8-12-マス、12-15-安心。 15-20-女の子向け。 最初のアプローチはウォームアップで、その後、ワーカーに追加します。 成長したい場合は、15〜8回の「ピラミッド」を繰り返します。 セットリピートスキームに関するこのような推奨事項は、州のロッキングチェアで聞くことができます。 はい、それは理にかなっていますが、プロのボディービルダーがどのようにトレーニングするかを見てみましょう。 クリス・ダフィンが女の子だとは言い切れません。 しかし彼はまた、大腿四頭筋を「爆破」するために50回の脚プレスを行います。 しかし、Valentina Mishinaはただの女の子です。 しかし、あなたは彼女のスクワットを8人の担当者のために重いバーベルで見ることができます。 真実はどこにある>
内容
- 1ルールを順守する理由
- 2異なる目標-異なる反復回数
- 3超ボリュームワークアウト
- 4つのアプローチ
- 5休憩時間
- 6初心者および怪我後
ルールに従う理由
初心者が、ホールで文字通り「殺す」10-12の作業アプローチを実行する方法を観察できます。 これにより、彼らはより物理的に準備されます ">
異なる目標-異なる反復回数
レイアウトの書き方 "">
超ボリュームのあるワークアウト
長距離ランナーを想像してください。 彼は彼の足の強さと、彼らの仕事の十分な力が必要です。 しかし、彼は100 kgの筋肉量を自分で引きずる必要はありません。 強度の持久力と、長期にわたる反復ストレス下で十分に効果的に機能するスキルを身に付ける必要がある場合は、特大トレーニングが使用されます。
この実施形態では、負荷下で1分、2分、またはそれ以上のトレーニングスキームを使用することができる。 同様の方法論は、ミニバーベルを使用した減量のトレーニング-ホットアイロンとボディポンプでも異なります。
さまざまな教育方法を使用できます。
- 例えば、中距離でのランニングなど、筋力の耐久力を高めるために、長い休息の長いセットを使用できます。
- 「減量」は、通常、さまざまなピラミッド、「はしご」、およびアプローチの繰り返し回数を増やし、負荷がかかっている時間を延長できる他の技術の助けを借りて準備されます
アプローチ
アプローチ数 ">休憩時間
これは非常に少数の人しか観察しませんが、心の要請ではなく、タイマーに従ってホールでリラックスすると、結果はより印象的です。
ルールは簡単です:
- 45秒間の休憩時間-複数回繰り返しの筋力トレーニング用。
- 肥大の分;
- 基本的な肥大運動の場合は90秒。
- それだけではありません-強さと力の開発のために
休憩時間が守られているが、計画されたすべての繰り返しがうまくいかない場合、負荷の重量が誤って選択されます。 この場合、それを低くし、休息の時間間隔をより注意深く観察することをお勧めします。
初心者および怪我後
初心者向けのトレーニングでは、アプローチの数を1つ減らすことをお勧めしますが、セット内の繰り返しの「レイアウト」には忠実です。 これにより、過剰トレーニングを回避できますが、成長のために筋肉繊維を十分に活性化するのに役立ちます。 一般に、初心者はテクニックをより厳密に監視する必要があるため、トレーニングの最初に、8〜12週間のパワーサイクルでエクササイズのテクニックを開発することをお勧めします。 それから、彼らは「大衆へ」と「救援へ」計画に行きます。
怪我からの回復は、医師の推奨に従ってください。 トレーニング不足の期間が12週間を超える場合、初心者向けのプログラムを開始し、不快感の欠如に基づいて直感的に作業の重みを選択する価値があります。
重要:けがをすることもありますが、痛みはウォーミングアップから消えます。つまり、血液循環を促進します。 これは、すぐに高負荷でワークアウトする必要があるという意味ではありませんが、訓練生がウォームアップして簡単なエクササイズを行う方が良いことを意味する可能性があります
コーチングの意味は、個別にエクササイズとセット反復パターンを選択することです。 自分で選択できない場合は、トレーナーに連絡してプログラムを作成することは直接意味があります。