- 1日に何回食べる必要がありますか？
- 1日3回の食事を拒否することで体重を減らすことは可能ですか？
- 何時に食べる必要がありますか？ ">
空腹感
- なぜもっと頻繁に食事をすると体重が減るのですか？
- 体重増加のために1日に何回食べる必要がありますか？> 1日に消費する必要があるカロリーの数は？
- まとめ
人の体重は、カロリー相当の食物がどれだけ体内に入ったか、受け取ったエネルギーが日中にどれだけ消費されたかに直接依存します。 これらの側面は両方とも、人が体重を減らすか、逆に良くなるかどうかに影響します。
内容
- 1 1日に何回食べる必要があるか。 "> 2 1日3回の食事を拒否することで体重を減らすことはできますか。
- 3何時に食べる必要がありますか？
- 4空腹コントロール
- 5なぜもっと頻繁に食事をすると体重が減るのですか？
- 6体重を増やすために一日に何回食べる必要がありますか？
- 7一日に何カロリー消費する必要がありますか？
- 8まとめ
1日に何回食べる必要がありますか？
減量に関するほとんどの記事は、1日4〜5回食物を摂取することをお勧めします。この規則を守らないと体重を減らすことは不可能です。 同時に、「普通の」人々の食事-1日3回食べる-は自動的に間違っていると認識されます。
ほぼどこでも言及されている2番目の重要なポイントは、正確に食べるタイミングです。 多くの場合、朝の時間に体内に入るカロリーが燃焼し、夕方（ほとんどの場合、18時以降の食事）に体脂肪に蓄積されることを読んだり聞いたりできます。
言い換えれば、朝は体脂肪の増加を心配せずにしっかりと食べることができ、夕方には軽いサラダでさえ過剰体重になります。 朝食を拒否することは、とどまることを望んでいる人、または逆に、切望された調和を獲得したい人の主な敵になると考えられています。
1日3回の食事を拒否することで体重を減らすことは可能ですか？
このテーマに関して多くの研究が実施されており、食事の頻度ではなく、消費されるカロリーの総数が重要であることを証明しています。 過食しがちな人は、1日3〜5回の食事で多くを食べることを理解すべきです。 別の重要なことは、どの食品が消費されるかです。
ファスト炭水化物が豊富な食品は、血糖値を上昇させ、しばらくすると再び低下します。つまり、空腹感が戻ります。 したがって、お菓子や小麦粉製品（全粒穀物ではない）を食べると、すぐに再びスナックを食べたいと思う人がいます。
何時に食べる必要がありますか？ "> 空腹感
体重の過剰に苦しんでいる人々は、通常、空腹感に対処することはできません。 栄養のこのような行動は、体系的な障害の結果として生じます。 体は多くの単純なカロリーを得ることに慣れ、数時間ごとに新しい部分を必要とします。 この結果は、ホルモンの不均衡です。
食べ物を完全に拒否しても、すぐには効果がありません。 代謝は3日後にのみ変化し始め、そのような飢starも良くありません。 適切な食事を優先して食事を調整するには、自分の空腹に従う必要があります。 食事後2〜3時間以内に来た場合、人はあまりにも多くの甘いものとパン、つまり空のカロリーを食べ、十分な食物繊維、つまり野菜を食べません。
なぜもっと頻繁に食事をすると体重が減るのですか？
減量に役立つ日中の特定の食事回数に関する科学的根拠はありませんが、特定の推奨事項が存在します。 食事の数の増加が少量分のカロリーの減少を意味する場合、このアプローチは機能します。 これは、人が食べるものを監視し始めるという事実によるものです。
700〜900の空カロリーを含むファーストフードを食べると、1日5回の食事では何の結果も得られません。 これは、ピザスナック、夕食後のお茶半分のケーキにも当てはまります。 したがって、食事の数が増えたときにのみカロリーを制御できる場合は、このパスに従うことをお勧めします。
体重増加のために1日に何回食べる必要がありますか？> 1日に消費する必要があるカロリーの数は？
この質問に対する答えは、追求する目標によって異なります。 体重を減らしたい場合は、1日あたり1800〜200カロリーしか食べないでください。 これは、1回に600〜700 kcalが含まれる場合、1日3回の食事で達成できます。 正しい（複雑な）炭水化物70〜80グラム、タンパク質30グラム、脂肪20〜25グラムが含まれている必要があります。
筋肉量を増やすには、男性は1日あたり少なくとも2700〜2900 kcal必要です。 このカロリーは、1日に5〜6回食べると達成できます。そのほとんどは、朝食と昼食時に消費する必要があります。 残りの炭水化物は、筋力トレーニング後に食事のために残さなければなりません。
まとめ
食事の数は代謝率に影響しません。 1日3回の食事で体重を減らすことができます。 カロリーを監視しない場合、日中に頻繁にスナックを食べると、逆に体重が増えます。 何が食べられているかを監視することがはるかに重要です。
