ウォーキングのメリット

歩行などのこのタイプの活動は、さまざまな筋肉群の働きの結果です。 それらの活性化は、全身の調子を維持することに貢献します。 歩行中には、筋肉や手足だけでなく、身体にプラスの複雑な効果をもたらす神経生理学的および生体力学的プロセスも関与します。

歩行中の脚の動きは、垂直、横、縦の平面で実行されます。 テンポを上げると、垂直運動の振幅、靭帯筋装置の活動、エネルギー消費の強度が増加します。

脚の筋肉を巻き込むと、血流が増加します。 これは、体内の酸素と体内で発生する代謝プロセスの加速による内臓のより強力な濃縮に貢献します。

内容

  • 1ウォーキングの利点は何ですか？> 2ウォーキングまたはランニング-どちらがより有益ですか？
  • 3歩行の禁忌と適応症は何ですか？
  • 4ウォーキングの3つの原則
    • 4.1モデレーション
    • 4.2段階的
    • 4.3規則性
  • 5歩く時間は何時ですか？
  • 6どのくらい、どれくらい歩く必要がありますか？
  • 7一か所で歩く
  • 8段

ウォーキングの利点は何ですか？

新鮮な空気の中で定期的に歩くことは、以下のプラスの効果で健康を促進するのに役立ちます：

  • 心血管系、筋肉系、呼吸器系を強化します。
  • 毒素の結論を促進します。
  • 脂肪沈着を除去します：平均速度1.5 kmで、最大100 kcalが15分で燃焼します。
  • それは運動低下（身体的不活動）、体性疾患、静脈瘤、筋骨格系の疾患の予防です。
  • 睡眠障害を軽減します。
  • 精神に有益な効果があります;
  • 免疫力とスタミナが増加します。

男性の歩行の利点は、骨盤の停滞したプロセスを取り除くことです。 これにより、前立腺炎やその他の病気を発症するリスクが大幅に減少します。

ウォーキングまたはランニング-どちらがより有益ですか？

ウォーキングとランニングの両方の効果はほぼ同じです。 両方のタイプの活動において、同様の筋肉と筋骨格系のセクションが関係しています。 違いは、ジョギングでは、より高い体力と持久力が必要だということです。

定期的に体を強化した後にのみ、ランニングを開始する必要があります。 太りすぎでない人にはランニングをお勧めします。 そうしないと、高負荷により心臓と関節が損傷する可能性があります。

歩行には、適切な身体的準備は必要ありません。 医師によると、集中的な1時間の散歩は、30分のランニングを置き換えるだけでなく、健康にも有益です。

歩行の禁忌と適応症は何ですか？

ウォーキングの3つの原則

ハイキングの有用性は、次の3つの明確な原則に従っています。

  1. 節度

強度と歩行時間の選択は、身体の健康と状態に基づいて行う必要があります。 突然の急増はありません。

  1. 徐々に

突然のジャンプやトランジションなしで、ハイキングの期間とペースが増加するはずです。

  1. 規則性

毎日散歩してください。 毎日歩く機会がない場合は、週に3〜4回少なくとも30分間歩くことを許可します。

歩く時間は何時に選択しますか？>どのくらい、どのくらい歩くべきですか？

身体の個々の身体的特徴に依存します。 訓練を受けていない人に適した運動は、毎時4 kmのペースで、毎分80拍に達するパルスで低強度の歩行を行うことで得られます。

初めて歩く時間は20分です。 将来、歩行時間は30〜40分に延長されます。 個々の特性に応じて、これには数週間から数か月かかる場合があります。

治癒効果を達成するための歩行時間は、少なくとも35分で、ステップ速度は7 km / h、心拍数は毎分65〜80拍です。 加速されたウェルネスウォーキングは健康に有益な効果があり、それが現れます：

  • 心臓および血管疾患を発症するリスクを軽減します。
  • 軽量化;
  • 血圧の正常化;
  • 体力の改善;
  • 身体の好気性パフォーマンスの向上。

加速歩行による「トレーニング」の期間は数か月から1年で、6〜10 kmの距離まで歩くと気になることはなくなります。 目標が達成されると、加速したペースで定期的な歩行を停止することなく、さまざまな負荷によって物理的な形状がサポートされます。

一箇所で歩く

それは体のすべての基本的なシステムに負荷をかけ、その耐久性を強化し、向上させます。 通常の歩行との違いは進歩がないことであり、効果は同じままです。

「ウォーク」を5〜10から開始し、期間を60〜90分に増やすことをお勧めします。 1箇所での30分間の速度は、1分あたり50〜70ステップです。

階段を上る

幸福を効果的に修正します。 階段を登り始めることはエレベーターの使用を拒否するべきです。 体調が許せば、目的の階まで上げて最後に到達することに制限することはできません。 垂直の動きがふくらはぎの筋肉の痛み、息切れ、および急速な心拍数をもたらすのをやめると、立ち上がりは複雑になり、最初に靴下で立ち上がり、各ステップを踏み、次にステップを踏みます。

階段を登ると、足の筋肉が発達して強化され、圧力が安定し、走るときよりも数倍のカロリーが燃焼します。 階段を登るときに、歩行時間が20〜35分以上の場合、プラスの効果を得ることができます。 この期間に達するまでの時間はそれぞれ異なります。

人体にとって水平面および垂直面に沿って歩くことの有用性は多面的です。 いつでも歩き始めることができます。 主なことは、距離が許せば、エレベーターと交通機関の使用を拒否し、徒歩で職場や家に帰ることです。

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