肪

体には必須脂肪酸と脂溶性ビタミンが必要です。 彼らが食事から除外されている場合、これは健康上の問題につながります。 脂肪に対する恐怖はほとんど根拠がありません。 脂肪には多くのカロリーが含まれており、素早く十分に飽和します。 主なものは、食事全体の20〜30％の毎日の基準を守ることです。 1日のカロリー値が1500 kcalの場合、脂肪は約375 kcal（25％）、つまり42 g（375/9）を占めるはずです。

炭水化物

それらは最も「きれいな」エネルギー源です。 タンパク質と脂肪の量を数えることにより、残りの食事は遅い炭水化物と速い炭水化物の両方で安全に満たすことができます。 主なことは、カロリーの枠組みを守ることです。

おおよその毎日の食事

1日あたり1500 kcalが消費され、初期重量が50 kgの場合、栄養素には次の比率を使用できます。

  • タンパク質：75 g /日x4 = 300 kcal
  • 脂肪：1日あたり44 g x9 = 400 kcal
  • 炭水化物：1600-700 = 900 kcal / 4 = 225 g /日

この計算に基づいて、1日のカロリー値を簡単に計算できます。

一般的な栄養ガイドライン

体重増加のためのメニューを作成する際に従うべき原則は、栄養素の分布だけではありません。 大量の液体を飲む必要がありますが、水だけでなく、お茶、コンポート、ジュースなども必要です。 液体は、体内で発生するすべてのプロセスに直接関与しています。 十分な水分の主な指標は、のどの渇きの欠如です。

ビタミンを飲むようにしてください。 スポーツを優先することをお勧めします。 これが不可能な場合、薬局が行います。 それらのコストは異なりますが、組成が類似している場合は品質の違いのためではなく、ブランドのために形成されません。 複合体を構成するミネラルとビタミンのリストと投与量を慎重に検討する必要があります。

野菜は食事に含まれている必要があります。 ミネラル、ビタミン、繊維の貴重な供給源です。 日替わりメニューの数は30％を超えてはなりません。 それらは、総発熱量に含まれない場合があります。 主なものは、野菜を体重増加に必要な炭水化物、脂肪、タンパク質で置き換えることではありません。

食事の数は、彼ら自身の空腹感によって決定されるべきです。 1日に3〜6回食べることができ、食事を逃して大部分を補うことができます。 体重は、頻繁なスナックによるものではなく、カロリー量の増加によるものです。

まとめ

あなたが正しく食べて筋力トレーニングを行うと、体はすぐに美しい女性の輪郭を取得します。

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