ストレッチは筋肉を弛緩させる非常に効果的なツールであることを誰もが知っているので、トレーニング後にのみ行う必要があります。 つまり、トレーニング中もトレーニング前も、それを行うことは禁じられています！
ストレッチマークは非常に有益です。 彼らはトレーニング後に筋肉をリラックスさせるのを助けるだけでなく、結果を10％増加させます。 想像してみてください-同じトレーニングセットを持っている2人の男が、エクササイズ後にストレッチをします。 その結果、最初のプレスは200キログラム、他のプレスは220キログラムです。 最初の結果はその国の記録であり、もう1つは世界記録です。 この例からわかるように、それらの10％があなたをチャンピオンにすることができるので、忘れないでください。 もちろん、トレーニングを使い果たした後、他のことをするように強制することは非常に困難ですが、ストレッチにはそれほど時間がかかりませんので、怠けてはいけません。
非常に多くのアスリートがストレッチを怠っているので、簡単にbeatられます。 これを行うには、彼らがするのと同じくらいするだけで十分ですが、同時に各トレーニング後にストレッチを行います。
ストレッチが結果を増加させるという事実に加えて、それはまたあなたの筋肉をこわばりから救います。 ここでは、長年トレーニングを続けてきたアスリートに何が起こるか想像できますが、決してストレッチをしません ">
内容
- 1 1.スクワット後に太ももの筋肉を伸ばす
- 2 2.ベンチプレス後の胸筋のストレッチ
- 3 3.デッドリフト後に腰の筋肉を伸ばす
- 4 4.背中の筋肉を伸ばす
- 5 5.ふくらはぎの筋肉を伸ばす
- 6 6.上腕二頭筋のストレッチ
- 7 7.上腕三頭筋のストレッチ
1.スクワット後に太ももの筋肉を伸ばす
開始位置：床に立ち、まっすぐ戻る。 体重を徐々に片方の膝（左）に移し、もう一方の脚（右）を前に伸ばし、膝で曲げ、つま先を少し離れたところに広げます。 その後、胸をこの膝の上に置き、もう一方をゆっくりと戻し、床の上でスライドさせます。 左足の足を上げ、右手で触れます。 この位置を60〜65秒間修正してから、同じことを行い、足を変えます。
このエクササイズのおかげで、大腿四頭筋と太ももの内側の筋肉をうまく伸ばすことができます。 このようなストレッチは、ほとんどの時間を座って過ごす人にとって理想的です。このライフスタイルのため、腰がより拘束され、この運動が太ももの筋肉を発達させます。
2.ベンチプレス後の胸筋のストレッチ
開始位置：ドアジャムの足元に立っています。 閾値から一歩離れ、胸の高さでドアの脇に肘を置き、胸が最大の筋肉の緊張を感じるまで戸口から「落ちます」。 この位置を60秒間ロックします。
3.デッドリフト後に腰の筋肉を伸ばす
開始位置：仰向けに横たわり、身体に沿って手。 足を頭の後ろの床に乗せるまでゆっくりと上げます。 骨盤の骨の上にパームレストを置いて、体を安定した位置に保ちます。 最大の筋肉緊張を感じるはずです。 この位置を60〜65秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。
疲れているのは、すでに上に挙げた筋肉（胸の筋肉、腰、大腿四頭筋）だけでなく、上腕三頭筋、上腕二頭筋、ふくらはぎの筋肉、背中の筋肉もできます。 これは、それらも引き伸ばされなければならないことを意味します。 そして、これはそれが行われるべき方法です。
4.背中の筋肉を伸ばす
この種のストレッチは、スウェーデンの壁で、またはバーベルでラックの近くで行う必要があります。
開始位置：シェルで立ち、足の裏を横切り、バーまたはバーのいずれかで、背中の広い筋肉が最大限に伸びるようにします。 この位置を60〜65秒間ロックします
5.ふくらはぎの筋肉を伸ばす
開始位置：足元に正確に立つ。 片方の足のつま先を踏み出し、かかとを落とします。 60〜65秒間位置をロックしてから、もう一方の脚についても同じことを繰り返します。
6.上腕二頭筋のストレッチ
開始位置：壁またはドアの脇に正確に立ちます。 壁の親指の側面に手を置き、手の筋肉をできるだけ締めます。 60〜65秒間、位置をロックします。
7.上腕三頭筋ストレッチ
開始位置：壁に立っています。 肘を壁に当てながら、手を肘の上で曲げて頭上に上げます。 少し下に移動して、上腕三頭筋をできるだけ伸ばします。 この位置を60〜65秒間ロックしてから、もう一方の手で繰り返します。
