自宅での有酸素運動

• プライオメトリックプッシュアップ
• バーピー
• ロッククライマー
• スクワットジャンプ
• 相撲スクワット

心臓トレーニングは、特に低カロリーの食事と組み合わせて、皮下脂肪を燃やすのに最適な方法です。 このようなトレーニングには、ランニング、水泳、サイクリング、特別な心血管機器のクラスが含まれます。 そのような運動の過程で、積極的な体重減少が起こるだけでなく、心血管系も訓練され、身体の一般的な持久力が増加します。 機器やシミュレーターを使用せずに、自宅で本格的な有酸素運動を実施することができます ">

注意！ サークルを完了した後にのみ、練習と練習の間に休むことはできません！

内容

• 1プライオメトリックプッシュアップ
• 2バーピー
• 3ロッククライマー
• 4スクワットジャンプ
• 5つの相撲スクワット

プライオメトリックプッシュアップ

それらは「爆発物」とも呼ばれます。 通常の腕立て伏せと同様の開始位置：横たわっているサポート。 違いは、腕立て伏せの際、身体を力を入れて押し上げる必要があり、腕をまっすぐにして床から引き裂く必要があることです。 その後、あなたはそっと着陸する必要があります。 あなたは運動を複雑にすることができます：綿を作るために床から手を離すとき。 腕立て伏せを15回行います。

バーピー

この演習ははるかに複雑です。 開始位置-四つんばいで、膝は胸に寄りかかります。 鋭いプッシュで、私たちは足を後ろに投げ、横になった位置に行きます。 この位置から再び4つすべてに戻ります。 次に、ジャンプして全身を伸ばし、頭の上の手で綿を作ります。 四つんbackいに戻りました。 これはすべて、停止することなく継続的に実行する必要があります。 burpyを20回繰り返します。

ロッククライマー

腹筋、特に外側の素晴らしい運動。 伸ばした腕の上に横たわるポイントに立ちます。 素早い動きで、左膝を胸に引き寄せ、脚を戻します。 次に、右足で同じことを行います。 上り坂を走るように、交互にできるだけ早く膝を胸に引き寄せます。 30回（各脚に15回）行う必要があります。

スクワットジャンプ

開始位置-立って、彼の頭の後ろに手。 しゃがみ、それから鋭く跳ね上がり、手を頭の後ろに残します。 このようにして15回ジャンプします。 エクササイズでのスクワットのテクニックは正しいはずです。 想像上の椅子に座っているかのように、膝は靴下を超えてはいけません。 このテクニックは、but部と太ももの背中の筋肉に最大の負荷を与えます。

相撲スクワット

開始位置-立ち、体に沿った腕。 スクワット、両脚、両手は同時に脚の間に焦点を合わせます。 これは力士のポーズに似ているため、名前が付けられています。 この位置から、伸ばした腕の上に横たわっている間に焦点が合うように、プッシュで脚を押し戻します。 相撲スクワットに戻り、開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

1つの運動サークルを実行するのにかかる時間は10分です。 身体が負荷に慣れるにつれて、速度を上げる必要があります。 週に少なくとも3回トレーニングする必要があります。 次の表に、演習のリストとそれぞれの反復回数を示します。

これらの演習は、人気のあるクロスフィットトレンドの複合体に含まれています。 その特異性は何ですか？>脂肪組織の割合。タンパク質と脂肪の制限が高い食事で運動を補うと、筋肉によって脂肪が徐々に絞り出されます。ジムで時間とお金を費やすことなく、美しい体を手に入れることができます。